emailvision.org

Доказано, что различные занятия для пожилых и пожилых людей помогают улучшить их физическое и психическое здоровье. В соответствии с этим у активных пожилых людей, как правило, ниже риск хронических заболеваний и различных психических расстройств, которые часто возникают у пожилых людей. Что касается различных видов деятельности для пожилых людей, гимнастика является одним из вариантов.

Как правило, гимнастика - отличный выбор, потому что форма активности достаточно легкая и соответствует состоянию самих пожилых людей. Однако знаете ли вы, что такое гимнастические движения пожилых людей? Тогда каковы преимущества этого упражнения для пожилых людей?

Польза упражнений для пожилых людей для здоровья

По сути, гимнастика пожилого возраста - это серия движений или физических упражнений, выполняемых пожилыми людьми для улучшения своих функциональных возможностей. Этот вид деятельности имеет регулярные, направленные и запланированные движения, которые адаптированы к различным изменениям тела у пожилых людей.

Как правило, гимнастика для пожилых людей имеет более медленные движения и скорость, чем аэробные упражнения. Однако, как и аэробика, это упражнение также обычно выполняется в группах под аккомпанемент определенной музыки. Это делается для создания веселой атмосферы и помогает снять усталость и утомление, которые часто возникают в этой возрастной группе.

Что касается спорта пожилых людей в целом, это упражнение также приносит разную пользу. Считается, что это упражнение помогает улучшить работу сердца, что улучшает кровообращение у пожилых людей. Мало того, этот вид активности также помогает снизить кровяное давление, поэтому он может снизить риск гипертонии и сердечных заболеваний.

Кроме того, регулярные упражнения также помогают бороться со свободными радикалами в организме и укрепляют иммунную систему. Это один из ключей к тому, чтобы пожилые люди стали здоровыми и подтянутыми, чтобы избежать различных заболеваний.

Что касается психики, как и спорт в целом, это упражнение также может помочь улучшить настроение пожилым людям. Причина в том, что, как сообщает Справочное руководство, упражнения могут выделять эндорфины, а именно гормоны, снижающие стресс, поэтому люди, которые их делают, будут счастливы.

Кроме того, есть и другие преимущества для пожилых людей, если вы будете регулярно выполнять это упражнение. Вот эти преимущества:

• Улучшите качество и количество сна.
• Контроль уровня сахара в крови, чтобы избежать диабета.
• Укрепите мышцы и кости, чтобы предотвратить остеопороз.
• Повышение гибкости тела.
• Поддерживайте баланс и координацию движений тела.
• Увеличьте энергию.
• Снижает напряжение и беспокойство.
• Улучшите познавательные способности.
• Предотвратить депрессию.
• Улучшение социальных отношений.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator- while-exercise/

Различные гимнастические движения пожилых людей

Хотя упражнения обычно выполняются в группах, вы можете регулярно выполнять это упражнение в одиночку, чтобы получить оптимальную пользу. Однако при этом убедитесь, что пожилые люди находятся в удобном и хорошем состоянии.

При необходимости проконсультируйтесь с врачом и инструктором по упражнениям, прежде чем начинать это занятие, чтобы узнать о его безопасности и пользе для пожилых людей. Вот несколько упражнений для пожилых людей, которые вы можете выполнять дома.

• Движение по растяжке шеи

Этот тип движения может быть формой упражнений на растяжку для пожилых людей. Это движение может помочь растянуть мышцы, повысить гибкость и тренировать суставы шеи.

Для этого все, что вам нужно сделать, это повернуть голову вправо и влево, опустить и поднять голову и наклонить голову вправо и влево. Каждое движение головы выполняется по 8 раз.

Кроме того, вы также можете делать скручивающие движения шеи. Для этого медленно поверните голову к левому плечу, задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с правым плечом. Движение можно делать в три раунда с каждой стороны.

• Поднятая рука

Это гимнастическое движение может помочь увеличить силу плеч и рук пожилых людей. Вы можете выполнять этот тип движений сидя или стоя, удерживая ступни на полу в вертикальном положении.

Чтобы практиковать это, медленно вдохните, а затем поднимите руки над головой на выдохе. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем опустите руки на вдохе. Сделайте это 10-15 раз.

Чтобы укрепить мышцы, вы можете практиковать это движение, удерживая легкую штангу или другой предмет. Кроме того, вы также можете проделать то же самое, поставив руки прямо перед собой или потянув их в стороны.

• Растяжка талии

После шеи и рук в растяжке нуждаются также мышцы спины и талии пожилых людей. Для этого вам нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Затем наклоните корпус вправо, задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой стороной, повторяя по три раза для каждой стороны.

Помимо наклона тела, вы также можете растянуть мышцы талии, поворачивая талию. Вам просто нужно повернуть талию вправо и удерживать около 5 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Сделайте то же самое, повернув талию влево.

• Стоять на одной ноге

Помимо растяжки, это упражнение также может быть упражнением на равновесие для пожилых людей. Вы можете практиковать этот метод, делая стоячие движения на одной ноге.

Чтобы практиковать это, вам просто нужно встать на спинку стула или чего-нибудь прочного, чтобы вы могли держаться за него. После этого поднимите одну ногу, удерживая предмет перед собой. Затем удерживайте позицию 10 секунд.

Проделайте то же движение, подняв ногу с другой стороны. Повторите по 10-15 раз для каждой стороны ноги.

• движение на цыпочках

Помимо тренировки баланса стоп, это движение укрепляет икры и лодыжки. С сильными ногами пожилые люди могут легче ходить и хорошо выполнять другие физические нагрузки.

Чтобы получить эти преимущества, вы можете делать движения пальцами ног. Хитрость в том, что вы просто стоите за стулом. Держась за стул, вдохните, а затем выдохните, медленно поднимая пятки или идя на цыпочках как можно выше.

Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем снова вдохните, медленно опуская пятки. Повторить движение 10-15 раз. Затем сделайте перерыв и повторите то же движение еще 10-15 раз.

В дополнение к предыдущим пяти движениям есть много других форм гимнастики для пожилых людей, которые вы можете практиковать. Однако вам следует проконсультироваться со своим врачом или спортивным инструктором, чтобы получить рекомендации по движению в соответствии с условиями жизни каждого пожилого человека.

Кроме того, вы также можете попробовать другие виды деятельности или спорта, чтобы вести здоровый образ жизни для пожилых людей. Например, занимаясь йогой для пожилых людей, тай-чи гуляйте, плавайте или просто занимайтесь чем-нибудь для здорового пожилого мозга.

Причины для пожилых людей, которые стараются убирать в доме, могут быть более здоровыми