emailvision.org

Авокадо - одно из любимых блюд людей, соблюдающих диету. Однако вы, возможно, слышали, что в авокадо довольно много жира. Если да, то действительно ли употребление авокадо приводит к увеличению веса?

Польза авокадо для похудания

Это правда, что авокадо классифицируется как продукты с высоким содержанием жиров. Фактически, авокадо может быть единственным фруктом с высоким содержанием жира. Этот фрукт отличается от фруктов с высоким содержанием углеводов и сахара.

Тем не менее, кажется, что предположение о том, что употребление авокадо делает вас толстым, ошибочно. Авокадо действительно может сделать вас толстым, если вы будете есть их в больших количествах с целью набора веса.

Однако этот фрукт с пикантным вкусом оказывает и обратное действие. Жир авокадо - это здоровый жир. Вместе с клетчаткой содержание жира может помочь вам похудеть следующими способами.

1. Держит вас сытым дольше

Исследование в Журнал питания продемонстрировали эту эффективность. Люди, которые съедают за обедом половину авокадо, на самом деле способны выдерживать голод до 5 часов. Однако этот эффект более заметен в первые 3 часа.

Прием пищи с добавлением авокадо также сделал участников на 23% более сытыми, чем еда без этого фрукта. Заставляя вас чувствовать сытость, авокадо не делает ваше тело жирным.

2. Гладкое пищеварение.

Если пищеварение не гладкое, организм не может правильно расщеплять и усваивать питательные вещества. Это состояние может мешать метаболизму организма по удалению ненужных веществ. Один из эффектов - увеличение веса.

Авокадо богат растворимой и нерастворимой клетчаткой, которые помогают улучшить пищеварение. Нерастворимая клетчатка может смягчить стул, что облегчит его прохождение, в то время как растворимая клетчатка становится пищей для полезных бактерий в кишечнике.

Различные признаки здорового пищеварения и советы по его поддержанию

3. Снижает уровень холестерина и триглицеридов.

Вместо того, чтобы делать вас толстыми, употребление авокадо на самом деле помогает снизить общий холестерин и триглицериды в крови. Клетчатка и антиоксиданты в этом фрукте также помогают уменьшить воспаление в организме. Воспаление - один из факторов риска ожирения.

Мало того, различные исследования также показали, что потребление авокадо может увеличить «хороший» холестерин, называемый липопротеином высокой плотности (ЛПВП). ЛПВП поглотят «плохой» холестерин и предотвратят образование артерий.

4. Лучше усваивать питательные вещества из пищи.

Некоторые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K, должны усваиваться с помощью жира. Жир также помогает переносить питательные вещества из пищи в ткани тела, чтобы их можно было использовать. Это еще одна причина, по которой потребление жиров так важно.

Добавляя в салат масло авокадо или авокадо, организм может даже усвоить в несколько раз больше антиоксидантов. Таким образом, вместо того, чтобы делать вас толстыми, авокадо на самом деле повышает питательные качества пищи, которую вы едите.

5. Легко добавить в меню диеты.

Авокадо - универсальный продукт, который можно добавлять практически в любой рацион. Это потому, что вкус пикантный, а текстура мягкая, что подходит для добавления к фруктам и овощам с более хрустящей текстурой.

Кроме того, жир в авокадо может помочь тем из вас, кто сидит на кето-диете. Есть много способов переработать этот фрукт, от превращения его в сок авокадо до обработки его специями в пасту, называемую гуакамоле.

6. Помогает контролировать вес.

Вам нужно тщательно выбирать продукты, подходящие для своего рациона. Причина в том, что непоследовательная диета или неправильное питание могут действительно заставить вас снова набрать вес. Хорошая новость: авокадо может быть хорошим выбором и больше не увеличивает жировую прослойку.

Исследование в журнале Липиды показали, что ненасыщенные жиры в авокадо могут помочь контролировать вес несколькими способами, описанными ниже.

• Увеличивает скорость сжигания жира.
• Преобразуется в энергию быстрее, чем другие виды жиров.
• Сниженный аппетит и желание есть больше.
• Заставляет организм сжигать больше калорий после еды.

Несмотря на то, что авокадо содержит много жира, он не делает его жирным. С другой стороны, полезные жиры в этом фрукте действительно помогают сбросить вес во многих отношениях.

Чтобы не упустить пользу, не забывайте добавлять авокадо в свой ежедневный рацион.