emailvision.org

Сыр - это продукт, полученный из молока. Вот почему сыр на самом деле является полезным и богатым питательными веществами продуктом. К сожалению, многие люди боятся есть сыр, опасаясь его жирности. Однако правда ли, что употребление сыра может сделать вас толстым, потому что он содержит жир? Можно ли есть сыр, если худеете? Узнайте ответ ниже, давай.

Какие питательные вещества содержатся в сыре?

Протеин

Белок казеина, содержащийся в сыре, снижает кровяное давление и увеличивает всасывание минералов в кишечнике. Лист сыра чеддер (28 граммов) содержит 6,7 грамма белка, что эквивалентно стакану молока.

Толстый

Люди, которые хотят похудеть, больше всего опасаются жирности сыра. В листе сыра чеддер вы получите около 9 граммов жира, из которых 5 граммов относятся к типу насыщенных жиров. Это содержание может удовлетворить около 25 процентов ваших ежедневных потребностей в жирах.

На самом деле эта цифра довольно высока. Тем не менее, жир по-прежнему необходим каждому организму - даже тем, кто сидит на диете. Жир полезен как запас энергии для клеток в организме, когда потребление углеводов ограничено или исчерпано. Кроме того, жир также необходим для хранения различных важных питательных веществ в организме.

Кальций

Исследования показывают, что адекватное ежедневное потребление кальция может привести к потере веса и улучшению композиции тела. Механизм взаимосвязи между кальцием и массой тела до сих пор достоверно не известен. Однако эксперты подозревают, что кальций, особенно из молочных продуктов, помогает сжигать жир, так что в организме накапливается меньше жира.

Можно ли есть сыр при похудении?

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Current Nutrition & Food Science, потребление молочных продуктов или молока не влияет на набор веса или состав тела у детей и подростков.

Кроме того, исследование, проведенное в 2008 году в рамках аналитического исследования Национального исследования здоровья и питания (NHANES), показало, что у подростков, которые потребляли больше молочных или молочных продуктов, были показатели ИМТ (индекс массы тела или индекс массы тела) ниже, чем у тех, кто потребляет меньше молочных продуктов.

Исследования, опубликованные в Международном журнале ожирения, показывают, что употребление 3-4 молочных продуктов, таких как сыр, йогурт или молоко, в день не влияет на увеличение веса и изменение состава тела у взрослых. Ежедневное употребление молока, сыра или йогурта на самом деле помогает контролировать вес, поэтому важно добавлять молочные продукты в свой ежедневный рацион.

Употребление молочных продуктов в сочетании с другими диетами также помогает контролировать вес. Исследования показывают, что употребление молочных продуктов с высоким содержанием белка может ускорить потерю жира и увеличить нежирную массу у женщин с ожирением и избыточным весом.

Белок в сыре действительно может помочь вам похудеть. Причина в том, что белок замедляет движение пищи в желудке, поэтому вы дольше чувствуете сытость, а уровень сахара в крови более стабильный.

Сыр также может улучшить вкус еды, поэтому вы с большим энтузиазмом относитесь к здоровой пище, такой как салаты или бутерброды (сэндвич) овощной.

Ключ, не ешьте слишком много сыра

Худеющим не запрещено есть сыр. При условии, не ешьте слишком много сыра. Конечно, есть кусочек сыра в овощном бутерброде - это не опасно. Однако если вы съедите бургеры с сыром и двойным мясом, конечно, можно нарушить вашу диетическую программу. Следовательно, важно контролировать количество потребляемого сыра.

Если вы хотите есть сыр во время похудения, вы также должны сбалансировать его с помощью регулярных упражнений. Таким образом, вам не придется слишком беспокоиться о наборе веса из-за употребления сыра.