Советы по облегчению боли в ногах у беременных •
Чем больше срок беременности, тем увеличивается нагрузка на ноги и нижнюю часть тела. В последнем триместре ноги часто будут испытывать судороги и опухать из-за появления варикозного расширения вен. Но мамам не о чем беспокоиться, ведь спазмы и варикозное расширение вен постепенно исчезнут после родов. Пока не настало это время, есть несколько способов облегчить проблему стопы. Было показано, что легкие упражнения и адекватный отдых на ранних сроках беременности предотвращают проблемы со стопами в более позднем возрасте.
Иногда причина судорог в ногах неизвестна, хотя могут быть определенные условия, которые могут вызвать их. Однако судороги ног - одно из состояний, на которое жалуется большинство беременных женщин во время беременности.
Что делать, если ноги уже болят?
Регулярные легкие упражнения, особенно в области лодыжек и ступней, улучшат кровообращение и предотвратят судороги. Есть два вида упражнений, которые беременные женщины могут делать, чтобы уменьшить варикозное расширение вен, судороги и усталость в ногах.
Пассивный подъем ног
- Лягте, затем используйте подушку для поддержки ног, чтобы они были выше бедер.
- Делайте это каждую ночь в течение часа. По возможности делайте это время от времени в течение дня.
Растяжка теленка
- Встаньте, затем поместите руки и ноги за стул.
- Вытяните зажатую ногу до упора, но пяткой держите ее на полу.
- Согните в колене другой ноги. Расслабиться.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Помимо снятия судорог, регулярная растяжка икр может помочь предотвратить повторение судорог.
Варикозное расширение вен на ногах можно лечить с помощью следующих шагов:
- Избегайте длительного стояния
- Избегайте сидения со скрещенными ногами (скрестив ноги)
- Избегайте лишнего веса, так как это может увеличить давление на ступни.
- Старайтесь сидеть с приподнятыми ногами как можно чаще
- Попробуйте использовать специальный продукт из аптеки для поддержки мышц ног.
- Спите так, чтобы ноги были выше вашего тела, и используйте подушку или книгу под лодыжками для поддержки.
