emailvision.org

Вы когда-нибудь сталкивались со следующим сценарием? Вы заняты бегом, и скоро "Срукк!" Вы поскользнулись и упали. Вы можете винить скользкие дороги или внезапно не можете сосредоточиться на дедлайнах на работе. Ой, погоди. Обратите внимание на состояние ваших кроссовок. Использование неправильной обуви для бега также может привести к падению и травме во время бега. Как придешь? Итак, как выбрать правильную обувь для бега?

Советы по выбору подходящей обуви для бега

Большинство людей выбирают обувь по цене или внешнему виду, но, как бегун, вы должны уделять внимание большему количеству аспектов, чем это. При выборе стиля бега следует учитывать две вещи: вашу беговую дорожку и то, как вы бегаете.

1. Какая у тебя беговая дорожка?

Виды кроссовок по беговой дорожке делятся на 3 подкатегории: кроссовки, кроссовки для трейлраннинга, а также кроссовки . Дорожные кроссовки применяется к бегунам, которые обычно бегают по дорогам, тротуарам или, возможно, по любой плоской твердой поверхности. Представьте себе бег по городу, будь то беговая дорожка в городском парке возле вашего дома или асфальтированная дорога.

Если вам нравится бегать по трассе, которая идет вверх и вниз по холмам, заполненным камнями, грязью или корнями, вам следует надеть кроссовки того типа. кроссовки для трейлраннинга которые могут обеспечить дополнительную устойчивость и защиту ног во время более экстремальных трасс. Наконец, тип кроссовок кроссовки предназначен для пользователей тренажерного зала или тренировок Crossfit. Итак, первый совет - обращайте внимание на то, куда вы собираетесь.

2. Как ты бегаешь?

Обсуждать, как все бегают, будет немного сложно. В общем, существует три типа механизмов бега, которые связаны с формой стопы: нормальная пронация, чрезмерная пронация и недостаточная пронация. Ниже представлена ​​иллюстрация.

Различные типы ступней при беге (слева направо: гиперпронация, нормальная, супинация) .Источник: Adidas.

Подошвы людей с чрезмерной пронацией (плоскостопие) имеют тенденцию сгибаться внутрь больше, чем у других, поэтому внутренние края их обуви изнашиваются и истончаются быстрее. Это состояние характеризуется тем, что при стоянии обе стопы направлены наружу - представьте букву «V». Противоположное случается с недоразвитием, из-за которого подошвы ступней «втыкаются» внутрь - представьте перевернутую букву «V». Неправильная форма стопы обычно вызывает боль при беге. Итак, выбирая кроссовки, обратите внимание на свой стиль бега.

3. Обратите внимание на физические характеристики своих кроссовок.

Приведенные выше две вещи очень помогут вам в выборе кроссовок, соответствующих вашим потребностям. Вот несколько дополнительных советов, которые следует учитывать при покупке обуви:

• Покупайте обувь на ночь. Подошвы ног расширяются ночью после целого дня непрерывного ношения, поэтому лучше всего примерить новую обувь вечером, когда ваши стопы максимально широки.
• Выбирайте удобную обувь. Не верьте мифу о том, что обувь со временем расшатывается сама по себе. Так бывает не всегда. Если обувь вам подходит, вы должны чувствовать себя комфортно с первого раза, а не после долгих страданий и жалоб на то, что обувь не подходит по размеру.
• Не выбирайте обувь, которая действительно подходит. Расстояние от переднего края обуви до пальцев ног должно составлять ширину большого пальца. Попробуйте пошевелить пальцами ног в обуви. Если ваши пальцы по-прежнему могут двигаться, этот знак - подходящая обувь для вас. Если вы вообще не можете пошевелить пальцами, выберите на размер больше.
• Подумайте о амортизирующих элементах, таких как зазоры, обеспечивающие вентиляцию для поглощения ударов. У каждой обуви есть свои особенности, поэтому рекомендуется уточнить у сотрудника магазина, какая из них вам подходит.
• Посмотрите на цену. Хорошая обувь стоит не слишком дорого и не дешево. Цена будет подходящей, поэтому выбирайте экономичную обувь, иначе вам придется заменить ее, например, через 2 недели ходьбы.

В большинстве обувных магазинов есть обученные сотрудники, готовые помочь вам, поэтому проконсультируйтесь с ними. Наконец, помните о сроке годности обуви. Если ваши кроссовки использовались годами и вы не можете вспомнить, когда их купили, лучше на всякий случай купить новые. Или, если подошва изношена или болит во время использования все больше и больше, не стесняйтесь покупать новые кроссовки.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.