6 упражнений для диабетиков и безопасные советы по их выполнению

Регулярные упражнения очень важны, особенно для людей с сахарным диабетом. Упражнения помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови у диабетиков. Хотя это рекомендуется, люди с диабетом (диабетом) должны корректировать свое состояние здоровья в зависимости от типа упражнений или упражнений и их интенсивности. Какие упражнения и упражнения следует делать диабетикам?

Типы упражнений, рекомендуемые при диабете

Помимо внимания к приему пищи, упражнения также являются важной частью здорового образа жизни при диабете, помогая контролировать уровень сахара в крови.

Когда мышцы сокращаются во время тренировки, это стимулирует механизм использования сахара в крови (глюкозы). Этот механизм поможет клеткам организма поглощать больше глюкозы и использовать ее в качестве энергии.

Кроме того, физическая активность также помогает диабетикам похудеть или поддерживать идеальную массу тела. Особенно для людей, страдающих диабетом 2 типа и подверженных риску ожирения. Известно также, что упражнения предотвращают различные типы опасных осложнений диабета.

Следующие типы упражнений для диабетиков легко выполнять в повседневной жизни, например:

1. Бодрая прогулка.

Быстрая ходьба под силу каждому. Этот вид спорта представляет собой форму аэробных упражнений, которые полезны для увеличения частоты сердечных сокращений, чтобы кровоток стал более плавным.

Этот вид спорта является одним из наиболее подходящих занятий, потому что диабетики могут регулировать интенсивность в соответствии со своими физическими возможностями и состоянием здоровья.

Если ваше физическое состояние достаточно сильное, вы можете попробовать подняться в гору или пеший туризм.

Прогулка в гору на 3 км / час может сжечь 240 калорий за час. Таким образом, это упражнение очень хорошо помогает сбросить лишний вес, который может быть причиной диабета.

2. Упражнения при диабете.

Гимнастика направлена ​​на приведение физических движений в соответствие с слышимым ритмом. Этот вид упражнений очень полезен людям, страдающим диабетом.

Упражнения при диабете могут помочь улучшить кровообращение у диабетиков. Ровное кровообращение может увеличить метаболизм в организме, что способствует усвоению инсулина.

Движения диабетической гимнастики ничем не отличаются от большинства гимнастических движений. Каждое движение направлено на растяжку, а также на расслабление мышц и суставов.

Вот некоторые упражнения при диабете, которые вы можете попробовать:

  1. Сначала сделайте разминку, поочередно вытягивая руки, пока они не окажутся на уровне плеч спереди и в стороны. Повторяйте, пока тело не станет теплым и не будет готово перейти к основному движению.
  2. В прямом положении тела шагните ногами вперед, оставив левую ногу на месте.
  3. Поднимите правую руку до тех пор, пока она не окажется на уровне вашего плеча, а ваша левая рука не будет наклонена к груди. Повторите это движение для левой руки. Сделайте это поочередно несколько раз.
  4. Обязательно сделайте заминку после того, как закончите, расслабив обе ноги. Левую ногу согните вперед, правую ногу держите прямо. Повторите это движение в другую сторону на другой ноге.

Упражнение для диабетической стопы

Еще один вид упражнений, рекомендуемых диабетикам, - упражнения для ног. Упражнения для ног можно выполнять стоя, сидя, во сне, а также во время отдыха во время просмотра телевизора.

Следуйте этим способам, чтобы попробовать упражнения для диабетической стопы:

  1. Перемещайте ступни, поочередно поднимая и опуская обе пятки. Гимнастические движения также можно выполнять, поворачивая лодыжку внутрь и наружу.
  2. Выпрямите пальцы ног, пока не почувствуете растяжение.
  3. Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с вашим телом, а затем опустите. Делайте это попеременно обеими ногами.

Кроме того, вы также можете попробовать упражнения для лечения диабета, следуя движениям боевого искусства Тайцзи, пришедшим из Китая.

В отличие от агрессивных движений боевых искусств, движения тай-чи выполняются медленно, плавно и с полной концентрацией. На каждом занятии упражнения тай-чи также сопровождаются дыхательными упражнениями. Таким образом, это упражнение при диабете может расслабить тело и разум.

Это упражнение очень полезно для диабетиков, поскольку улучшает физическую форму и психическое здоровье. Одним из наиболее важных преимуществ является контроль уровня сахара в крови и снижение риска повреждения нервов из-за осложнений диабета.

