emailvision.org

Говорят, что регулярное употребление яиц может помочь нарастить мышцы. Нередко также многие спортсмены, которые ежедневно делают яйца основным продуктом питания. Это правда? Если да, то сколько яиц нужно съесть, чтобы нарастить мышцы?

Правда ли, что употребление яиц полезно для увеличения мышц?

Яйца - это один из источников белка, который, можно сказать, делает мышцы хорошо сформированными. Однако не все части яйца можно употреблять в пищу. Обычно для наращивания мышц рекомендуется есть только яичный белок.

Хотя то же самое, что и другие источники белка, такие как мясо, курица и рыба. Считается, что яйца легче достать, легко обрабатывать и, конечно же, дешевле, чем другие источники белка. Кроме того, с точки зрения питания яичные белки имеют довольно высокое содержание белка при низком содержании жира. В отличие от других источников белка, которые содержат много жира, хотя и много белка.

Например, в 100 граммах яичного белка 92% всех калорий приходится на белок, а содержание жира составляет всего 3%. Между тем, если вы съедите 100 граммов говядины, содержание белка составит всего 38% от общего количества калорий, а количество жира - 62%.

По сравнению с количеством калорий, 100 граммов яичного белка содержат гораздо меньше калорий, что составляет около 52 калорий. Тогда как в 100 граммах мяса содержится до 287 калорий. Поэтому яичные белки считаются лучшей пищей для наращивания и увеличения мышц, с низким содержанием калорий и жиров, но с высоким содержанием белка.

Тогда как часто нужно есть яйца в день, чтобы нарастить мышцы?

Средняя суточная потребность в белке для нормального человека составляет около 0,8 г / кг массы тела в день. Однако другое дело, если вы участвуете в программе по наращиванию мышечной массы. Вам понадобится больше белка, особенно если вы занимаетесь тяжелой физической активностью.

На самом деле не существует конкретных критериев того, сколько белка необходимо для наращивания мышечной массы. Однако некоторые исследования показывают, что употребление 20-30 граммов белка в день может помочь мужчинам, которые находятся на программе наращивания мышечной массы.

Если да, давайте посмотрим на белок в яичных белках. В 100 граммах яичного белка около 11 граммов белка. Итак, для получения 20-30 граммов белка вам понадобится не менее 200-300 граммов яичного белка.

Не говоря уже о том, что вы получаете белок из других продуктов животного происхождения, возможно, вам нужно меньше белка из яиц. Если вы не уверены в том, сколько протеина из яичных белков нужно употреблять, то вам следует проконсультироваться по этому поводу у диетолога.

Можно ли есть яйца каждый день?

Конечно, вполне безопасно, если вы будете есть яйца каждый день, но только белки. Причина в том, что яичные белки содержат меньше жира и холестерина, чем яичные желтки, поэтому не рекомендуется слишком часто есть яичные белки и желтки одновременно. На самом деле, если вы хотите, чтобы уровень холестерина оставался стабильным, вам следует съедать не более 3 яичных желтков в неделю.

Несмотря на то, что вы съели много яиц, вам также необходимо выполнять энергичные упражнения и соблюдать диету, чтобы ваша программа могла быть выполнена быстро. Причина в том, что высокое потребление белка без регулярных и тяжелых упражнений не даст никаких результатов. Фактически, это будет только заставлять вас весить все больше и больше.