emailvision.org

Те из вас, кто только начинает тренировать мышечную силу, могут столкнуться с различными вопросами, такими как с чего начать, сколько раз тренироваться и до чего. На самом деле это не так уж и сложно. При условии, что вы знаете правильные шаги, чтобы начать работу.

Советы по силовой тренировке мышц для начинающих

Проще говоря, по словам Ханны Дэвис, C.S.C.S персональный тренер Как и специалист по силовой тренировке, силовая тренировка мышц направлена ​​на тренировку работы и силы мышц тела с помощью движений тела и спортивного снаряжения. Мало того, это упражнение еще может принести много пользы.

К ним относятся увеличение скорости обмена веществ в организме, сжигание большего количества калорий, укрепление костей и суставов и даже повышение артериального давления. Что ж, если вы все еще новичок, который хочет попробовать силовые тренировки мышц, вы можете применить некоторые из этих советов.

1. Разминка

Как и в любом виде спорта в целом, перед началом силовых тренировок важно разогреться. Цель состоит в том, чтобы избежать травм и расслабить жесткие мышцы, чтобы они не были потрясены при выполнении упражнений.

Метод несложный, вам понадобится всего минут пять-десять, начиная с различных вариантов разминки. Например, быстрая ходьба, неспешный бег трусцой или динамическая растяжка. В динамической растяжке используются контролируемые движения для растяжки мышц, одновременно увеличивая диапазон движений, включая удары ногами и ходьбу.

2. Начните с веса собственного тела.

Как новичок, который хочет попробовать силовые тренировки мышц, вы не должны перенапрягать мышцы тела, напрямую используя тяжелый спортивный инвентарь. Вместо этого вы можете начать с использования небольших тренажеров, таких как эспандеры, мячи для упражнений с гирями или гантели.

Даже на всякий случай используйте вес собственного тела в качестве раннего этапа силовых тренировок. Движения, которые можно попробовать, включают приседания, отжимания и выпады. После этого вы можете постепенно переходить к более высокому уровню упражнений.

3. Постепенно регулируйте частоту упражнений.

Ханна Дэвис сказала, что люди, которые только начинают тренировку силы мышц, должны сначала начать с легкой частоты упражнений. Например, два дня в неделю в первые две-три недели. После этого вы можете увеличить частоту до трех дней в неделю. Это направлено на то, чтобы привести тело в порядок, чтобы не подвергаться шоку и более привыкнуть к этому упражнению.

Мало того, вы также должны отрегулировать продолжительность упражнения с самого начала. Сначала попробуйте 20 минут на сеанс, затем постепенно увеличивайте время по мере привыкания. В идеале, чем чаще вы занимаетесь силовыми тренировками, тем больше увеличивается частота и продолжительность упражнения.

4. Комбинируйте движения верхней и нижней частей тела.

Силовые тренировки мышц будут более эффективными, если они будут проводиться равномерно, задействуя все мышцы тела сверху вниз. Причина в том, что упражнения, в которых задействованы все мышцы тела, могут максимизировать мышечную работу и сжигать калории в организме.

Вы можете легко комбинировать несколько движений, задействующих верхнюю и нижнюю части тела, в одном упражнении. Ханна Дэвис предлагает самые разные движения, от приседаний до отжиманий; выпады и тяги вниз; а также альпинисты и скамейки запасных.

5. Будьте последовательны в одних и тех же движениях, а затем развивайте

Люди, которые хорошо тренируют мышечную силу, могут выполнять упражнения с различными инструментами и движениями, которые каждый день всегда разные. Однако тем из вас, кто только начинает, не нужно этого делать, если вам это не нравится.

Лучше всего придерживаться одного и того же движения в течение двух-трех тренировок, чтобы улучшить базовую физическую форму и уровень силы. Если вы хотите лучших результатов, вы можете повторить то же упражнение, постепенно увеличивая сложность движения и вес оборудования, используемого во время упражнения.

6. После тренировки потянитесь и расслабьтесь.

Растяжка после тренировки важна для увеличения гибкости. Мягкое охлаждение также хорошо успокаивает нервную систему после тяжелой работы.

7. Дайте телу отдых.

Если вы новичок в силовых тренировках, ваше тело может испытывать небольшие боли, поскольку оно все еще находится в стадии адаптации. Вот почему после выполнения этого упражнения рекомендуется максимально увеличить время отдыха. Причина в том, что если вы постоянно заставляете мышцы работать, не предоставляя времени отдыха для восстановления, тогда мышцам будет сложно восстанавливаться и восстанавливаться.

Для достижения максимальных результатов выделите около 48 часов или двух дней, чтобы по-настоящему побаловать себя легкими занятиями и оптимальным отдыхом.