3. Йога

Йога включает в себя движения тела, которые развивают гибкость, силу и равновесие.

Физические упражнения в йоге помогают диабетикам снизить стресс, улучшить работу нервов, бороться с инсулинорезистентностью и поддерживать уровень сахара в крови. Это потому, что йога - один из видов спорта при диабете, который может увеличить мышечную массу и помочь справиться со стрессом.

Еще один плюс: диабетики могут выполнять упражнения йоги настолько часто, насколько это возможно в зависимости от состояния их здоровья.

4. Велоспорт

Велоспорт - это форма аэробных упражнений, которая укрепляет сердце и улучшает функцию легких.

Кроме того, это упражнение также увеличивает приток крови к ногам и сжигает калории для поддержания веса у диабетиков.

Во избежание падений и травм или неблагоприятных погодных условий рекомендуется кататься на велотренажере с использованием велотренажера.

5. Тяжелая атлетика.

Это упражнение рекомендуется, потому что его главное преимущество - увеличение мышечной массы. Когда мышечная масса увеличивается, диабетикам легче контролировать уровень сахара в крови.

Силовые тренировки могут помочь организму лучше реагировать на инсулин. В результате организм может улучшить всасывание и более оптимальное использование сахара в крови.

Однако, чтобы заниматься этим видом спорта, диабетикам необходимо получить разрешение врача, так как риск травм довольно велик.

6. Плавать

Это упражнение идеально подходит для диабетиков, поскольку не оказывает давления на суставы.

Плавать легче, чем бегать, потому что это может чрезмерно уменьшить приток крови к мелким кровеносным сосудам. С другой стороны, плавание тренирует мышцы верхней и нижней части тела одновременно.

Это очень полезно для диабетиков, у которых наблюдаются такие симптомы диабета, как покалывание или онемение в ногах. То же самое и с теми, кто испытывает осложнения диабетической невропатии.

Это упражнение при диабете может снизить уровень стресса, снизить уровень холестерина и сжечь 350-420 калорий в час. Однако обратите внимание на свою безопасность, чтобы не поскользнуться и не поцарапаться, потому что диабетические раны заживают медленно и подвержены инфекциям.

На что нужно обращать внимание больным сахарным диабетом при занятиях спортом

Рекомендуемое количество физических нагрузок для здоровых людей в возрасте 18-64 лет по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) составляет 150 минут в неделю.

Диабетики могут использовать эти рекомендации при составлении плана упражнений, например, 3 раза в неделю по 50 минут в день или 5 раз в неделю по 30 минут в день.

Чтобы начать тренировку, вы должны начать тренироваться по 10 минут за сеанс. Постепенно вы можете увеличить продолжительность тренировки на 30 минут. Это поможет вам приспособиться, если вы давно не тренировались.

Не только тип, продолжительность и интенсивность упражнений, которые необходимо учитывать, диабетикам необходимо поддерживать нормальный уровень сахара в крови во время упражнений.

Потому что мышцам нужно больше энергии, чтобы организм высвободил запасы сахара в организме. Между тем для высвобождения этого сахара требуется инсулин.

У людей с диабетом нарушение действия инсулина может подавлять высвобождение глюкозы. В результате глюкоза остается в крови и может вызвать повышенный уровень сахара в крови или гипергликемию.

Не только увеличение потребности в глюкозе, которой достаточно много во время упражнений, может также снизить уровень сахара в крови.

Слишком низкий уровень сахара в крови или гипогликемия могут возникнуть, когда организм использует весь накопленный сахар, так что ничто не выделяется в виде глюкозы, когда это необходимо мышцам.

Советы по поддержанию уровня сахара в крови во время упражнений при диабете

Недостаток инсулина, который способствует высвобождению сахара в крови, также может привести к тому, что организм будет использовать жир в качестве топлива. Когда организм сжигает жир в качестве топлива, также образуются вещества, называемые кетонами.

К сожалению, людям с диабетом не следует заниматься спортом, если у них высокий уровень кетонов, поскольку они могут вызвать у них заболевание. Поэтому поддержание нормального уровня сахара в крови во время упражнений очень важно для диабетиков.

Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и заниматься спортом, вам необходимо следовать следующим советам, а именно:

1. Всегда проверяйте уровень сахара в крови до и после тренировки.

