emailvision.org

Хороший ночной сон поможет вам нормально функционировать на следующий день. Есть много способов улучшить сон каждую ночь, например, с помощью ароматерапии. Однако насколько эффективно использовать ароматерапию для улучшения качества сна? Давай, узнай правду в следующем обзоре.

Эффективная ароматерапия для лучшего сна?

Ароматерапия - это процедура для восстановления физического и психологического здоровья с использованием экстрактов натуральных растений. Этот метод также известен как терапия эфирными маслами, потому что основные используемые ингредиенты - эфирные масла.

Ну а как использовать эфирные масла для ароматерапии есть разные способы, а именно вы вдыхаете прямо из флакона или превращаете его в пар с помощью диффузоры. Кроме того, вы также можете нанести или массировать кожу или смешать с водой для купания.

Одна из возможностей ароматерапии - помочь кому-то более крепко спать. Аромат эфирных масел помогает успокоить ум и расслабить напряженные мышцы тела, уменьшая стресс, беспокойство и боль, которые часто мешают спать.

Исследование в Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца сообщили о преимуществах терапии эфирными маслами для улучшения качества сна у только что родивших матерей.

Всего 158 матерей были разделены на 2 группы; одной группе было предложено использовать масло лаванды на ночь, а другой - не использовать ароматизаторы. В течение восьми недель матери, употребляющие масло лаванды, могут спать более крепко.

Выбор ароматерапии, которая поможет вам лучше спать

Существуют различные виды эфирных масел. Однако для улучшения качества сна существует несколько эфирных масел для ароматерапии, в том числе:

• Масло лаванды. Масличность цветов, полученных из растений Лаванда узколистная Этот ароматный аромат освежит воздух, и вы сможете спать спокойно.
• Кедровое масло. Это масло получают из древесины кедра, а именно Cedrus atlantica может помочь вам спать дольше.
• Масло бергамота Ароматерапия для сна исходит из плода, который выглядит как апельсин с латинским названием. Цитрусовая бергамия. Масло из этого фрукта помогает успокоить разум, облегчая засыпание.
• Масло корня валерианы. Многие представляют это масло корня валерианы как основной ингредиент травяных чаев, помогающий быстрее уснуть и просыпаться более энергичным.
• Масло ромашки. Исследования показывают, что использование эфирных масел ромашки может снизить частоту, с которой пожилые люди просыпаются посреди ночи. Вы должны знать, что пожилые люди - это возрастная группа, склонная к нарушениям сна.

Хотя существует множество различных процедур ароматерапии, которые могут помочь вам лучше спать, не все из них имеют одинаковый эффект. Некоторые виды эфирных масел могут иметь противоположный эффект, повышая бдительность, поэтому они не подходят для использования в ночное время.

Примеры эфирных масел, которые могут мешать сну, - эфирные масла сандалового дерева, розмарина или веток горького апельсина. Эти три эфирных масла могут повысить внимательность, увеличивая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также частоту дыхания.

Побочные эффекты ароматерапии для сна

Хотя исследования показали, что эфирные масла могут помочь вам лучше спать, не все сочтут их полезными. Он даже вызывает проблемы после использования, одна из которых вызывает аллергические реакции.

Это может произойти, если человек, использующий этот метод, страдает аллергией на определенные ингредиенты эфирного масла. Это также может быть вызвано неправильным использованием эфирных масел в качестве ароматерапии.

Вы должны знать, что эфирные масла очень сильны, поэтому не злоупотребляйте ими. Если вы хотите массировать свое тело эфирными маслами, добавьте масло-носитель, например масло жожоба или миндальное масло.

Если ароматерапия не помогает лучше спать, можно попробовать другие методы. Начиная с отказа от вредных привычек или с расслабляющей терапии перед сном.

Однако, если все эти методы не работают, поговорите со своим врачом о своем состоянии. Врач поможет найти причину, а также назначит подходящее лечение.