emailvision.org

Ужин тесно связан со временем, когда нужно развлечься, чтобы хорошо провести время с семьей или близкими друзьями после утомительного рабочего дня. Поэтому многие говорят, что если не хочешь быть толстым, ужинать не стоит.

Но кто бы мог подумать, что пропуск ужина не должен быть небрежным, если вы не хотите рисковать, прибавив несколько новых фунтов - или диабетом?

Почему бы не съесть ужин, ведь диета может сжечь больше жира?

Исследования показывают, что когда вы едите поздно вечером (после 8 или очень близко ко сну), ваше тело не сразу превращает эту пищу в энергию. Происходит то, что пища обрабатывается и хранится в виде жировых запасов, что еще больше увеличивает ваш вес.

Фактически, тело работает, чтобы сжигать жировые отложения во время сна. Гликоген в организме превращается в глюкозу, а затем попадает в кровоток для поддержания нормального уровня сахара в крови во время сна. Организму требуется около 12 часов, чтобы переработать все запасы гликогена, пока они не будут израсходованы. Когда запасы гликогена истощаются, печень начинает сжигать жировые клетки для получения энергии. Это означает, что отказ от ужина при соблюдении диеты может быть хорошим способом сжечь больше жира.

С другой стороны, если вы едите поздно вечером и плотно завтракаете утром, вы пополняете запасы гликогена, поэтому у вашего тела мало шансов сжечь жир.

Но будьте осторожны, сознательный отказ от ужина из-за диеты может стать для вас оружием, если вы не знаете правильный путь.

Но это риск, если вы не пообедаете

Пропуск ужина поможет вам похудеть, если вы будете делать это регулярно. То же самое верно и в том случае, если вы замените полноценный прием пищи на меньшую порцию здоровых закусок. Но на самом деле то, как сесть на диету, пропустив ужин, на самом деле работает как два меча.

С одной стороны, те, кто пропустил обед из-за диеты, склонны «отомстить» за голодную ночь, съедая большую порцию во время следующего приема пищи. Когда вы голодаете, уровень сахара в крови может упасть настолько резко, что ваше тело не сможет снабжать мозг глюкозой, что может привести к головокружению и легкомысленности, усталости, головокружению или заиканию, когда вы просыпаетесь утром.

Увидев эту реакцию, организм немедленно подает сигнал о желании высококалорийной пищи как экстренный способ пополнить запасы энергии, которые вам отчаянно нужны, чтобы оставаться активным. Когда вы пропускаете ужин и вместо этого возвращаете его большой порцией завтрака, в вашем организме происходят метаболические изменения. К ним относятся увеличение веса, повышенный уровень сахара натощак и нарушение инсулиновой реакции - все три фактора риска диабета.

С другой стороны, пропуск ужина означает, что вашему организму не хватает калорий, которые ему необходимы. Недостаточное количество еды может замедлить ваш метаболизм, который отвечает за сжигание калорий. Из-за медленного метаболизма в организме замедляется и процесс похудания, либо его вообще нет.

Каков идеальный способ похудеть, не обедая?

Есть только один ключевой ингредиент, если вы хотите сбросить несколько фунтов жира, проведя ночь на диете: создание отрицательного баланса калорий. Например, 500 граммов жира эквивалентны 3500 калориям. Таким образом, сокращение потребления на 500 калорий может помочь вам уменьшить запасы жира в организме на целых 500 граммов жира в неделю. Если вы женщина в возрасте около 30 лет, рост около 165 см и вес 80 килограммов, и не занимаетесь спортом, вам нужно около 2100 калорий для поддержания веса и только 1600 калорий, если вы хотите похудеть.

Пропуск ужина может избавить вас от лишних 500 калорий, которые вы могли бы получить из меню ужина. Но эта стратегия будет работать только в том случае, если вы не компенсируете калории, потерянные во время голодания, за счет большего количества завтрака, обеда и закусок. Например, чтобы соблюсти диету для похудения, состоящую из 1600 калорий, вам потребуется 600 калорий на завтрак и завтрак, так что у вас все равно останется 400 калорий для перекусов.

Вы также должны будете иметь возможность удовлетворить все дневные потребности в питании всего за 2 тяжелых приема пищи. Вы должны убедиться, что в меню завтрака и обеда входят здоровые продукты, богатые питательными веществами, которые приносят сытость без чрезмерного потребления калорий, например фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, нежирные молочные продукты и полезные жиры.

Кроме того, исследователи обнаружили, что у людей с избыточным весом, которые регулярно меняли свой рацион (трехразовое питание - двухразовое питание и т. Д.), Наблюдался более низкий уровень холестерина, снижение риска воспаления, снижение окислительного стресса в организме и снижение риска. воспаления.Повышение различных антиоксидантов.