emailvision.org

По крайней мере, около половины женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) имеют избыточный вес или даже страдают ожирением. Женщины с СПКЯ также подвержены риску развития инсулинорезистентности, что приводит к увеличению веса или повышенному риску диабета. Нестабильные гормоны также вызывают у женщин с СПКЯ расстройства пищевого поведения. В долгосрочной перспективе ожирение может увеличить риск различных опасных хронических заболеваний. Таким образом, похудание - один из важнейших столпов терапии для контроля симптомов СПКЯ. На что похожа диета при СПКЯ?

Руководство по диете при СПКЯ для похудения

1. Составьте план здорового питания

СПКЯ связан с повышенным уровнем инсулина, который может повышать уровень сахара в крови и приводить к резистентности к инсулину. Поэтому вам следует начать ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, даже если вы можете полностью отказаться от них.

Ричард Легро, доктор медицины, заведующий отделением акушерства и гинекологии Медицинского центра штата Пенсильвания, говорит, что людям с СПКЯ необходимо увеличить потребление продуктов с низким гликемическим индексом.

Основные источники пищи с низким гликемическим индексом включают овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб или овсяную кашу), клубни (сладкий картофель и морковь), а также источники белка и полезных жиров.

Помимо сосредоточения внимания на разнообразных меню продуктов с низким значением ГИ, вам также необходимо увеличить количество продуктов, обладающих противовоспалительными свойствами, таких как:

• Авокадо
• Орехи
• Рыба, богатая омега-3, например лосось и сардины.
• Помидоры
• Шпинат
• Оливковое масло
• Зеленый чай

Это не ограничивается выбором меню, также нужно обращать внимание на то, как часто вы едите. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, разделите их на более мелкие порции в течение дня. Например, 6-разовое питание с интервалом от 3 до 4 часов. Этот метод очень эффективен, чтобы избежать резких скачков сахара в крови.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Диета при СПКЯ также должна быть сбалансирована с регулярными физическими упражнениями, чтобы улучшить чувствительность к инсулину при регулировании уровня сахара в крови.

Он не должен быть тяжелым, просто займитесь аэробикой, совершите неторопливую прогулку, покатайтесь на велосипеде или плавайте, чтобы поддерживать свое тело в форме. Чтобы ваши мышцы не росли, как у мужчин-бодибилдеров, вы можете добавить тренировки с легкими весами.

Как правило, вы можете заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день (или не менее 150 минут в неделю). Также убедитесь, что вы не сидите слишком долго, оставаясь активным в офисе.

3. Не забудьте принять лекарство от СПКЯ.

Некоторые из лекарств, которые ваш врач прописывает для лечения симптомов СПКЯ, могут помочь вам похудеть, поскольку их действие стабилизирует гормональные нарушения в организме, вызванные резистентностью к инсулину.

Итак, спросите своего врача о препарате, который подходит вашему состоянию. Соблюдайте дозировку и способы ее использования, чтобы избежать риска нежелательных побочных эффектов.

4. Бросьте курить.

Если у вас СПКЯ и вы активно курите, рекомендуется немедленно бросить курить. Исследование 2009 г., проведенное под председательством доктора Ф. Сюзанна Куписти из университетской больницы Эрлангена, Германия, обнаружила, что курение может вызвать повышение уровня инсулина и тестостерона у женщин с СПКЯ.

Если уровень инсулина и тестостерона в организме повышается, симптомы СПКЯ автоматически ухудшаются, что может еще больше затруднить потерю веса.

5. Высыпайтесь.

Женщины с СПКЯ имеют повышенный риск дневной сонливости и апноэ во сне. Тем не менее, как можно больше старайтесь всегда высыпаться, что составляет от 7 до 8 часов каждую ночь. Если поздно ложиться спать или не высыпаться, это уже давно связано с риском набора веса и диабета.

Если у вас возникли проблемы с установлением здорового режима сна, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, что нет мгновенного способа похудеть даже для людей с СПКЯ. Диета при СПКЯ требует усилий и сильной воли изнутри.