emailvision.org

Это правда, когда вы пытаетесь похудеть, лучше избегать сладких продуктов и полуфабрикатов. Однако арахисовое масло отличается сладким и пикантным вкусом. Арахисовое масло действительно может помочь в диете, если вы хотите похудеть.

Какие ингредиенты в арахисовой пасте?

Помимо восхитительного вкуса, арахисовое масло содержит множество полезных для организма питательных веществ, таких как полезные жиры, белок, клетчатка и несколько важных витаминов и минералов.

Около 2 столовых ложек или 32 грамма арахисового масла содержат:

• Белок: 7,02 г
• Магний: 57 мг
• Фосфор: 107 мг
• Цинк: 0,85 мг
• Ниацин: 4,21 мг
• Витамин B-6: 0,17 грамма
• Клетчатка: 3 грамма

Содержание клетчатки в арахисовом масле может удовлетворить 10% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Исследования, опубликованные в журнале Nutritions, показывают, что адекватное потребление клетчатки может повлиять на снижение индекса массы тела.

Орехи также содержат ненасыщенные жиры, которые полезны для здоровья сердца и уровня холестерина, поэтому арахисовое масло очень полезно для вашего рациона.

Однако есть и другие вещи, на которые следует обратить внимание, например, калорийность, насыщенные жиры и содержание натрия в арахисовом масле.

Поэтому потребляйте арахисовое масло в разумных пределах, то есть до одной или двух столовых ложек в день.

Тогда каковы преимущества арахисового масла для диеты?

Собственно, сесть на диету нужно всем. Настоящая диета заключается в корректировке диеты в соответствии с потребностями и условиями каждого.

Таким образом, диета необходима не только худеющим людям, но и всем.

Что ж, тем из вас, кто участвует в программе похудания, конечно, вы должны придерживаться диеты, отличной от диеты обычного человека. Принцип диеты для похудения обычно заключается в сокращении жирных, сладких и высококалорийных продуктов.

Поэтому многие люди думают, что арахисовое масло - это продукт, которого следует избегать во время диеты или программы похудания.

На самом деле, употребление в пищу правильного количества арахисового масла очень полезно для здоровья, особенно в плане снижения веса.

1. Чувствуйте сытость дольше

Высокое содержание белка, жира и клетчатки в арахисовом масле может помочь вам дольше оставаться сытым.

В исследовании, проведенном с участием 15 женщин с ожирением, добавление 3 столовых ложек арахисового масла в меню завтрака во время диеты заставляло желудок чувствовать себя полнее и реже переедать.

Если вы быстро чувствуете сытость и контролируете аппетит, вы быстрее худеете.

2. Повышение метаболизма в организме.

Еще одно преимущество арахисового масла для диеты - усиление обменных процессов в организме.

Арахисовая паста богата белком, поэтому настоятельно рекомендуется поддерживать мышечную массу в программе похудания.

Мышцы необходимы, чтобы ваше тело оставалось сильным. Ваш метаболизм также может замедлиться, если вы потеряете слишком много мышц. Замедленный метаболизм фактически затрудняет похудение.

Употребляя арахисовое масло, богатое белком, вы худеете быстрее, чем при диете без достаточного количества белка.

3. Хорош для гликемического ответа организма.

Некоторые продукты, особенно обработанные и приготовленные из муки, могут повышать уровень сахара в крови.

Нестабильный уровень сахара в крови увеличивает риск ожирения и диабета. К счастью, арахисовое масло полезно для диеты, потому что оно имеет низкий гликемический индекс.

Исследование 2018 года показало, что если смешать две столовые ложки арахисового масла с пищей с высоким гликемическим индексом, это может помочь стабилизировать гликемический индекс.

4. Поддерживайте вес.

Хотя арахисовое масло содержит довольно много жиров и калорий, оказывается, что эта еда не оказывает большого влияния на набор веса.

Фактически, люди, которые регулярно едят арахисовое масло в качестве диеты, имеют более низкий индекс массы тела, чем люди, которые избегают арахисового масла во время диеты.