emailvision.org

Если у вас высокий уровень холестерина, это означает, что вам нужно уделять больше внимания каждой еде, которую вы едите. Это связано с тем, что неправильный выбор пищи может повысить уровень холестерина в крови. Некоторые виды пищи, такие как красное мясо, молочные продукты и продукты переработки, а также масла, вам, возможно, придется ограничить и избегать. А как насчет морепродуктов? Какие морепродукты с высоким содержанием холестерина следует избегать, чтобы сохранить холестерин в безопасности? Ознакомьтесь с полным объяснением ниже.

Морепродукты с высоким содержанием холестерина

Морепродукты или морепродукты содержат много важных питательных веществ, в том числе жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья мозга и сердца. Однако некоторые содержат высокий холестерин. Что ж, тем из вас, у кого высокий уровень холестерина, вам нужно ограничить некоторые виды морепродуктов, указанные ниже.

1. Креветки

Кому не нравятся морепродукты на этом? Да, для любителей морепродуктов одними из самых популярных являются креветки.

Однако этот вид морепродуктов не подходит тем из вас, у кого высокий уровень холестерина. Причина, по данным Министерства сельского хозяйства США, в каждых 100 граммах креветок содержится 189 миллиграммов (мг) холестерина.

Это содержание холестерина может увеличиться, если вы съедите креветки, обжаренные в муке. На самом деле мука из жареных креветок имеет очень вкусный вкус. Даже в этом случае, когда вы его едите, вы можете не представить себе опасности, которые может вызвать эта вкусная еда.

Для этого, если вы хотите съесть эти морепродукты, приготовьте их на обжиге или на пару. Таким образом, вам не нужно добавлять холестерин в масло для жарки креветкам, у которых уже есть высокий уровень холестерина.

2. Лобстер

Помимо креветок, есть еще морепродукты, которые нужно ограничить людям с повышенным холестерином, а именно лобстеры. Тем не менее, считается, что содержание холестерина в этих морепродуктах не выше, чем в креветках.

Фактически, можно сказать, что содержание холестерина в лобстерах меньше всего по сравнению с другими морепродуктами. Например, в 84 граммах моллюсков содержится 90 миллиграммов холестерина. Между тем, при том же количестве содержание холестерина в этом морепродукте намного меньше - 60 мг.

Ну, как и в креветках, это содержание холестерина может увеличиться, если вы готовите их на растительном или сливочном масле. Для этого вам следует сократить использование масла или сливочного масла при приготовлении омаров или вы можете использовать другие методы приготовления, помимо жарки.

3. Краб

В дополнение к креветкам и омарам, очевидно, краб - это еще один вид морепродуктов, который не подходит для людей с высоким уровнем холестерина. Причина в том, что в этих морепродуктах довольно высокое содержание холестерина.

На самом деле в 84 граммах краба содержится 95 мг холестерина. Это количество может быть не таким большим, как содержание холестерина в креветках. Однако уровень холестерина в крабах определенно выше, чем в лобстерах.

Вы должны повысить уровень холестерина в этих продуктах, приготовив крабов на масле или сливочном масле.

4. Устрицы и гребешки.

Устрицы и моллюски также включают морепродукты с высоким содержанием холестерина. В общей сложности 12 устриц среднего размера или 12 моллюсков малого размера имеют содержание холестерина до 80 мг.

Это может быть хорошим выбором для вас, если вы хотите насладиться блюдами из морепродуктов. Почему? Вы можете полакомиться устрицами или моллюсками в больших количествах по сравнению с другими морепродуктами из-за того, что количество холестерина может быть почти таким же.

По сравнению с красным мясом и курицей, устрицы и моллюски также содержат меньше холестерина. Кроме того, устрицы и моллюски также содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердца. Таким образом, вы все равно можете наслаждаться им в умеренных количествах (не чрезмерно).

Следует ли людям с высоким уровнем холестерина избегать морепродуктов?

При высоком уровне холестерина безопаснее всего есть продукты, полезные для холестерина, и избегать продуктов с высоким содержанием холестерина. Однако это не значит, что вы не должны их есть вообще.

Морепродукты действительно могут влиять на уровень холестерина, особенно на те, которые имеют высокую тенденцию. Это связано с тем, что уровень холестерина в пище, особенно в продуктах, богатых насыщенными жирами и транс-жирами, может повышать уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме.

Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует потреблять менее 7% ежедневных калорий в виде насыщенных жиров и меньше транс-жиров, что составляет 1% от ваших ежедневных калорий.

Некоторые морепродукты, упомянутые выше, действительно содержат высокий холестерин, но полностью избегать его не нужно. Хотя морепродукты содержат холестерин, они также содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают защитить ваше сердце.

Людям с высоким уровнем холестерина следует ограничить (не избегая) употребления морепродуктов. Кроме того, вам нужно сделать еще один важный момент - обратить внимание на способ приготовления морепродуктов.

Людям с холестерином лучше избегать ингредиентов или способов приготовления, которые могут повлиять на содержание холестерина в морепродуктах, которые нужно подавать.

Избегайте приготовления путем жарки. Почему? Это добавит в морепродукты только насыщенные жиры и трансжиры.

Конечно, при жарке содержание холестерина, которое естественным образом присутствует в морепродуктах, становится выше. Лучше всего готовить морепродукты на гриле, на гриле или на пару.

Если вы поклонник морепродуктов, сбалансируйте их со здоровым образом жизни, чтобы уровень холестерина не увеличивался легко. Причина, причина повышенного холестерина - это обычно нездоровый образ жизни. Кроме того, употребление фруктов, снижающих уровень холестерина, и другой здоровой пищи.