5 проблем со здоровьем из-за слишком долгого сидения •
Развитие технологий в сегодняшнюю эпоху делает пространство для передвижения все более ограниченным. Многие люди работают только за компьютером и часами сидят. Вкупе со временем, которое вы проводите в офисе, сидя в личном или общественном транспорте.
Время дома также проводят, сидя перед телевизором. Каждый день осуществляется очень мало переездов. Даже время на упражнения было потрачено зря. Невозможно представить, какие риски возникнут, если сидеть слишком долго, может ли это вызвать проблемы со здоровьем или нет.
Различные проблемы со здоровьем из-за слишком долгого сидения
Работа, выполняемая из-за слишком долгого сидения в сочетании с неправильной диетой и отсутствием физических упражнений, может создавать риск различных заболеваний. Вот некоторые проблемы со здоровьем, вызванные слишком долгим сидением:
1. Увеличьте риск заболевания
Слишком долгое сидение увеличивает риск заболеваний, таких как сердечные заболевания, сахарный диабет 2 типа и рак. Слишком долгое сидение может повысить кровяное давление, повысить уровень сахара в крови, увеличить жировые отложения в области талии и повысить уровень холестерина. Как сообщает webmd, Слишком долгое сидение заставляет мышцы сжигать меньше жира, замедляет кровообращение и помогает жирным кислотам блокировать приток крови к сердцу. Это может увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, холестерина и других проблем. Кроме того, поджелудочная железа может вырабатывать избыток инсулина, что может вызвать диабет.
2. Повышение риска лишний вес или ожирение
Слишком долгое сидение также может увеличить риск лишний вес или ожирение. Слишком долгое сидение может побудить вас есть все больше и больше, так что вы неосознанно набираете вес. Особенно, если переедание не уравновешивается регулярными упражнениями. Жир будет накапливаться в теле и вызывать ожирение.
3. Ослабление мышц.
Во время сидения мышцы не задействуются. Особенно, если вы весь день проводите больше времени сидя, чем стоя, гуляя или занимаясь другими делами. Когда вы встаете, мышцы живота напрягаются, поэтому они работают, но когда вы сидите, мышцы живота не задействуются, поэтому они могут ослабнуть.
4. Ослабление умственных способностей.
Сидя, вы можете выполнять свою работу за компьютером и использовать свой мозг, чтобы думать. Но знаете ли вы, что длительное сидение может ослабить ваш мозг. Если вы двигаетесь, поедающие мышцы будут перекачивать кровь и кислород в мозг и вызывать выброс химических веществ в мозгу. Однако, если вы сидите слишком долго, работа мозга замедлится. Это потому, что циркуляция крови и кислорода к мозгу происходит медленнее.
5. Боль в шее и позвоночнике.
Сидение в течение длительного времени также может вызвать боль в шее и спине. Это связано с тем, что долгое сидение в сочетании с неудобным положением может вызвать напряжение шейного отдела позвоночника и боли в спине. Слишком долгое сидение может оказать дополнительное давление на позвоночник и диски, из которых он состоит, что может вызвать боль в шее и позвоночнике.
Как предотвратить проблемы со здоровьем из-за слишком долгого сидения?
Одно из решений - сократить время сидения и больше двигаться. Вы можете начать с простых движений, таких как стояние, ходьба и другие легкие упражнения. Если вы слишком много сидите на работе, чередуйте небольшие упражнения, двигая телом. Если у вас есть возможность стоять или ходить, а не сидеть, выберите стоять или ходить. Начните с малого, например:
- Лучше стоять в общественном транспорте, чем сидеть
- Лучше пройти немного дольше, чтобы добраться до дома, чем добраться домой на более быстром транспортном средстве.
- Лучше использовать лестницу, чтобы попасть на верхний этаж, вместо того, чтобы подниматься наверх лифт
Вышеупомянутые методы являются лишь примерами, есть много других способов. Малейшее движение может сильно изменить ваше тело. Если вы больше ходите пешком или выполняете легкие упражнения вместо сидения, ваше тело будет сжигать больше калорий. Это поможет вам похудеть и укрепить мышцы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Преодоление боли в спине от долгого стояния
- 8 вещей, которых вы не знаете, из-за которых легко переживать стресс
- Упражнения для облегчения хронической боли
