emailvision.org

Фрукты - лучший источник клетчатки, сложных углеводов, витаминов и минералов на завтрак. Однако знаете ли вы, что определенные сочетания фруктов на завтрак могут принести гораздо большую пользу для здоровья?

Сочетание фруктов на завтрак, которое стоит попробовать

Каждый вид фруктов имеет свою питательную ценность с соответствующими функциями, от изгнания простуды до осветления кожи. Сочетание правильных фруктов оптимизирует эти различные функции.

Все виды фруктов полезны для здоровья. Однако некоторые из них обладают определенными характеристиками, которые делают их более подходящими для завтрака. Ниже представлены лучшие сочетания фруктов, которые сделают ваш завтрак более разнообразным и полезным.

1. Киви, клубника и красный грейпфрут для иммунной системы.

Киви, клубника и красный грейпфрут (грейпфрут) богаты витамином С, который может улучшить работу иммунной системы. Содержание витамина С во всех трех даже выше, чем в цитрусовых, идентичных этому витамину.

Как вариант, вы также можете приготовить на завтрак комбинацию других фруктов, богатых витамином С, таких как манго, папайя или ананас.

Смешайте эти фрукты в миске фруктового салата с йогуртом или приготовьте их. смузи здоровые без добавления сахара.

2. Вишня, черника и ананас для здоровья пищеварительной системы

Вишня содержит антиоксидантные соединения. фенольный , ананас содержит фермент бромелайн, а черника Содержит витамин А, витамин С и витамин Е.

Все эти компоненты помогают предотвратить воспаление, вызывающее заболевание пищеварительной системы.

Черника также содержит антиоксидантные соединения, называемые антоцианами. Антоцианы помогают пищеварительным бактериям в процессе метаболизма антиоксидантных соединений. фенольный.

Благодаря своей функции в пищеварительной системе, черника быть одним из лучших сочетаний фруктов на завтрак.

9 фруктов, содержащих наибольшее количество витамина С

3. Бананы, авокадо и яблоки как источник энергии в течение дня.

Бананы содержат углеводы, яблоки богаты клетчаткой, а авокадо - источник полезных жиров.

Сочетание этих трех фруктов на завтрак может дать дополнительную энергию по утрам. Вы также можете дольше чувствовать сытость.

Вы можете употребить все три сразу или смешать их вместе. смузи энергетически плотный. При необходимости добавьте йогурт для придания вкуса и облегчения переваривания.

4. Папайя, ежевика и дыня для красоты

Комбинация фруктов, которые вы употребляете на завтрак, может помочь сохранить красоту кожи. Не верю? Попробуйте смешать фрукты папайи, ежевика , и дыни в сок или смузи. Пейте регулярно каждое утро.

Папайя богата соединениями, которые увеличивают выработку коллагена, а также ферментами папаина, которые могут предотвратить повреждение кожи. Тем временем, б ежевика Содержит антиоксидантные соединения, витамин А и витамин С.

Не забывайте, что дыни содержат бета-каротин, который является сырьем для витамина А, который сохраняет кожу и волосы гладкими.

12 рецептов вкусных смузи

5. Лимон, арбуз и ягоды годжи для детоксикации.

Арбуз богат водой, соединениями глутатион , ликопин, витамин А и витамин С, которые помогают процессу детоксикации. Между тем, ягоды годжи богаты витаминами A, B, C, E, железом и холином, которые необходимы печени для избавления от токсинов.

Сочетание этих фруктов на завтрак будет более «насыщенным», если добавить сок лимонов. Лимонный сок содержит множество антиоксидантных, антибактериальных и противовирусных соединений.

Вы можете обрабатывать его как сок. Вы также можете добавить огурец и петрушку, чтобы уменьшить вздутие живота по утрам.

На завтрак можно употреблять практически все сочетания фруктов. Однако не забывайте обращать внимание на количество потребляемых фруктов и тип фруктов, которые вы едите утром.

Есть также фрукты, которые содержат больше калорий и сахара, например манго и бананы. Тип сахара, который содержится во фруктах, - это натуральный сахар, но некоторым людям с определенными заболеваниями все же необходимо следить за тем, чтобы потребление сахара не было чрезмерным.

Особенно, если вы пытаетесь похудеть или страдаете диабетом.