emailvision.org

Паста является источником углеводов и может быть альтернативой рису и лапше. Это делает ежедневный источник углеводов менее утомительным. Однако как насчет питательных веществ в макаронах? Какие виды макарон полезны?

Содержание питательных веществ в макаронах

Паста, которую вы часто можете найти, - это, как правило, паста из пшеничной муки. Однако макаронные изделия также можно приготовить из других ингредиентов, таких как пшеничная мука или коричневый рис. Таким образом, питательная ценность макаронных изделий зависит от их ингредиентов.

Паста содержит углеводы, белок и меньше жиров. В 100 граммах обычных макарон из пшеничной муки содержится не менее 131 калории питательных веществ, 25 граммов углеводов, 5 граммов белка и 1 грамм жира.

Количество питательных веществ в макаронах также зависит от того, как вы готовите макароны и какие ингредиенты добавлены в ваше блюдо из макарон. Многие макаронные изделия также обогащены железом, чтобы повысить пищевую ценность макаронных изделий.

Полезные виды макарон

Есть разные виды макарон, которые вы можете съесть. Для этого, если вы хотите съесть более полезное блюдо из макарон, вам следует выбрать следующие виды макарон.

1. Макаронные изделия из цельнозерновой муки.

Макаронные изделия из цельнозерновой муки (цельнозерновой) содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем обычные макаронные изделия. Это делает цельнозерновые макаронные изделия для вас полезным выбором.

В 140 граммах макарон из цельной пшеницы содержится 6,3 грамма клетчатки, 7,5 грамма белка и 37 граммов углеводов. Кроме того, пшеничная паста также содержит питательные вещества, такие как высшие витамины группы B, кальций, железо и магний.

2. Макаронные изделия из цельнозерновой муки. (овсяные отруби)

Этот тип макаронных изделий также содержит большое количество клетчатки, белка и различных важных питательных веществ, в которых нуждается организм. Макаронные изделия овсяные отруби сделано из пшеницы, а не из цельной пшеничной части, а берется только внешняя часть (пшеничные отруби).

Таким образом, питательная ценность макаронных изделий овсяные отруби и макароны из цельной пшеницы тоже разные. В 100 граммах макаронных изделий овсяные отруби Содержит 15,4 г клетчатки, 58 мг кальция, 5,4 мг железа и 235 мг магния.

Содержание клетчатки в макаронах овсяные отруби намного выше, чем макароны из цельной пшеницы. Однако содержание питательных веществ в овсяные отруби может быть, не больше, чем цельное зерно.

Знайте цельнозерновые и рафинированные, что полезно для здоровья?

3. Ячменная паста.

Ячмень - это вид зерна, из которого можно делать макаронные изделия. Паста из ячменя также богата клетчаткой.

В 148 граммах ячменной муки содержится 10 граммов клетчатки и 15,5 грамма белка. Кроме того, ячмень также содержит много витаминов и минералов, таких как магний, калий, кальций, фолиевая кислота, витамин B6 и цинк.

Обращайте внимание на порции, когда едите макароны

Хотя макароны содержат много питательных веществ, это не значит, что вы можете есть их большими порциями. Особенно, если в макароны добавить другие ингредиенты, например, мясо и сыр. Любая избыточная пища вредна для организма.

Употребление макарон в больших количествах и с добавлением множества других ингредиентов может действительно увеличить окружность вашей талии. Будьте осторожны, все дело в размерах порций.

Вы должны потреблять всего 1–1,5 стакана приготовленной пасты за один прием пищи, некоторые даже рекомендуют 0,5 стакана приготовленной пасты за один прием пищи.

Чтобы быть более здоровым, не забывайте добавлять в пасту овощи, нежирное мясо, рыбу или бобы.