3 способа похудеть без строгой диеты •
Концепция диеты, особенно для похудения, тесно связана с состоянием мучений, потому что вы должны терпеть голод. На самом деле суть диеты состоит в том, чтобы регулировать поступление и отток калорий. Один из способов - скорректировать рацион. Возможно, вы подумываете о сокращении порции, которую вы едите, но как вы можете не чувствовать себя замученным, соблюдая диету?
1. Выбирайте продукты с низким содержанием калорий.
Если вы привыкли есть на завтрак тарелку наси удук вместе с жареной пищей, вы можете заменить меню на более низкокалорийное. Попробуйте есть простой белый рис, а затем уменьшите количество жареных гарниров. Уменьшите порцию углеводов и увеличьте порцию овощей и фруктов. Если вы едите вне дома, выберите меню с меньшим содержанием калорий, например, выберите курицу на пару или на гриле вместо жареной курицы, чтобы сократить калорийность масла. Или выбор печеного картофеля вместо картофеля фри также может быть альтернативным вариантом меню с меньшим содержанием калорий. Таким образом, вы можете наслаждаться той же порцией еды, но потреблять меньше калорий.
2. Ешьте чаще.
Большинство индонезийцев придерживаются одного и того же режима питания, который состоит из трех больших приемов пищи (завтрак, обед, ужин), затем чередующихся с закуски между приемами пищи. Допустим, вы решили исключить ужин из своего меню, может случиться так, что на следующее утро вы почувствуете себя очень голодным и в конечном итоге будете есть больше, чем обычно. Или, если вы намеренно едите очень маленькими порциями, перед следующим приемом пищи вы почувствуете голод и в конечном итоге перекусите чипсами, шоколадом и крекерами, чтобы набить желудок. Затем вы расстраиваетесь, потому что чувствуете, что сидите на диете, но не теряете вес. Это может быть вызвано избытком калорий, поступающих из закусок. В этом случае можно попробовать есть немного, но часто.
Не удивляйтесь, если при таком способе вы сможете есть 6-7 раз в день. Ключ состоит в том, чтобы разделить порцию еды, которую вы обычно едите, три раза на 6-7 раз. Например, вы привыкли есть хлопья, молоко, хлеб и фрукты на завтрак. Вы можете сначала разделить его на хлопья и молоко, а затем через 1-2 часа можете есть хлеб и яблоки. Поступая так, вы можете поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым предотвращая легкая закуска которые могут увеличить потребление калорий. Но убедитесь, что вы едите пищу с низким содержанием жиров и калорий.
3. Будьте осторожны со скрытыми EGG (сахар, соль, жир).
Сахар, соль и жир, скрытые в пище, могут быть одними из ваших главных врагов при соблюдении диеты. Иногда, не осознавая этого, вы потребляете больше сахара, соли и жира, а затем увеличиваете потребление калорий. Есть формула, которую вы можете запомнить, чтобы ограничить потребление сахарной соли и жира, а именно G4 G1 L5. G4 означает, что максимальный предел потребления сахара в день составляет 4 столовых ложки, G1 означает, что предел потребления соли в день составляет 1 чайную ложку, а L5 означает, что предел потребления жира в день составляет 5 столовых ложек. Но это не значит, что вы можете добавить в кофе 4 столовые ложки сахара, и тогда вы все равно сможете есть хлеб с джемом. Помните, что хлеб и варенье также содержат сахар.
Например, если вы съедите один кусок шоколадного пончика и стакан содовой, значит, вы закончили дневное потребление сахара. Потому что в одном шоколадном пончике может содержаться 1,5 столовых ложки сахара, а в стакане газировки - 2,5 столовых ложки сахара.
Конечно, вы не можете подсчитывать содержание сахара, соли и жира каждый раз, когда хотите что-то съесть. Тогда как это обойти? Концепция остается прежней, вы можете выбрать тип еды и напитков с низким содержанием калорий. Например, вместо того, чтобы заказывать газированные напитки к обеду, попробуйте употреблять только воду или фруктовый сок без сахара. Вы также можете заменить закуски фруктами. Таким простым способом вы можете избавиться от скрытых калорий, которые поступают из сахара, соли и жира.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как избежать употребления трансжиров
- 5 преимуществ качественной питьевой воды
- 5 шагов, чтобы уменьшить потребление сахара
