emailvision.org

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это тип тревожного расстройства, характеризующийся стойкими навязчивыми идеями или раздражающими мыслями, а также сильными ритуальными компульсиями, которые используются для преодоления навязчивых идей. Лечение ОКР часто состоит из приема лекарств, психотерапии или того и другого.

Но есть еще несколько способов самопомощь которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы помочь с ОКР.

Как бороться с симптомами ОКР?

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с повторяющимися симптомами ОКР.

1. Изучите факты ОКР.

Признание того, что ОКР является одним из видов медицинского расстройства, связанного с тревогой, - это первый важный шаг к пониманию того, как с ним бороться. Исследования показали, что более 2 процентов взрослых во всем мире в какой-то момент своей жизни страдают ОКР. И симптомы обычно появляются в возрасте около 19 лет и могут серьезно повлиять на жизнь во многих отношениях.

2. Поймите, что вас беспокоит.

Подумайте, какие ситуации вызывают у вас беспокойство. Обычно вы знаете, что ваш страх нереалистичен, но чувствуете себя бессильным перестать беспокоиться о нем. Вылейте все свои заботы и решайте их по очереди, отмечая, реалистична проблема или нет. Обязательно укажите то, что произошло раньше, чтобы вы могли начать определять триггеры своего беспокойства.

3. Бросьте вызов своей интерпретации ситуации.

Подумайте о своих страхах и спросите себя, правдивы ли эти страхи или вы принимаете их за реальность. В остальном вы должны подумать, верна ли ваша интерпретация, каковы недостатки такого мышления. Когда вы бросаете вызов своим страхам, вы можете быть более открытыми для поиска новых стратегий мышления.

4. Примите тот факт, что ОКР мешает вашей жизни.

Принятие - всегда первый шаг к преодолению беспокойства.

5. Напишите дневник.

Запишите нежелательные и беспокоящие мысли, которые вызывают у вас беспокойство, и помните, какие ритуалы или побуждения вы делаете, чтобы попытаться бороться с этими мыслями.

6. Постарайтесь постепенно уменьшить свое компульсивное поведение.

Например, если вам нужно проверить, выключена ли стиральная машина 10 раз, позвольте себе проверить это только 8 раз, затем 6, 4, 2 раза, пока вы не сможете позволить себе проверить это только один раз.

Если у вас проблемы с ОКР, проконсультируйтесь с врачом о других видах лечения и запишитесь на прием к психологу, чтобы найти стратегии. самопомощь дополнение к вашей конкретной ситуации.

7. Отложите выполнение ритуалов.

Если вам нужно выполнить ритуал немедленно, например, если вы дотронетесь до чего-то, вы должны немедленно вымыть руки, попробуйте отложить мытье рук на 1 минуту, 3 минуты, 5 минут и т. Д. Постарайтесь откладывать время между инцидентами и ритуалами, пока не почувствуете себя комфортно, не выполняя побуждения.

Люди с ОКР могут чувствовать дискомфорт в повседневной жизни. Независимо от того, что вы делаете, кажется, вам не избежать этого. Но всегда есть помощь. С лечением и стратегией самопомощь, вы можете избежать симптомов ОКР и вернуть себе контроль над своей жизнью.