emailvision.org

Во время беременности организм многократно нуждается в питательных веществах, чтобы поддерживать рост и развитие плода. Один из способов найти источник питания для беременных - это есть овощи. Однако как насчет шпината? Есть ли польза шпината для здоровья беременных и плода?

Можно ли беременным есть шпинат?

На рынке можно найти много видов шпината, в том числе зеленый шпинат (Spinacia oleracea) и красный шпинат (Амарант трехцветный).

И зеленый шпинат, и красный шпинат полезны для здоровья беременных женщин из-за их различной питательной ценности.

Питательные вещества в шпинате включают белок, клетчатку, кальций, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий, цинк, а также различные витамины, такие как витамины A, B1, B2, B3, B6, C, K, холин и фолиевая кислота.

Кроме того, шпинат содержит флавоноиды и лютеин - природные растительные соединения, являющиеся антиоксидантами.

Красный шпинат также содержит антоцианы, которые являются антиоксидантными соединениями, которые придают красный цвет.

Исходя из этого объяснения, шпинат можно и очень хорошо употреблять матерям во время беременности.

Таким образом, содержание питательных веществ в шпинате может помочь сохранить здоровье беременных женщин и плода.

Хотя это один из овощей для беременных, употребление шпината также требует осторожности. Это почему? Опасен ли шпинат для беременных?

Фактически, употребление слишком большого количества шпината может увеличить риск образования камней в почках у некоторых людей.

Это потому, что шпинат содержит оксалат, который является причиной образования камней в почках.

Поэтому беременным не стоит употреблять шпинат в избытке. По крайней мере, потребление вареного шпината не должно превышать полстакана каждый день.

Для получения более подробной информации обратитесь к диетологу или акушеру-гинекологу.

Разнообразие овощей: польза шпината для беременных

В зависимости от пищевой ценности зеленый и красный шпинат могут быть полезны беременным женщинам и плодам:

1. Предотвратить врожденные дефекты

Фолиевая кислота или фолиевая кислота - один из основных ингредиентов шпината, зеленого и красного.

Беременным женщинам действительно необходим прием фолиевой кислоты для роста и развития плода в утробе матери.

Этот витамин для беременных может помочь развитию органов и нервов плода.

Фактически, употребление продуктов, содержащих фолиевую кислоту, на ранних сроках беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты, связанные как с головным, так и со спинным мозгом.

2. Предотвратить анемию.

Шпинат также богат железом.

Согласно данным FoodData Central Министерства сельского хозяйства США, 100 граммов сырого шпината содержат 2,71 мг железа.

Железо для беременных может способствовать выработке красных кровяных телец.

Достаточное количество здоровых эритроцитов может переносить кислород и питательные вещества по телу и плоду и предотвращать анемию у беременных.

3. Повышение иммунитета.

Еще одно преимущество шпината для беременных заключается в том, что он помогает укрепить иммунную систему.

Это связано с содержанием в шпинате витамина А, витамина С и других антиоксидантных соединений.

Что касается сильного иммунитета, беременным женщинам очень нужна. Это связано с тем, что иммунная система беременных женщин имеет тенденцию к снижению, что облегчает заболевание.

4. Поддерживайте здоровье костей и зубов.

Источником питания, который вы можете получить из шпината, является кальций.

Кальций в шпинате может помочь укрепить структуру костей и зубов и играет важную роль в нервной системе, мышцах и здоровом кровообращении.

По крайней мере, беременным женщинам необходимо около 1200 мг кальция каждый день.

Помимо шпината, кальций для беременных женщин можно получить, потребляя другие продукты и напитки, такие как молоко, йогурт или сыр.

5. Поддерживайте здоровье глаз.

Не только общая иммунная система, но и витамин А в шпинате может помочь сохранить здоровье глаз во время беременности.

Потому что со здоровыми глазами матери могут избежать боли в глазах во время беременности.

Чтобы получить эти преимущества, матери также могут есть продукты, богатые другим витамином А.

Сюда входят овощи и фрукты для беременных, такие как морковь, манго или сладкий картофель.

6. Предотвратить запор.

Не меньшее значение для других беременных в шпинате - это клетчатка. В 100 граммах сырого шпината содержится 2,2 грамма клетчатки.

Клетчатка беременным женщинам необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Мало того, клетчатка также может предотвратить запор во время беременности, на который часто жалуются беременные женщины.

7. Контролировать артериальное давление.

Содержание кальция и калия в шпинате также важно для контроля артериального давления беременных.

Артериальное давление во время беременности важно продолжать правильно контролировать.

Потому что беременные женщины очень подвержены преэклампсии и эклампсии.

Это состояние обычно возникает из-за высокого кровяного давления во время беременности, которое в конечном итоге влияет на рост плода.

8. Поддерживайте психическое здоровье беременных женщин.

Не только для физического здоровья, шпинат поддерживает психическое здоровье беременных женщин, в том числе предотвращает депрессию и тревожные расстройства.

Эту пользу можно получить, потому что содержание витаминов группы B полезно для беременных, особенно фолиевой кислоты.

Это важно, потому что во время беременности матери часто испытывают перепады настроения.

На самом деле психическое состояние беременных очень влияет на плод.

Советы по обработке овощей из шпината для беременных

Чтобы получить максимальную пользу от шпината, матери могут добавлять его в различные продукты, например, в виде сока, салата, жаркого или прозрачных овощей.

При приготовлении сока матери могут смешивать сырой шпинат со свежими фруктами, такими как лимоны.

Тем более, что в пользе лимона для беременных тоже больше не стоит сомневаться.

Матери также могут смешивать шпинат с другими пищевыми ингредиентами в качестве смеси для салата, например, с сыром или орехами.

Просто мамам нужно следить за тем, чтобы шпинат, который вы будете есть, был свежим и чистым.

Это сделано для того, чтобы уменьшить вероятность бактериального заражения шпинатом.