emailvision.org

Симптомами бессонницы являются проблемы с засыпанием, частое просыпание посреди ночи или слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть. Без лечения бессонница не только вызывает усталость или сонливость в течение дня, но также увеличивает риск гипертонии и сердечных заболеваний. Что ж, один из способов вылечить бессонницу - это пройти терапию. Любопытный? Подробнее читайте в следующем обзоре.

Подготовка перед прохождением терапии по преодолению бессонницы

Чтобы состояние не ухудшалось и не вызывало осложнений, вы можете облегчить симптомы бессонницы с помощью снотворных, таких как эзопиклон, рамелтеон, залеплон, золпидем или добавки мелатонина. К сожалению, использование лекарств может вызвать побочные эффекты, поэтому врачи не выбирают это лечение.

Врачи отдают предпочтение когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I). Основная цель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - изменить образ мышления или поведение, которые вызывают различные проблемы в жизни человека.

Что ж, в общем, причина бессонницы - нездоровый образ жизни и беспорядочный режим сна, которые продолжаются в течение долгого времени, что затрудняет изменение. Поэтому, если нарушение сна не улучшится, будет проводиться КПТ-терапия. Фактически, после того, как вы попробовали различные способы улучшить свой сон.

Ниже приведены препараты, которые вам необходимо сделать перед прохождением КПТ для лечения бессонницы.

1. Найдите подходящего терапевта

Вы можете найти подходящего терапевта, попросив направление у врача, который лечит ваше заболевание, у друга, по рекомендации страховой компании, которой вы пользуетесь, или из другого надежного источника.

Прежде чем сделать выбор, убедитесь, что терапевт имеет соответствующее образование, сертификаты / лицензии и область знаний, в которой он или она работает.

2. Скорректируйте расходы на техническое обслуживание с учетом ваших финансов.

При поиске терапевта также необходимо учитывать стоимость лечения. Не позволяйте, вы выбираете терапию бессонницы, которая стоит дороже ваших финансов.

Позже это может привести к финансовым проблемам или может помешать вам завершить лечение из-за бюджетных ограничений. Это безопаснее, если вы выбираете терапевта, больницу или клинику, которые работают со страховой компанией, которую вы используете.

3. Составьте план лечения.

Помимо затрат, важно составить план лечения. Вам нужно будет узнать больше о типе терапии, которую вы будете проходить, о целях лечения, продолжительности терапии и количестве сеансов терапии.

Методы КПТ для лечения бессонницы

КПТ-терапия при бессоннице - это структурированная программа, которая направлена ​​на то, чтобы помочь вам выработать хорошие привычки сна, избегая негативного поведения и мыслей, которые мешают вам хорошо выспаться.

Сама CBT-I состоит из нескольких методов лечения бессонницы, в том числе:

1. Терапия, контролирующая раздражение.

Стимул - это все, что вызывает реакцию. Цель этого метода - получить положительный ответ, когда вы спите ночью. Вот почему врач или терапевт научит пациента организовывать свои мысли так, чтобы он мог связывать спальню только с активностью сна.

Причина в том, что лежать без сна, например, играя в мобильный телефон или ноутбук, может быть плохой привычкой, из-за которой вам трудно заснуть. Этот метод научит вас использовать кровать только для сна и сексуальной активности.

Поэтому вам не следует читать, смотреть телевизор или делать что-либо, кроме сна, в постели. С помощью этой терапии бессонницы вы научитесь сразу же засыпать, если чувствуете сильную сонливость.

Если вы не можете уснуть через 20 минут, вам следует встать с постели и заняться расслабляющей деятельностью, например медитацией. Если вы почувствуете сонливость, вы можете снова заснуть.

2. Ограничивающая сон терапия.

Эта терапия бессонницы проводится путем ограничения времени вашего сна до 5 часов в день по сравнению с идеальным временем сна 7 часов в день. Это делается для того, чтобы вы не выспались и у вас не было сна по ночам.

Что ж, эта ситуация на самом деле поможет вам быстрее заснуть и меньше просыпаться ночью. В результате вы сможете лучше спать и получить более стабильный сон ночью.

Если время вашего сна улучшается, время сна постепенно увеличивается.

3. Расслабляющая терапия.

Релаксационная терапия учит вас, как расслабить разум и тело, чтобы уменьшить стресс и тревожные расстройства, которые мешают вам хорошо выспаться.

Вы можете использовать этот метод как днем, так и перед сном с медитацией, дыхательными упражнениями, расслаблением мышц и так далее.

Обычно вы также можете проводить релаксационную терапию одновременно с биологическая обратная связь. Биологическая обратная связь сам по себе представляет собой сенсорное устройство, установленное на теле пациента для измерения уровня мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и частоты мозговых волн пациента.

Этот метод требует, чтобы вы сосредоточились и сконцентрировались, чтобы увидеть результаты. Некоторые люди могут быстро освоить этот метод всего за несколько занятий. Однако другим может потребоваться несколько сеансов, чтобы овладеть этой техникой.

4. Просвещение по вопросам гигиены сна.

Во многих случаях причины нарушения сна включают вредные привычки, такие как курение, употребление слишком большого количества кофеина и алкоголя, прием пищи перед сном или отсутствие регулярных физических упражнений.

Что ж, применяя этот метод лечения бессонницы, вы должны постоянно вести здоровый образ жизни.

Мало того, терапия гигиены сна также предоставит основные советы, которые помогут вам выработать здоровый режим сна.

5. Когнитивная терапия и психотерапия.

Вы можете использовать этот метод, чтобы выявить негативные чувства и мысли, которые могут мешать вам спать.

Позже вы узнаете, как преодолевать негативные мысли и развивать позитивное отношение и уверенность в себе. Это позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы выбросить из головы все переживаемые вами переживания.

Благодаря терапии КПТ-I людям, страдающим острой бессонницей, больше не нужно принимать снотворное, что подвергает их жизнь риску в дальнейшей жизни.

По словам исследователей из Американского колледжа врачей, КПТ-I прошла через различные экспериментальные фазы, поэтому ее можно применять для людей, которым трудно засыпать, чтобы они могли спать спокойно по ночам.