emailvision.org

Большие порции не обязательно насытят. Если ваше ежедневное меню состоит из высококалорийных продуктов без достаточного количества питательных веществ, вы часто испытываете чувство голода. Попробуйте различные продукты, задерживающие голод, которые наполняют вас в течение дня.

Голодная еда, которую легко найти

Одна из причин, по которой человек часто испытывает чувство голода, - это неправильный выбор пищи.

Если не остановить эту привычку, вы можете переедать, потому что еда, которую вы едите, никогда не дает ощущения сытости.

Однако вам не о чем беспокоиться. Ниже приведены некоторые виды продуктов, которые достаточно эффективны против голода.

1. Соевые бобы и продукты из них

Кто бы мог подумать, соевые бобы возглавляют список продуктов, замедляющих голод. Это потому, что соевые бобы содержат много белка и клетчатки.

Процесс переваривания этих двух питательных веществ длится достаточно долго, чтобы вы дольше оставались сытыми.

Соевые продукты, такие как тофу и темпе, также обладают теми же преимуществами.

Употребление сои или продуктов ее переработки может помешать вам перекусить нездоровой пищей между приемами пищи.

Этот вид еды также может предотвратить чувство голода посреди ночи.

2. Яблоко

Яблоки содержат много клетчатки, которая замедляет пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости.

В среднем одно яблоко среднего размера содержит 4,4 грамма клетчатки, что почти эквивалентно 20% суточной потребности в клетчатке.

Благодаря высокому содержанию клетчатки яблоки получают даже 200 баллов по индексу сытости.

Этот высокий балл указывает на то, что яблоки обеспечивают чувство сытости лучше, чем некоторые другие продукты.

3. Авокадо.

Как и соевые бобы и яблоки, авокадо подавляет голод, потому что в них много клетчатки.

На самом деле, съев половину авокадо за обедом, вы чувствуете себя сытым до позднего вечера.

Авокадо не только сытно, но и жирно. Однако большая часть жира в авокадо - ненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для организма.

Итак, авокадо подходят и тем из вас, кто худеет.

4. Лосось

Лосось - хороший источник белков и жиров, особенно в форме омега-3 жирных кислот.

Благодаря этим ингредиентам лосось может помочь подавить аппетит и сохранить сытость на весь день.

Кроме того, лосось - это диетический компаньон, который поможет вам похудеть.

Различные полезные питательные вещества, содержащиеся в жирной рыбе, способны поддерживать работу гормона инсулина, уменьшать воспаление и ускорять сжигание жира.

5. Яйца

Не секрет, что яйца подавляют голод. Потому что яйца содержат правильное сочетание белков и жиров.

Таким образом, эти продукты будут более сытными, чем другие продукты для завтрака.

Яичный желток, который, как известно, богат холестерином, также не повысит уровень холестерина в крови.

С другой стороны, яичные желтки богаты полезными жирами, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

6. Овощи с низким содержанием крахмала.

Крахмал - это разновидность клетчатки, которая содержится в растениях. Пища, задерживающая чувство голода, обычно является синонимом высокого содержания клетчатки.

Однако некоторые овощи с низким содержанием крахмала также могут насытить и снизить аппетит.

Примеры овощей с низким содержанием крахмала включают брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь и кабачки.

Одна чашка вареной брокколи содержит 5,1 грамма клетчатки. Это содержание может удовлетворить 15-20% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

7. Вареный картофель

Картофель относится к группе сложных углеводов. Организм переваривает сложные углеводы дольше, чем простые.

Процесс переваривания сложных углеводов приводит к тому, что высвобождение глюкозы как источника энергии становится более стабильным и длится дольше.

Кроме того, картофель также содержит много клетчатки, которая помогает обуздать чрезмерный аппетит.

Неудивительно, что благодаря этим преимуществам вареный картофель является отличным источником углеводов для людей, пытающихся похудеть.

8. Прозрачный бульонный суп.

Несмотря на низкое содержание клетчатки, суп из прозрачного бульона подавляет чувство голода.

Ряд исследований также показали, что сочетание твердой и жидкой пищи, такой как теплый бульон, может довольно хорошо подавить аппетит.

Это связано с тем, что пища, смешанная с суповой жидкостью, будет задерживаться в желудке во время переваривания твердой пищи.

Желудок будет растягиваться и сдерживать выработку гормонов голода, поэтому вы дольше чувствуете сытость.

9. Овсянка.

Овсянка - это очень сытная пища с высоким содержанием белка и клетчатки.

Например, небольшая чашка овсянки содержит 3,8 грамма клетчатки и 5,5 грамма белка. Оба могут дать чувство сытости и контролировать аппетит.

В исследовании в Журнал Американского колледжа питания , потребление овсянки обеспечивает чувство сытости до следующего приема пищи. Мало того, у участников исследования также снизились голод и калорийность.

10. Греческий йогурт.

Греческий йогурт - это молочный продукт, содержащий много белка, витаминов и минералов.

Эти ферментированные продукты не только подавляют чувство голода, но и помогают контролировать аппетит и снижать вес.

Исследование в Журнал питания показывает, что потребление греческого йогурта - это здоровый перекус.

Потребление калорий у участников исследования, которые ели йогурт, также было на 100 ккал ниже, чем у людей, которые перекусывали шоколадом или печеньем.

11. Ягоды

Клубника, черника , ежевика , а также малина содержит различные полезные для организма витамины, минералы и антиоксиданты.

Содержание клетчатки в этой группе ягод также очень велико, поэтому они эффективно подавляют чувство голода.

На ягодах , Существует растительное волокно, известное как пектин. Эта клетчатка может замедлить опорожнение желудка, чтобы вы чувствовали себя сытым и не переедали.

В результате снизится и потребление калорий.

12. Нежирное мясо.

Мясо с нежирным белком не содержит слишком много калорий.

Благодаря высокому содержанию белка эти продукты дольше насытят. Например, кусок приготовленной куриной грудки содержит 35 граммов белка, что составляет 50% суточной потребности.

Диета с высоким содержанием белка также помогает контролировать аппетит и снижает ежедневное потребление калорий.

Помимо поддержания сытости в течение дня, употребление в пищу нежирного мяса может помочь вам достичь идеального веса.

Если вы часто чувствуете голод даже после еды, это может иметь какое-то отношение к выбранной вами еде.

С этого момента старайтесь увеличивать количество продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка, поскольку голод задерживает прием пищи.