emailvision.org

Почему вы должны удовлетворять свои ежедневные потребности в клетчатке? Клетчатка важна, потому что она имеет множество преимуществ, включая уменьшение запоров. Некоторые виды клетчатки, включая пребиотики, могут способствовать росту полезных бактерий в кишечнике.

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Питательные вещества в 2013 году потребление клетчатки может также снизить уровень холестерина, а также снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Как удовлетворить ежедневную потребность в клетчатке

Потребление клетчатки, необходимое мужчинам и женщинам, разное. Взрослым мужчинам необходимо 34 грамма клетчатки в день, а взрослым женщинам - 28 граммов.

Тогда что можно сделать для удовлетворения ежедневных потребностей в клетчатке?

1. Ешьте овощи и фрукты, богатые клетчаткой.

Свежие фрукты и овощи богаты клетчаткой. Поэтому ешьте фрукты хотя бы пять раз в день.

Вы можете съесть кусочки свежих фруктов на десерт или добавить кусочки свежих фруктов в кашу или овсянка во время завтрака.

К фруктам, богатым клетчаткой, относятся бананы, груши, яблоки в кожуре, клубника и апельсины. В то время как овощи, которые вы можете потреблять в качестве ежедневного потребления клетчатки, это зеленая фасоль, брокколи, редис, картофель, сладкая кукуруза, цветная капуста и морковь.

2. Ешьте закуски, содержащие сою.

Не всем нравится есть фрукты и овощи. Расслабьтесь, ведь ежедневного содержания клетчатки достаточно не только из овощей и фруктов, но и из орехов, одним из которых являются соевые бобы.

Соевые бобы содержат мало жира, но богаты белком, витамином С и фолиевой кислотой. Этот тип пищи также является хорошим источником клетчатки, а также некоторых полезных витаминов и минералов. Среди них кальций, железо, магний, фосфор и тиамин (витамин B1).

В качестве источника клетчатки употребление в пищу соевых бобов может помочь поддерживать уровень сахара и холестерина в крови, способствовать здоровью пищеварительной системы и быстро заставить вас почувствовать себя сытым.

Если у вас есть проблемы с употреблением соевых бобов напрямую, вы можете употреблять переработанные продукты, например, полезные закуски из соевых бобов.

3. Ешьте цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку.

Вы также можете использовать цельнозерновые продукты, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке, одной из которых является пшеница. Вы можете добавлять одну порцию овсянки в каждый прием пищи.

Вы также можете хранить овес в контейнере или банке и добавлять его в салаты, супы, каши, овсянку или йогурт.

Кроме того, использование пшеничной муки при приготовлении пищи и выпечке также может быть еще одним вариантом удовлетворения ежедневных потребностей в клетчатке. Если вы хотите купить хлеб, выбирайте цельнозерновой хлеб с максимальным содержанием клетчатки.

Другой альтернативой является употребление коричневого риса вместо белого. Этот материал имеет более высокое содержание клетчатки, чем белый рис.

Если вам все еще не удается адаптироваться к изменениям, начните с смешивания коричневого риса с белым рисом, прежде чем переходить на цельный коричневый рис.

4. Достаточная ежедневная потребность в клетчатке с добавками.

Лучший способ удовлетворить ежедневную потребность в клетчатке - это пища. Однако, если это не поможет вам увеличить ежедневное потребление клетчатки, врач может порекомендовать вам принимать добавки, повышающие содержание клетчатки.

К сожалению, у добавок, повышающих содержание клетчатки, есть два недостатка. Во-первых, добавки могут вызывать дискомфорт в желудке до боли. Чтобы этого избежать, старайтесь пить много воды при использовании этой добавки.

Во-вторых, добавки, повышающие содержание клетчатки, могут повлиять на действие других лекарств, которые вы в настоящее время принимаете. Итак, убедитесь, что вы принимаете эти лекарства по крайней мере за час до или через четыре часа после использования этой добавки.