emailvision.org

Да ладно, кто из вас привык бегать, скрещивая руки на противоположной стороне тела? Этот способ бега на самом деле не совсем правильный, потому что он концентрирует так много энергии в руках. В результате ваше тело заставляет ваши бедра двигаться против движения ваших бегущих ног. Вместо того, чтобы катапультировать вас, чтобы двигаться вперед, то, что вы на самом деле устаете, бегать всего один или два километра. Осторожный. Неправильный бег может стать причиной серьезных травм.

Неправильный бег может стать причиной перелома костей

Одна из самых серьезных ошибок в беге - удары пяткой о землю. Это окажет слишком большое давление на плюсневые кости и приведет к перелому костей. Приземление на тумир также серьезно повредит хрящ в колене.

Бегуны, использующие пятки во время бега на длинные дистанции, рискуют повредить бедренную кость. Эта поза увеличивает давление на голени и лодыжки, вызывая боль в этих областях. Боль может распространяться в спину, потому что удар может распространяться через поясницу. Более того, поскольку пятки не рассчитаны на то, чтобы выдерживать вес всего вашего тела, приземление на пятки во время бега со временем может привести к износу пяточных сухожилий, вызывая хроническую боль и повреждение тканей.

Не «тормозите» бег непосредственно подошвами передних ног. Этот способ бега также не подходит из-за риска травм голени. Кроме того, эта поза требует дополнительного толчка, чтобы вы могли двигаться вперед. В результате такой способ бега может вызвать хронические боли в пояснице, тазу и пояснице.

Какой способ бега лучше: пятки или передняя часть стопы?

По сравнению с приземлением на пятки приземление на переднюю часть стопы во время бега выглядит намного лучше. При наклоне вперед центр тяжести вашего тела помещается на переднюю часть стопы, что упрощает работу пружинного механизма.

Но на расстояние все же нужно обращать внимание. Потому что во время бега ваша талия, колени и ступни всегда должны удерживать вес вашего тела. Контакт между подошвой стопы и поверхностью должен быть очень коротким. Следовательно, ваши пальцы ног не будут достаточно сильными, чтобы постоянно выдерживать вес вашего тела, если вы пробегаете более 10 км. Если пятка не упадет на нее, это также окажет сильное давление на икры и ахиллово сухожилие, что может привести к травме.

Итак, как лучше всего бежать? На самом деле все это зависит от ситуации и условий, в которых вы бежите. Приземление на пятку или на переднюю часть стопы одинаково рискованно. Однако почти 75 процентов профессиональных бегунов используют пятку для приземления во время бега. Бегуны, приземляющиеся на передние ноги, не занимают первые четыре позиции.

Не садитесь прямо после бега

После изнурительного бега ваш инстинкт обычно состоит в том, чтобы сесть и отдохнуть. Однако сидеть прямо после энергичных упражнений на самом деле вредно для здоровья. Сердце продолжает перекачивать кровь во время бега, поэтому кровоток увеличивается. Чтобы кровь текла ровно, нужно ходить и растягивать мышцы. Если вы перестанете двигаться, ваши мышцы, скорее всего, станут жесткими. Мышечные боли будут преследовать вас следующие несколько дней.

Не всякая боль после бега - это плохо

Когда вы впервые начинаете бегать, боль - это нормальное явление. Однако ваше тело должно восстановиться после нескольких пробежек вперед.

Если мышечная боль не проходит или вы все еще испытываете боль в одной части тела и не проходит, значит, что-то не так с вашей техникой бега. Вам нужно будет улучшить свою технику бега и, возможно, также найти тренера, чтобы избежать дальнейших травм.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.