Добавки с пробиотиками: это нужно или просто реклама?
По сообщениям MayoClinic, в принципе, вам не нужны пробиотики, чтобы сделать свое тело здоровым. Однако эти микроорганизмы могут помочь питать ваше пищеварение и защитить его от вредных бактерий, как это делают «хорошие» бактерии в вашем теле. Итак, если не обязательно увеличивать потребление пробиотиков, получит ли организм пользу от этих микроорганизмов? Ознакомьтесь с объяснением ниже.
Что такое пробиотики?
Пробиотики - это бактерии, которые помогают поддерживать естественный баланс организмов в кишечнике. В нормальном пищеварительном тракте человека содержится около 400 видов пробиотических бактерий, которые могут уменьшить рост вредных бактерий и улучшить здоровье пищеварительной системы. Большинство пробиотиков, используемых в пищевых добавках: штаммы бифидобактерий а также лактобациллы.
Пробиотики помогают восстановить количество полезных бактерий в организме, которые могли быть истощены при использовании определенных антибиотиков или лекарств. Пробиотики рекомендуются людям, страдающим хроническими дрожжевыми инфекциями, запорами (затрудненное опорожнение кишечника), диареей, а также инфекциями желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей. Также считается, что пробиотики способны укреплять иммунную систему и контролировать вес.
Где найти пробиотики?
Вы можете употреблять пробиотики из ферментированных пищевых продуктов, таких как йогурт, квашеная капуста, темный шоколад, соленья, а также кимчи. Йогурт содержит большое количество лактобацилл и ацидофилов, которые увеличивают количество полезных бактерий в организме.
Помимо еды, вы также можете найти пробиотики в добавках. Добавки с пробиотиками в настоящее время доступны в виде различных препаратов. Начиная от капсул, сиропа, заканчивая порошком.
Сколько пробиотиков можно употреблять в день?
Нет точной дозы, чтобы определить, сколько пробиотиков следует употреблять каждый день. Согласно исследованиям Медицинского центра Университета Мэриленда, Lactobacillus acidophilus, то есть наиболее часто используемый тип пробиотиков может быть рекомендован в дозах от 1 до 15 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц) в день. Однако в фасованном йогурте и подобных продуктах количество КОЕ указывается редко.
В 2011 году Consumer Reports отметили, что большинство йогуртовых продуктов содержат от 90 до 500 миллиардов КОЕ на порцию. В то время как пробиотические добавки обычно предлагают от 20 до 70 миллиардов КОЕ.
Кроме того, вы должны отметить, что количество пробиотиков, необходимое каждому человеку, разное, в зависимости от нескольких факторов, таких как состояние организма и определенные заболевания.
Есть ли побочные эффекты от приема пробиотиков?
Когда вы впервые начнете принимать пробиотики, у вас могут возникнуть такие симптомы, как вздутие живота, головные боли или кожная сыпь. Обычно эти симптомы со временем уменьшаются. Вы можете принимать пробиотики неограниченно долго. Если у вас нет аллергии на молоко. Если у вас аллергическая реакция на лактобациллы, ацидофильные бактерии, бифидобактерии или Streptococcus thermophilus, то вам нужно еще раз подумать о приеме пробиотиков.
Вам все равно нужно проконсультироваться с врачом, когда вы решите принимать пробиотические добавки. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых ваш организм может отрицательно реагировать на пробиотики.
Если у вас ослабленная иммунная система, обычно не рекомендуется принимать пробиотики, потому что они могут увеличить риск определенных инфекций.
