emailvision.org

Если вы относитесь к тем людям, которые любят шевелить ногами во время сна или отдыха, у вас может быть так называемый синдром беспокойных ног или синдром беспокойных ног. Синдром беспокойных ног иначе болезнь Уиллиса-Экбома. Привычка трясти или топать ногами - это подсознательное усилие организма, направленное на облегчение ощущения покалывания, щекотки, жара, зуда или даже дискомфорта в ногах (особенно в икрах и бедрах) из-за расстройств нервной системы. Это заболевание не вредит здоровью, но может мешать сну и отдыху, так что вы чувствуете себя еще более уставшим. Прочтите эту статью, чтобы узнать о различных способах лечения синдрома беспокойных ног.

Различные способы лечения синдрома беспокойных ног (синдром беспокойных ног)

1. Купание

Ощущение покалывания в ногах, которое вы обычно чувствуете, может быть вызвано защемлением нервов в ногах. В то же время давление, получаемое ногами, также сжимает кровеносные сосуды, поддерживающие работу нервной группы.

Доктор Джессика Венсел Рундо из Кливлендская клиника, центр расстройств сна предложите теплую ванну перед сном как способ лечения синдрома беспокойных ног. Причина в том, что теплые температуры могут расширять кровеносные сосуды тела, поэтому сердце может обеспечивать больший приток крови к ногам, чтобы уменьшить онемение и покалывание.

Помимо купания, вы также можете прикладывать теплые или холодные компрессы, чтобы расслабить напряженные мышцы, вызванные синдромом.

2. Вставай и двигайся

Молчание только усугубит симптомы онемения и покалывания. Фактически, покалывание можно быстрее преодолеть, сняв давление с пораженной части тела.

Поэтому, когда желание пошевелить ногами начинает закрадываться, немедленно встаньте и немного пошевелитесь, чтобы позволить кровоснабжению вернуться в норму, тем самым устраняя беспокоящие вас ощущения онемения и покалывания.

Если вы находитесь в длительном перелете или в кинотеатре, выбирайте место на краю прохода, чтобы вам было легче двигаться и растягиваться.

3. Растяжка ног.

Перед сном согните или потяните лодыжки, чтобы растянуть икроножные мышцы. Также могут помочь занятия йогой или пилатесом перед сном.

4. Проверьте и перепроверьте лекарство, которое вы принимаете в настоящее время.

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, метамин, антипсихотические препараты, лекарства от аллергии и простуды, лекарства от тошноты также могут влиять на появление расстройства.беспокойные ноги. Поэтому всегда проверяйте и перепроверяйте все лекарства, которые вы принимаете. Проконсультируйтесь с врачом о возможности изменения типа препарата или снижения дозы в качестве способа лечения синдрома беспокойных ног.

5. Более активные упражнения.

Прилежные упражнения приносят множество преимуществ, в которых не стоит сомневаться. Однако, если вы подвержены риску или часто испытываете синдром беспокойных ног, не увеличивайте внезапно интенсивность упражнений или внезапно меняйте свой распорядок / тип упражнений (например, с ходьбы вы немедленно переходите на марафонскую тренировку). Это может ухудшить ваше состояние или даже сделать его более склонным к рецидивам.

Мы рекомендуем вам установить расписание, продолжительность, количество, тип и интенсивность упражнений, которые практически одинаковы каждый день.

6. Ограничьте употребление кофеина и алкогольных напитков.

Прием высоких доз кофеина и / или алкоголя перед сном может усугубить / вызвать симптомы синдрома беспокойных ног во время сна. Причина в том, что эти два вещества являются стимуляторами, которые стимулируют работу мозга и нервов, чтобы они были более активными. Итак, ограничьте потребление обоих в разумных пределах или лучше вообще избегайте этого.

7. Соблюдайте здоровую диету.

Еще один способ лечения синдрома беспокойных ног - это здоровое питание. Известно, что у некоторых людей с этим синдромом наблюдается дефицит железа и магния. Итак, старайтесь ежедневно удовлетворять потребности в этих двух минералах с помощью здорового питания. При необходимости вы также можете принимать добавки, но сначала проконсультируйтесь с врачом, да!

8. Улучшите свой сон.

Здоровый сон сделает ваш сон более крепким и свободным от отвлекающих факторов. Вот простой способ начать:

• Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время.
• Вставайте каждый день в одно и то же время.
• Прекратите прием пищи и другие физические нагрузки за 2–3 часа до сна, чтобы дать себе достаточно времени для переваривания пищи.
• В спальне должно быть прохладно, темно и комфортно для сна.
• Не играйте, не храните и не кладите электронные гаджеты в спальню.