emailvision.org

Такое ощущение, что вы были закрыты всего на несколько минут, когда внезапно срабатывает телефонный будильник, указывая на то, что сейчас утро. Вам следует быстро собраться, чтобы вернуться к привычному распорядку. Желание натянуть одеяло и увеличить время сна иногда бывает невыносимым, но часто это делает организм слабым и бессильным.

К счастью, упражнения после пробуждения могут быть одним из способов сделать тело более энергичным в течение дня. Одно из упражнений, которое вы можете выполнять, - это растягивать мышцы на матрасе.

Виды растягивающих движений после пробуждения

Рене Скотт, профессиональная балерина и основательница Barre Attack, по сообщению Huffington Post, сказала, что растяжение или растяжка напряженных мышц может выровнять тело, чтобы двигаться и функционировать более эффективно. Это упражнение также может помочь вашему телу построить лучшую мышечную структуру.

Тело также нуждается в растяжке, чтобы улучшить кровообращение в мышцах и головном мозге, чтобы тело стало более энергичным. Растяжка утром после пробуждения также помогает преодолеть проблему боли и скованности из-за неправильного положения для сна.

Вот различные упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять в постели после пробуждения, а также шаги, которые можно использовать в повседневной жизни.

1. Растяжка над головой

Источник: Yoga Journal

После пробуждения можно приступать к упражнениям на растяжку движениями. растяжка над головой растянуть все тело. Это движение достаточно простое, вам просто нужно лечь на спину на матрас.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы ощутить оптимальные преимущества этого движения.

• Лягте в прямом положении на спину вверх.
• Вытяните руки над головой, чтобы вы могли выпрямить или свести ладони вместе.
• Почувствуйте, как ваше тело растягивается от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.
• Удерживайте это положение, глубоко дыша, считая от трех до четырех раз.

2. Растяжка подколенного сухожилия

Это движение служит для расслабления мышц поясницы и коленей ног. Как часть тела, которая работает каждый день, например, при ходьбе или беге, вам необходимо растягиваться, чтобы предотвратить растяжения и другие риски травм.

Шаги, которые вы можете предпринять растяжка подколенного сухожилия являются следующими.

• Лягте на матрас в положении лежа на спине.
• Согните правое колено, затем медленно поднесите ногу к груди.
• Удерживая заднюю часть ноги около колена обеими руками, вытяните ногу вверх и максимально выпрямите ее.
• Удерживайте это положение до 30 секунд. В это время вы можете расположить левую ногу как можно более прямой или согнутой. Почувствуйте воздействие на поясницу и заднюю часть ступней.
• Проделайте то же движение на левой ноге и повторите два-три раза.

3. Поза ребенка

Вы также можете выполнять основные движения в этом упражнении йоги, растягиваясь после пробуждения. Помимо снятия боли в пояснице, эффект растяжения также ощущается на груди, плечах, мышцах живота и талии.

Вот простые шаги, чтобы сделать поза ребенка с правильной техникой.

• Исходное положение вы становитесь на колени на матрасе, затем слегка разводите оба колена.
• Наклонитесь вперед и вытяните руки вперед. Медленно опустите тело, лицом к кровати.
• Убедитесь, что ваш лоб касается поверхности матраса, расслабляя мышцы рук.
• Задержитесь в этом положении несколько минут, глубоко вдохните, а затем медленно отпустите пять раз.

4. Растяжка от одного колена до груди

Источник: MedicalNewsToday

Помимо расслабления мышц нижней части спины, это упражнение на растяжку также помогает уменьшить жесткость мышц, вызванную артритом или артритом.

Шаги для растягивающих движений, которые вам необходимо сделать, включают следующее.

• Начните растяжку, лежа, затем согните колени обеих ног.
• Медленно обеими руками поднимите правое колено к груди.
• Задержитесь в этом положении 30 секунд, чувствуя растягивающий эффект на тыльной стороне ног и пояснице.
• Проделайте те же шаги на левой ноге и повторите два-три раза.

5. Растяжка с перекатыванием колен

Далее вы можете делать ходы колено растяжка что вы легко можете сделать, лежа на матрасе. Вы также можете комбинировать это движение с дыхательными техниками, чтобы утром получить расслабляющий эффект.

Движение колено растяжка Вы можете сделать это, следуя этому руководству.

• Согните обе ноги в коленях, затем направьте ноги вправо, при этом верхняя часть тела все еще лежит на спине на матрасе.
• Раскройте руки прямо в стороны, чтобы вам было легче делать глубокие вдохи.
• Задержитесь в этом положении в течение нескольких минут, медленно вдыхая и выдыхая три-четыре раза.
• Повторите те же действия, повернув обе ноги влево.

6. Поза моста

Поза моста Помимо преимуществ растяжки после пробуждения, она также может улучшить вашу осанку. Это движение помогает выпрямить позвоночник и поддерживать вертикальное положение при стоянии или сидении.

Несколько шагов, чтобы сделать ход поза моста правильно и правильно следующим образом.

• Лягте на спину на кровать, согнув колени. Держите руки прямо по бокам и держите ноги на матрасе.
• Медленно вдохните, поднимая бедра вверх, так чтобы ваше тело наклонилось от колен к голове.
• Удерживайте положение бедер, держа руки на матрасе, а локти прямые, а не поднятые.
• Выполните это положение в течение трех-четырех вдохов, затем снова опустите бедра вниз.

7. Утренняя растяжка кошек и коров

Источник: Well and Good

Это упражнение йоги также может быть одним из обычных утренних растяжек. Утренняя растяжка кошек и коров также может помочь вам преодолеть проблему боли в спине. Это упражнение на растяжку также полезно для здоровья вашего позвоночника.

Выполните это движение после пробуждения, выполнив следующие действия.

• Расположите свое тело как ползание, положив ладони и колени на поверхность матраса.
• Выпрямите ступни, затем выровняйте колени под бедрами, а руки под плечами.
• Сделайте глубокий вдох, затем прогните спину и живот вниз (положение корова ), направляя взгляд немного вверх.
• Медленно выдохните, напрягите живот и сделайте дугу вверх на спине (положение покрасить ), опуская взгляд на живот.
• Сделайте это движение несколько раз, глубоко вдыхая и выдыхая.

8. Растяжка верхней части спины

Сделав достаточное количество движений в положении лежа, вы можете растянуться в положении сидя. Растяжка верхней части спины Служит для растяжки напряженных мышц плеча.

Это растягивающее движение после пробуждения состоит из следующих шагов.

• Сядьте на край кровати в вертикальном положении.
• Обхватите и вытяните руки перед собой на уровне плеч.
• Глядя вниз, слегка отодвиньте спину, чтобы вытянуться и образовать круг.
• Медленно вдохните и выдохните три-четыре раза. Почувствуйте растягивающий эффект движения на плечах.

9. боковая растяжка

Готовясь к немедленной активности, вы, наконец, можете растянуться, вставая. Движение боковая растяжка может оказывать растягивающее действие на все части вашего тела.

Для этого вы можете следовать простому руководству, подобному приведенному ниже.

• Исходное положение тела - стоя, ноги вместе.
• Положите правую руку на бедро, затем скрестите правую ногу перед левой.
• Поднимите левую руку вверх и наклонитесь в правую сторону.
• Задержите это движение на три-четыре вдоха. Ощутите растягивающее и расслабляющее действие на бока.
• Повторите то же самое с противоположной стороной.

Хотя растяжка на матрасе после пробуждения обычно бывает легкой и безопасной, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом или терапевтом, если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с мышцами и костями.