emailvision.org

Джетлаг - «друг», которого нельзя не заметить тем из вас, кто любит путешествовать по миру. Однако существует ли на самом деле нарушение суточного ритма, а не просто предложение?

Что такое смена часовых поясов?

Джетлаг - это временная проблема со сном, которая возникает после длительного перелета через несколько разных часовых поясов. Из-за смены часовых поясов биологические часы вашего тела должны приспосабливаться к меняющимся временам. Чем больше часовых поясов вы пересечете, тем больше у вас будет смены часовых поясов.

Как происходит смена часовых поясов?

В общем, биологические часы играют роль в управлении циркадными ритмами для управления системами организма, от артериального давления, когда вы голодны, до вашего режима сна.

Биологические часы организма контролируются сонным гормоном мелатонином, который вырабатывается, когда становится темно, чтобы контролировать температуру вашего тела во время сна. Когда вы летите в другой часовой пояс, биологические часы меняются местами, чтобы адаптироваться к новой среде, так что они перестают синхронизироваться с вашим обычным привычным распорядком и направлением движения.

К сожалению, незнание многих людей приводит к неправильным представлениям о смене часовых поясов. Поэтому вот несколько мифов о смене часовых поясов, которые вам необходимо знать.

Миф или факт: не ешьте, пока не доберетесь до места назначения

Миф. Некоторые люди считают, что во избежание смены часовых поясов вам следует избегать приема пищи максимум за день в ночь перед отъездом или вообще не есть до прибытия в пункт назначения. Причина в том, что вы заставите тело перейти в фазу голодания. Проблема в том, что, хотя это может помочь вам быстрее заснуть во время полета, это может стать большой проблемой, когда вы прибудете в пункт назначения, особенно на рейсах с запада на восток.

Знаете ли вы, что оправиться от смены часовых поясов после долгого перелета на восток может быть труднее, чем на запад? Это связано с тем, что путешествие на восток приводит к тому, что время течет быстрее, что затрудняет процесс адаптации.

Поесть перед отъездом - это нормально, здоровая пища, а не в чрезмерных количествах. По возможности не пропускайте приемы пищи, потому что это скажется на вашем здоровье и восстановлении после смены часовых поясов.

Миф или факт: джетлаг вызван недостатком сна

Верно. Основная причина смены часовых поясов - недостаток сна. Некоторые другие факторы, которые могут вызвать смену часовых поясов, - это давление в салоне, недостаток свежего воздуха в самолете, недостаток жидкости и еды, а также ваше физическое состояние, которое с самого начала было непригодным. Одна вещь, которая наверняка вызовет смену часовых поясов, - это то, что вы пересекаете разные часовые пояса, нарушая биологические часы своего тела.

Миф или факт: Из-за смены часовых поясов вы только почувствуете усталость

Миф. Из-за смены часовых поясов из-за смены часовых поясов вы чувствуете усталость не только из-за смены часовых поясов. Другие симптомы, которые могут возникнуть из-за смены часовых поясов, могут варьироваться, включая чрезмерную сонливость, бессонницу, трудности с концентрацией внимания, диарею, перепады настроения и т. Д. Эти симптомы могут длиться день или два и, как правило, ухудшаются, если вы путешествуете на восток.

Миф или факт: бронируйте ночной рейс, чтобы избежать смены часовых поясов

Миф. Если вы хотите избежать смены часовых поясов, один из самых простых способов сделать это - заказать дневной полет, а не ночью. При бронировании дневного рейса вы можете поспать несколько часов перед посадкой. Когда вы приземляетесь, вы также можете лучше приспособиться ко времени в новом месте.

Миф или факт: Не спите, чтобы избежать смены часовых поясов

Верно. Когда вы испытываете смену часовых поясов, лучше не спать. Но в любой ситуации вам все равно нужно вздремнуть. Так что можно немного вздремнуть днем, если это не более двух часов.

Миф или факт: смены часовых поясов можно избежать

Миф. К сожалению, избежать смены часовых поясов невозможно. Джетлаг - это состояние, которое приходит к вам непредсказуемо. Однако, даже если вы не можете этого избежать, вы все равно можете минимизировать свои страдания от смены часовых поясов различными способами; пейте достаточно воды, достаточно отдыхайте, делайте физические упражнения и сохраняйте спокойствие во время полета.

Если симптомы смены часовых поясов проявляются постоянно в долгосрочной перспективе каждый раз, когда вы прибываете после длительного перелета, рекомендуется проконсультироваться с врачом по возвращении в страну.