emailvision.org

Как правило, пить чай чаще всего по утрам. Напитки, согревающие тело, могут стать источником энергии для начала дня. Однако некоторые люди предпочитают пить чай на ночь перед сном. Безопасно ли пить чай перед сном? Если да, то какой чай лучше всего пить перед сном? Давай, найди ответ в следующем обзоре!

Польза и риск употребления чая перед сном

Хороший сон играет важную роль для здоровья в целом. Однако немало людей страдают различными нарушениями сна, которые приводят к недосыпанию и ухудшению качества сна.

Употребление травяного чая имеет много преимуществ, в том числе делает тело более расслабленным, чтобы вы могли чувствовать себя быстрее. сонный и спать лучше.

Однако нужно обращать внимание на то, когда лучше пить чай. Причина в том, что чай также содержит кофеин, как и кофе, хотя его уровень меньше.

Кофеин - это вещество, повышающее бдительность. Это соединение имеет эффект, обратно пропорциональный теанину. Теанин - это один из видов аминокислот, который полезен для улучшения качества сна.

Чтобы чаепитие не мешало сну, не стоит пить чай прямо перед сном. Будет лучше, если вы будете наслаждаться этим напитком днем ​​или хотя бы за два часа до сна.

Помимо времени, также обратите внимание на порцию выпитого чая. Просто выпейте стакан теплого чая, чтобы чувствовать себя более комфортно и расслабленно.

Выбор чая, который можно выпить перед сном

Если вы хотите получить расслабляющие свойства чая для сна, есть несколько видов чая на выбор, например:

1. В зеленом чае мало кофеина.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, один из ингредиентов зеленого чая, а именно теанин, может снизить уровень гормона кортизола в организме.

Высокий уровень кортизола означает, что вы испытываете стресс. Что ж, стресс может сделать ваш мозг более активным, поэтому вам становится трудно заснуть.

Когда уровень кортизола снижается, стимуляция мозга снижается, и вы расслабляетесь. Это чувство спокойствия может сделать ваш сон более крепким.

Чтобы получить пользу, вы можете выпить чашку зеленого чая с низким содержанием кофеина перед сном. Низкое содержание кофеина, вероятно, не помешает вам спать ночью.

2. Ромашка

Ромашковый чай изготавливается из растений Сложноцветные. Вы можете высушить и смешать части цветка с горячей водой или отварить в воде.

Уже многим знакомо ромашка как мягкое успокаивающее средство. Вот почему вы можете использовать ромашку для лечения тревожных расстройств, воспалений и бессонницы.

Кроме того, в ромашке вы также можете найти один из антиоксидантов, апигенин. Согласно исследованию, опубликованному в Author Manuscript, апигенин связывается с рецепторами мозга, уменьшая беспокойство и делая вас спокойнее.

Если вы выпьете этот чай перед сном, это поможет вам лучше спать.

3. Мелисса.

Источник: Urban Leaf.

Лимонная мелисса или Мелисса это разновидность мяты. Чтобы использовать его в качестве ароматерапии, вы можете извлечь листья этого растения.

Мало того, вы также можете высушить листья мелиссы, чтобы заварить их в виде чая. Как и ароматерапия, мелисса обладает успокаивающими свойствами, снижая стресс.

Если вы выпьете этот чай перед сном, вам будет легче заснуть и расслабиться. В результате вам не нужно беспокоиться о том, что вы проснетесь посреди ночи.

4. Лаванда.

Источник: серия Natural Food.

Как и ромашка, лаванда также известна как ароматерапия. В древние времена греки и римляне часто добавляли в ванны лаванду, чтобы избавиться от аромата.

Фактически, вы также можете использовать это растение в качестве чая. Цель та же - успокоить мышцы, нервы и разум.

Исследования по Доказательная дополнительная и альтернативная медицина сообщили, что 80 женщин в Тайване чувствовали себя менее уставшими после того, как выпили чай с лавандой.

Чтобы получить максимальную пользу, вы можете употреблять этот чай каждый день в течение двух недель. Благодаря этому вы можете улучшить качество своего сна и лучше спать всю ночь.