emailvision.org

Для оптимальной работы организму необходимо потребление жидкости. Есть много способов удовлетворить эту потребность, один из которых - есть различные фрукты, содержащие много воды.

Разнообразие фруктов, содержащих много воды

Жидкость для вашего тела поступает не только из воды, но и из пищи. Фактически, около 20% потребляемой жидкости можно получить из фруктов. Ниже приведены типы фруктов, которые содержат много воды, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.

1. Арбуз

Около 91 - 92% веса арбуза состоит из воды. Это означает, что когда вы съедите один большой 200-граммовый ломтик арбуза, вы получите 182–184 миллилитра (мл) жидкости, что почти эквивалентно стакану воды.

Жидкость, которую вы получаете из арбуза, - это не просто вода, потому что этот фрукт с красной мякотью также содержит витамин А, витамин С, минералы и антиоксиданты. Арбуз также низкокалорийен и безопасен для диабетиков.

2. Дыня

Как и арбуз, употребление дынь может помочь удовлетворить потребность в жидкости, потому что дыни - это фрукты, в которых содержится много воды. Когда вы съедаете два куска дыни весом 200 граммов, вы можете получить до 180 мл воды.

Дыня также содержит углеводы, витамин C, витамин B6, клетчатку и минералы, такие как калий, кальций и фосфор. Натуральное содержание сахара в этом фрукте довольно высокое по сравнению с другими фруктами, но общее количество калорий все еще низкое.

3. Клубника

Хотя кислый вкус часто вызывает дрожь, клубника утоляет жажду из-за высокого содержания воды. Клубника содержит 91% воды, плюс витамин С, минералы марганца и различные антиоксиданты.

Содержание воды в клубнике предотвращает обезвоживание. В то время как антиоксиданты уменьшают воспалительные процессы в организме. Уменьшение воспаления может снизить риск сердечных заболеваний, диабета, различных типов рака и болезни Альцгеймера.

4. Сладкий апельсин

Основное преимущество апельсинов - обеспечить поступление витамина С. Однако знаете ли вы, что апельсины относятся к числу фруктов, содержащих больше всего воды? Содержание воды в этом плоде с апельсиновой мякотью может достигать 87% от его общего веса.

Кроме того, апельсины содержат много клетчатки. Это содержание клетчатки может помочь контролировать аппетит и предотвратить желание переедать. Вот почему апельсины часто являются надежным спутником диеты.

5. Грейпфрут.

Грейпфрут содержит 88-90% воды и различных витаминов. Помимо предотвращения обезвоживания, употребление грейпфрута помогает поддерживать вес, стабилизировать уровень сахара в крови, сжигать жир и поддерживать кровяное давление.

Несколько исследований также показали, что ежедневное употребление грейпфрута помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) на 15,5% и триглицеридов на 27%. В долгосрочной перспективе это может сохранить здоровье сердца.

6. Ананас.

Ананас растет в тропических странах и имеет характерный вкус смеси кисло-сладкого. Фрукты, содержащие много воды, также являются источником углеводов и минералов, особенно калия, фосфора и калия.

Помимо того, что ананас помогает удовлетворить потребность в жидкости, он также обладает характеристикой, связанной с наличием фермента бромелаина. Этот фермент обладает противовоспалительным действием и способен снимать боль. В некоторых случаях бромелайн может даже облегчить симптомы синусита.

7. Огурец

Хотя огурец широко известен как овощ, на самом деле он принадлежит к группе фруктов. Огурцы содержат около 95–96,7% воды с витамином С, витамином К, калием и фитонутриентами (природные химические вещества растений) в виде кофейной кислоты.

Употребление огурцов не только помогает предотвратить обезвоживание. Содержание антиоксидантов в этом фрукте также способно предотвратить и уменьшить раздражение. Вот почему огурцы часто используют для снятия опухших глаз и раздражения от солнечных ожогов.

8. Помидор

Помидоры на 94% содержат воду, витамины A, C, K и антиоксиданты, большинство из которых - ликопин. Этот сочный фрукт также является отличным источником клетчатки, углеводов, натурального сахара и небольшого количества белка.

Помидоры могут помочь удовлетворить потребность в жидкости, но на этом польза не заканчивается. Исследование в Европейский журнал общественного здравоохранения обнаружили, что ликопин потенциально может снизить риск инсульта и сердечного приступа.

9. Старфрут

Звездчатый фрукт - это источник жидкости и различных питательных веществ, особенно витамина С и клетчатки. Кроме того, карамболы также содержат белок, витамин C, витамин B5, фолиевую кислоту и минералы, такие как калий, магний и медь.

В целом, употребление в пищу карамболы полезно для предотвращения обезвоживания. Однако вам может потребоваться избегать этого фрукта, если у вас заболевание почек. Причина в том, что карамболь содержит щавелевую кислоту, которая может нанести вред почкам.

10. Канталупа

Недаром дыня часто является основным ингредиентом фруктового льда для прерывания поста. Этот освежающий фрукт на 90% содержит воду, которая утоляет жажду и помогает удовлетворить ежедневные потребности в жидкости.

Мускусная дыня также является хорошим источником бета-каротина, клетчатки и калия. Бета-каротин превратится в витамин А в вашем теле, клетчатка дольше сохраняет насыщение, а калий поддерживает баланс жидкости в организме.

Источниками жидкости для вашего тела являются не только вода, но и различные фрукты, в которых содержится много воды. Эти фрукты также имеют больше преимуществ из-за содержания витаминов, минералов и антиоксидантов.

Итак, если вам лень пить воду, попробуйте съесть эти фрукты, чтобы отвлечься. Не забывайте включать его в ежедневное меню, чтобы ваши потребности в жидкости всегда удовлетворялись.