emailvision.org

Вы хотите продолжать заниматься спортом во время беременности? Можете попробовать плавать, чем хорошо заниматься во время беременности. Беременные женщины, которые прилежно выполняют физические упражнения, могут предотвратить развитие хронических заболеваний у своих детей, когда они вырастут. Тогда почему рекомендуется плавание при беременности и к чему нужно готовиться? Вот объяснение.

Вы умеете плавать, когда беременны?

По словам Томми, плавание - это вид спорта, который имеет более низкий риск травм суставов и связок, потому что тело поддерживается водой. Плавание также включает аэробные движения, которые могут снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия.

Некоторые из преимуществ плавания во время беременности:

Улучшает здоровье легких и сердца

Цитата из Университета здравоохранения Лома Линда, поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы поможет подготовить беременных к родам.

Плавание может улучшить здоровье легких и сердца и даже предотвратить чрезмерное увеличение веса и осложнения гестационного диабета.

Уменьшить отек во время беременности

Плавание может улучшить кровообращение и уменьшить отеки в различных частях тела во время беременности. При плавании во время беременности плавучесть снимает нагрузку с мышц и спины. Это делает тело более расслабленным и комфортным.

Снимает тошноту

Беременным женщинам во время беременности часто бывает жарко, и они доставляют неудобства телу. Плавание оказывает охлаждающее действие на тело и помогает облегчить тошноту во время беременности.

Кроме того, плавание может сделать тело более упругим, не увеличивая нагрузку на суставы. Плавание помогает поддерживать форму и дает достаточно энергии.

Более того, плавание тренирует все мышцы тела, так что беременные женщины не устают быстро, потому что им не нужно тратить много энергии, чтобы заниматься чем-то.

Однако, хотя плавание безопасно для беременных женщин, не все действия в воде можно выполнять. Некоторые из них, которые не рекомендуются, - это подводное плавание с аквалангом и водные лыжи.

Важно отметить, что не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо новую деятельность во время беременности.

Как безопасно плавать во время беременности?

Хотя плавание является рекомендуемым видом спорта для беременных женщин, вам все же нужно быть осторожным с водными условиями.

Вот несколько советов, как оставаться в безопасности во время плавания:

Будьте внимательны во время плавания

Когда беременная женщина плавает в дикой природе, например, в море, озере или реке, обратите внимание на течение воды. Должен сопровождаться спасателем или на месте.

При плавании в обычном бассейне нужно ли беспокоиться о содержании хлора в воде бассейна?

Хизер Фигероа, акушер из Медицинского центра Университета Лома Линда, объяснила, что исследований, показывающих какое-либо неблагоприятное воздействие хлора на беременность, не проводилось.

Пока что плавать в обычном бассейне могут беременные женщины.

Избегайте саун и горячих ванн

Фигероа говорит, что в первом триместре беременности горячие ванны и сауны не рекомендуются. Это связано с тем, что срок беременности - это время, когда у плода развивается спинной мозг.

Есть опасения, что купание в горячей воде может привести к повышению внутренней температуры тела беременной женщины до лихорадки и помешать развитию плода в каждом триместре беременности.

Согреться и остыть

Хотя плавание во время беременности безопасно и рекомендуется, вам все же следует проявлять бдительность в отношении разогрева и охлаждения.

Выполните надлежащую разминку и заминку, чтобы предотвратить мышечные спазмы или травмы во время тренировки.

Если плавание вызывает спазмы желудка каждые 10 минут, прекратите плавание и немедленно обратитесь к врачу.

Также избегайте слишком интенсивного плавания, пока не почувствуете одышку. В идеале продолжительность плавания - 30 минут в день. Вы можете уменьшить, если чувствуете усталость.

В дополнение к вышесказанному, несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно во время плавания беременным, а именно:

• Купание по утрам для нейтрализации тошноты и увеличения силы тела.
• Продолжайте пить воду, даже если от плавания тело не потеет.

Выпивайте 1 стакан воды каждые 20 минут и не менее стакан воды после выхода из бассейна. Количество необходимой воды, безусловно, увеличится, если погода станет более жаркой.

Какой стиль плавания подходит беременным?

В течение первого триместра вы можете плавать любым способом плавания, который вам наиболее освоен и удобен. Однако, вступая во второй триместр, беременные женщины обычно уже имеют больший и тяжелый размер тела.

Плавание на спине в воде может быть одним из полезных движений для беременных во втором триместре.

Между тем, брасс - лучший выбор стиля плавания и самый полезный для беременных женщин, находящихся в последнем триместре беременности.

Потому что брасс поможет удлинить мышцы груди и снизить давление на мышцы спины. Лучше избегать спины, когда приближается срок родов.

Хотя плавание является безопасным вариантом упражнений для беременных женщин, не забывайте проявлять осторожность при выходе из бассейна, чтобы избежать риска падения, поскользнуться и утонуть.

Признаки плавания при беременности необходимо прекратить

Если во время плавания во время беременности вы испытываете что-либо из перечисленного ниже, прекратите это делать. Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• Затрудненное дыхание, головная боль
• Сердцебиение кажется очень частым и нерегулярным
• маточные сокращения
• Боль в животе
• Вагинальное кровотечение
• Обезвоживание

Не забывайте всегда консультироваться с акушером, какие дела вы собираетесь делать.