Каждый раз, когда вы хотите и после тренировки, диабетикам следует проверять уровень сахара в крови. Не начинайте заниматься спортом, пока уровень сахара в крови не достигнет 70 мг / дл или превысит 250 мг / дл.

Если сахар в крови перед тренировкой низкий и не повышается, лучше съесть 15 граммов углеводной пищи. Вы можете съесть апельсин, кусок белого хлеба или яблоко, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

Однако, если у вас слишком высокий уровень сахара в крови перед тренировкой, неплохо съесть богатую белком пищу примерно за час до тренировки.

Не забывайте продолжать контролировать уровень сахара в крови во время и после тренировки, чтобы избежать резкого повышения или падения уровня сахара в крови.

2. Позаботьтесь о своем питании.

Старайтесь есть 6 небольших приемов пищи в течение дня, которые содержат углеводы, белки и полезные жиры. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время упражнений.

Кроме того, перед тренировкой избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Потому что жирная пища фактически препятствует усвоению сахара организмом.

При диабете вы можете придерживаться сбалансированного диетического меню, чтобы у вас было достаточно энергии до, во время и после тренировки.

3. Введите инсулин.

Перед тренировкой людям с диабетом 1 типа необходимо принять правильную дозу инсулина.

Если вы используете инсулиновую помпу, убедитесь, что ваша физическая активность не прерывается. Между тем, если вы используете инъекционный инсулин, старайтесь не вводить инъекции в те части тела, которые активно используются для упражнений, например, ноги.

Это потому, что инсулин всасывается слишком быстро. В результате уровень сахара в крови может резко упасть за очень короткое время.

Если вы занимаетесь спортом вдали от дома, не забудьте взять с собой все необходимое, например, лекарства от диабета и другие лекарства от диабета. Упакуйте его в специальный пакет, чтобы его было легко найти в случае необходимости.

4. Приготовьте закуски и питьевую воду

Если у вас диабет и вы хотите заниматься спортом, пейте больше воды, чем обычно. Людям с диабетом нужно много жидкости в организме, чтобы избежать обезвоживания и помочь почкам не работать слишком тяжело.

Перед тренировкой рекомендуется выпивать бутылку воды объемом 500 мл, а затем выпивать около трети стакана воды каждые 15 минут во время физической активности и упражнений.

Помимо питьевой воды, для диабетиков очень важно приготовление перекусов во время упражнений. Эта закуска очень полезна для повышения уровня сахара в крови, если в середине тренировки его уровень резко падает.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, например сою. Эта пища не только с низким гликемическим индексом, но также содержит углеводы, клетчатку и белок. Продукты с низким гликемическим индексом не вызывают внезапного повышения уровня сахара в крови, поэтому они безопасны для диабетиков.

Кроме того, клетчатка, содержащаяся в соевых бобах, помогает дольше сохранять чувство сытости.

5. Расскажите коллегам и тренерам о своем состоянии.

Попробуйте заниматься с ближайшими коллегами. Убедитесь, что они знают ваше состояние. Таким образом, если что-то случится, вы сможете предвидеть ситуацию и попросить о помощи.

Особенно если вы занимаетесь достаточно интенсивной программой упражнений, не скрывайте от тренера состояние своего здоровья. Это сделано для того, чтобы он мог подобрать часть упражнения в соответствии с вашим состоянием здоровья.

Кроме того, этот метод также делается для того, чтобы тренер или персональный тренер также знайте, что вам нужно делать до, во время и после тренировки.

6. Контролируйте себя

Чтобы люди с диабетом могли безопасно заниматься спортом, выполняйте упражнения в соответствии со своими способностями и физическим состоянием. Не бойтесь прекращать тренировку или делать перерыв, если чувствуете усталость. Не заставляйте себя оставаться активным.

Кроме того, также проверьте уровень сахара в крови. Если число ниже 100 мг / дл или выше 250 мг / дл, немедленно прекратите физическую активность, поскольку это может нанести вред организму.

Наконец, перед началом упражнений диабетикам следует проконсультироваться со своим врачом. Это облегчит диабетикам выбор вида спорта в соответствии с их состоянием.

Кроме того, врач также поможет пациенту спланировать время упражнений, будь то продолжительность упражнения, тип выполняемого упражнения, а также сеансы отдыха для каждого упражнения.

Вы или ваша семья страдаете диабетом?

Ты не одинок. Присоединяйтесь к сообществу пациентов с диабетом и узнавайте полезные истории от других пациентов. Войти Сейчас!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found