emailvision.org

Те из вас, кто часто играет в бадминтон или теннис, могут испытать теннисный локоть. Это состояние вызывает болезненность, жар и слабость в области вокруг локтя. Помимо холодных компрессов, есть несколько простых движений, которые можно использовать для снятия боли в локте, вызванной теннисным локтем. На что похоже движение? Читайте следующие обзоры.

Что такое теннисный локоть?

Теннисный локоть (боковой эпикондилит) - это тип боли в локтевом суставе, возникающий при воспалении мышц и сухожилий в области локтя. Это состояние часто встречается у людей, которые часто размахивают руками. Например, при игре в бадминтон, теннис, рисование, резьбе по дереву.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, наиболее частыми симптомами теннисного локтя являются боль и ощущение жжения с внешней стороны локтя. Кроме того, обычно вам будет трудно захватывать руки, потому что длина руки кажется слабой.

В качестве первого шага приложите холодный компресс к области локтя, чтобы помочь растянуть напряженные мышцы локтя и сухожилия. Этот метод может уменьшить боль и слабость в области локтя.

Когда воспаление утихнет, попробуйте медленно двигать локтем. Это делается для укрепления мышц рук и предотвращения боли в локтях. Но помните, не слишком форсируйте и немедленно прекратите, если больно.

Движение для преодоления боли в локте из-за теннисного локтя

Прежде чем пытаться пошевелить руками, сначала проконсультируйтесь с врачом или терапевтом. Врач увидит, сильно ли болит локоть от теннисного локтя.

Как только вы почувствуете себя способным, вы можете попробовать понемногу сдвинуть его с мертвой точки. При правильном выполнении это движение может не только уменьшить воспаление в локте, но и ускорить его выздоровление.

Вот простые движения, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от боли в локте, вызванной теннисным локтем.

1. Хватание предметов

Источник: Healthline

Сложность захвата - один из самых распространенных симптомов теннисного локтя. Это захватывающее упражнение поможет укрепить мышцы предплечья и хватку.

Вот как:

1. Подготовьте стол и небольшое свернутое полотенце.
2. Положите руки на стол, как показано на рисунке.
3. Возьмите рулон полотенца и осторожно удерживайте его в течение 10 секунд. Тогда отпусти.
4. Повторите 10 раз, пока боль в локте не станет комфортной.

2. Скрутите запястье.

Источник: Healthline

Раскачивание руки во время бадминтона или тенниса задействует супинаторную мышцу. Эта супинаторная мышца - большая мышца, расположенная в предплечье и прикрепленная к локтю.

Это упражнение может помочь расслабить супинаторную мышцу, которая подвержена травмам теннисным локтем. Вот как:

1. Сядьте в удобный стул, затем приготовьте гантели весом 1 килограмм (кг).
2. Положите локти на колени, затем удерживайте гантели в вертикальном (вертикальном) положении.
3. Осторожно поверните запястье сверху вниз. Убедитесь, что ваши руки прямые, а поворачиваются только запястья.
4. Сделайте это 10 раз.

3. Схватить вверх и вниз

Источник: Healthline

Это движение используется для расслабления мышц-разгибателей запястья. Вот простой способ:

1. Сядьте поудобнее на стуле, затем положите локти на колени.
2. Возьмитесь за гантели ладонями вниз.
3. Двигайте запястьем вверх и вниз, как если бы вы ехали на мотоцикле. Руки держите прямо, двигаются только запястья.
4. Сделайте это 10 раз и почувствуйте изменение.

4. Поднимайте тяжести одной рукой.

Источник: Healthline

Помимо боли в локте, из-за теннисного локтя часто возникают травмы мышц запястья. Причина в том, что мышцы запястья напрямую связаны с мышцами локтя. Поэтому при травме локтевых мышц страдают и мышцы запястья.

Для снятия боли в области запястья выполняйте следующие движения:

1. Сядьте поудобнее на стуле, затем положите локти на колени.
2. Возьмитесь за гантели ладонями вверх.
3. 10 раз согните запястье вверх. Руки держите прямо, двигаются только запястья.
4. Проделайте то же самое вниз 10 раз.

5. Выжимание полотенца.

Источник: Healthline

Это движение может помочь укрепить и согнуть мышцы предплечья до локтя. Как вы знаете, если делать это правильно и осторожно, это также может ускорить заживление травм локтевых мышц.

Вот как:

1. Сядьте поудобнее на стуле. Держите плечи расслабленными.
2. Возьмитесь за полотенце обеими руками, затем поверните полотенце в направлении, противоположном тому, как вы выжимали рубашку.
3. Повторите 10 раз, затем переключите другое направление.