emailvision.org

Плохая осанка со временем может вызвать боли в спине. Кроме того, сутулость может вызвать стресс и усугубить его последствия. Вот почему так важно улучшить осанку. Без хорошей осанки нельзя даже сказать, что люди физически и психически здоровы.

Ну не волнуйтесь! Приведенные ниже различные простые упражнения йоги могут помочь вам исправить вашу осанку, сохраняя ее в хорошем состоянии в положении сидя, стоя или лежа.

Различные простые позы йоги для улучшения осанки

1. Поза горы

Источник: Yoga Journal

Это движение йоги тренирует тело, чтобы оно могло стоять прямо.

Метод:

1. Начните с того, что станьте небрежно, поставив ноги вместе.
2. Затем потяните и опустите плечи назад, одновременно выпячивая грудь вперед. Пусть руки свисают по бокам, локти слегка согнуты, ладони смотрят вперед.
3. Вытяните шею вверх, держа голову прямо, а взгляд направлен вперед. Почувствуйте, как ваша спина напрягается, пока ваш позвоночник полностью не выпрямится.
4. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, делая 5-10 глубоких медленных вдохов.

2. Поза моста.

Источник: Yoga Journal

Поза моста также является правильным движением для улучшения осанки. Это движение помогает выпрямить и укрепить позвоночник, чтобы вы не сутулились.

Метод:

1. Лягте на спину, согните колени и держите руки прямо по бокам. Держите ноги на полу
2. Глубоко и медленно вдохните, приподнимая бедра так, чтобы ваше тело было наклонено, как на картинке выше.
3. Держите бедра в воздухе, а руки засовываете за спину. Следите, чтобы ваши локти оставались прямыми, а не согнутыми и не оторванными от пола.
4. Удерживайте эту позу на 3-4 глубоких вдоха. Затем снова опустите бедра.
5. Повторить 2-5 раз.

3. Столешница

Источник: Здоровье

Метод:

1. Лягте на спину, затем согните колени. Держите ступни на коврике или полу.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите тело, опираясь на обе руки. Убедитесь, что ладони обращены к ступням, как показано выше.
3. Когда тело приподнято, медленно выдохните.
4. Держите спину, талию, бедра и ягодицы прямо. Позвоночник должен быть максимально прямым.
5. Задержитесь в этом положении на 3-5 глубоких вдохов.
6. Повторите это движение 2–3 раза.

4. Поза планки.

Планка - одно из упражнений йоги, которое укрепляет основные мышцы и помогает улучшить осанку.

Метод:

1. Начните с того, что лягте на живот, вытянув ноги за собой.
2. Поднимите руки вверх, пока они не станут идеально прямыми, чтобы поднять и поддержать ваше тело в воздухе. Убедитесь, что коврик касается только пальцев ног.
3. Голову, шею, спину, ягодицы держите, пока ноги не станут прямыми.
4. Держите планку 30-60 секунд.

5. Поза воина.

Источник: Arto Living

Это движение йоги требует вашей силы, чтобы держать позвоночник прямо. Поза Варриро также очень полезна для растяжки мышц спины, талии и плеч.

Метод:

1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе.
2. Выдвиньте левую ногу как можно дальше и медленно опустите тело так, чтобы передняя нога была согнута под углом 90 градусов, как показано выше. поднимите руки прямо вверх, пока они не будут на одной линии с вашей спиной.
3. Отведите правую ногу назад как можно дальше. Убедитесь, что ваше правое колено находится на прямой линии.
4. Задержитесь в этой позе 20 секунд, медленно поднимите корпус, чтобы вернуться в исходное положение. Затем проделайте это со следующей ногой.

6. Собака, смотрящая вверх.

Источник: Daily Forest

Эта поза очень полезна для раскрытия плеч и груди, а также для укрепления позвоночника.

Метод:

1. Лягте животом на коврик, прижав ладони к полу на уровне талии.
2. Поднимите тело, выпрямив руки вверх. Руки держите перпендикулярно полу, а плечи отведите назад.
3. Удерживайте положение, как показано выше, на 2-4 глубоких вдоха. Не позволяйте бедрам, коленям, талии касаться коврика. Все, что прилипает к коврику, - это ладони рук, тыльная сторона ступней и пальцы ног.
4. Опуститесь на коврик и повторите 2-3 раза.