emailvision.org

Вы один из многих, кто любит поздно ложиться? В таком случае вам следует немедленно избегать этих вредных привычек. Причина в том, что поздний сон может привести к тому, что вы будете меньше спать и спать на следующий день. Помимо нездоровья, одна из самых опасных вещей - микросон внезапно в неожиданное время. Что имеется в виду под микросон? Ознакомьтесь с полным объяснением ниже.

Что это такое микросон?

Микросон не то же самое, что спать нормально. Это состояние может длиться от одной секунды до двух минут. Однако вы не всегда замечаете это, потому что микросон Обычно это происходит из-за неизбежной усталости и сонливости.

Вы можете испытать это где угодно и когда угодно, включая просмотр телевизора и чтение книг. Поэтому на самом деле микросон может поставить под угрозу ваше состояние. Особенно, если это происходит, когда вы ведете машину и тому подобное. На самом деле это, казалось бы, простое состояние может навредить многим людям.

Когда испытываешь микросон, обычно вы не замечаете, спите ли вы или перейдете в состояние сна. Не говоря уже о том, что это состояние может возникнуть в состоянии открытых глаз с пустым взглядом. Мало того, одна из характеристик м микросон такие движения головы, как кивание и слишком частое моргание.

В этом случае те из вас, кто пережил это, возможно, не смогут вспомнить, что произошло несколькими минутами ранее. Однако после засыпания вы испытываете микросон часто просыпаются более отдохнувшими даже на короткое время.

Что вызывает микросон случаться?

Конечно, основная причина микросон лишение сна. Однако каждый человек по-разному реагирует на недосыпание. Если вы привыкли спать достаточно много часов, есть риск микросон он был бы больше, даже если бы это была всего одна ночь недосыпания.

Однако это условие может не относиться к людям, которые привыкли поздно ложиться спать и недосыпать. Даже в этом случае это не означает, что вы вообще не можете спать днем, если не высыпаетесь. Вот еще несколько причин микросон:

1. Нарушение сна.

Те из вас, у кого есть нарушения сна, могут испытывать микросон. Особенно, если вы также применяете нездоровые привычки. Некоторые нарушения сна, которые могут вызвать дневную сонливость:

• Апноэ во сне.
• Нарколепсия.
• Нарушения циркадного ритма.

2. Изменение рабочего времени

Есть несколько видов работы, на которой вы можете работать в ночное время. На самом деле, обычно ночь - ваше время для отдыха, а не для работы. Следовательно, изменение рабочего времени может вызвать изменение часов сна.

Вот некоторые виды работы, которые могут вызвать недосыпание:

• Работники здравоохранения.
• Блок охраны (охранник).
• Полиция.
• Водитель транспортного средства.
• Сотрудники, работающие на складе.

3. Не ложиться спать допоздна.

Если вы не ложитесь спать допоздна или не спите всю ночь, это также может вызвать у вас микросон. Обычно это неизбежно делают студенты или офисные служащие для выполнения заданий. Фактически, водители транспортных средств также могут быть вынуждены делать это, когда им приходится преодолевать большие расстояния.

Прежде чем вы сможете восстановить потерянные часы сна на более позднее время, это может вызвать у вас сонливость и усталость в течение дня. В то время риск испытать микросон даже больше.

Какие симптомы появляются при переживании микросон?

Если вы постоянно испытываете микросон безжалостно это состояние, безусловно, требует особого внимания. Причина, как упоминалось ранее, в состоянии поставить под угрозу себя и окружающих.

К сожалению, вы также можете неосознанно испытать микросон. Поэтому обратите внимание на некоторые симптомы, которые могут возникнуть из-за: микросон. Вам также следует остерегаться этих признаков и симптомов, особенно если вы не выспались накануне вечером.

Вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание:

• Мигает медленно, но непрерывно.
• Проблемы с пониманием информации правильно и правильно.
• Проснулся в шоковом состоянии.
• Часто зевает утром и днем.

Условия, которые могут возникнуть в результате переживания микросон

На самом деле, неизбежная сонливость один или два раза не является серьезной проблемой для здоровья. В то время вы можете преодолеть это, поспав или расплатившись с долгами по сну, потерянными из-за недостатка сна. Однако если микросон является необратимым и сохраняется в течение длительного периода времени, возможно, вам стоит побеспокоиться.

Это почему? Причина в том, что, если его не лечить, это состояние может привести к тому, что вы больше не сможете управлять автомобилем или выполнять действия, требующие высокой концентрации должным образом. Другими словами, увеличивается риск автомобильной аварии или несчастного случая на работе.

Мало того, оказывается микросон Продолжительное воздействие также может негативно сказаться на вашем здоровье в целом. Если это у вас есть, вы можете столкнуться с некоторыми хроническими проблемами со здоровьем, такими как:

• Сердечное заболевание.
• Диабет.
• Ожирение.
• Расстройства психического здоровья.

Предотвратить это микросон

По сути, лучший способ предотвратить микросон высыпается каждый день. Эти здоровые привычки также помогут вам оставаться продуктивным в течение дня, не чувствуя усталости.

Однако, согласно Совету по лучшему сну, если определенные работы и действия заставляют вас сокращать сон, вы можете сделать это, чтобы предотвратить это. микросон следующее:

1. Сделайте вздремнуть

вздремнуть засыпает за короткое время, около 15-20 минут, чтобы зарядиться энергией, которая может быть не такой большой, как обычно. Цель состоит в том, чтобы вы могли больше сосредотачиваться в течение более длительного времени, даже если количество часов сна сократилось.

Однако не переусердствуйте, пока не поспите более 20 минут. Это потому, что он имеет противоположный эффект. Так вы даже почувствуете себя более сонным и уставшим.

2. Отдохните немного.

Если вы на работе, особенно на работе, которая требует, чтобы вы сидели неподвижно перед компьютером или ноутбуком, обязательно отдыхайте несколько минут каждые 30 минут. Это нацелено на то, чтобы заставить работать каждую часть вашего мозга и уменьшить скуку.

Когда вы двигаетесь, кровоток в теле становится более плавным. Это избавит вас от сонливости в середине дня.

3. Разговаривайте с другими людьми.

Вы также можете уменьшить сонливость и предотвратить микросон беседуя с другими людьми. Разговор с другими людьми, безусловно, требует высокой концентрации.

Это заставит вас попытаться продолжить разговор с человеком до тех пор, пока сонливость не исчезнет. Особенно, если тема, о которой вы говорите, веселая и интересная. Конечно, вы с большим энтузиазмом поговорите с ним.

4. Употребление напитков с кофеином.

Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять напитки с кофеином, если вам не хватает сна. Но помните, чтобы стимуляция кофеина, содержащегося в кофе или чае, подействовала на вас, требуется 30 минут. Тем не менее, все равно обращайте внимание на то, когда наступает подходящее время для его употребления.

Причина в том, что вам все еще не рекомендуется употреблять его перед сном. Если вы примете его на ночь, особенно перед сном, у вас будут проблемы с засыпанием, а на следующий день вы почувствуете себя еще более усталым и сонным.