emailvision.org

Возможно, дыхание рассматривается только как абсолютная физическая активность, которая происходит и осуществляется автоматически, не осознавая этого. Однако не многие люди знают, что дыхание - это не просто способ выжить.

Дыхание также может принести пользу вашему здоровью. Для этого нужны не только нормальное дыхание, но и специальные техники. Один из них - через технику коробка дыхания.

Что это такое коробка дыхания?

Коробка дыхания или также известный как квадратное дыхание это одна из техник глубокого дыхания, используемых в ритмических дыхательных упражнениях.

Эта техника дыхания состоит из четырех шагов, каждый из которых выполняется на счет до четырех. Именно из-за четырех шагов эта техника называется коробка или квадрат учитывая, что у них есть четыре стороны.

Коробка дыхания часто добавляется в середине сеанса медитации. Эту технику также можно использовать, когда кто-то испытывает тревогу или стресс, чтобы успокоиться.

Технические преимущества коробка дыхания

Хотя существует не так много исследований, в которых конкретно обсуждаются преимущества этого метода, дыхательная коробка, Эта техника дыхания относится к типу упражнений на глубокое дыхание, которые известны своими способностями снимать стресс.

Конечно, коробка дыхания Он не предназначен для длительного лечения психических проблем, но этот метод может стать хорошей рутиной для практики управления стрессом.

Техника ритмического дыхания - одно из решений, позволяющих успокоить вегетативную нервную систему (ВНС). Эта нервная система работает, регулируя функции организма, которые выполняются автоматически, такие как регулирование температуры тела и циркуляции крови.

Обратите внимание: когда человек находится в состоянии стресса, сигналы бедствия, посылаемые по вегетативным нервам к надпочечникам, будут стимулировать выработку гормона адреналина.

Когда этот гормон циркулирует по всему телу, происходит несколько физических изменений, таких как учащение сердцебиения и повышение артериального давления. В результате дыхание стало затрудненным. И потому, коробка дыхания поможет решить это.

Большую часть времени люди дышат грудным дыханием. Однако такое дыхание ограничивает диапазон движения диафрагмы и влияет только на то, чтобы воздух, содержащий кислород, не достигал диафрагмы.

Выполняя такие техники глубокого дыхания, как дыхательная коробка, Вы максимизируете обмен кислорода, который также будет способствовать высвобождению углекислого газа из организма. Это помогает стабилизировать артериальное давление.

Из-за его эффекта, который может улучшить работу легких, пациенты с легочными заболеваниями, такими как ХОБЛ или астма, могут найти полезным практиковать дыхательные техники.

Как это сделать?

В идеале техника коробка дыхания выполняется в сидячем положении. Вы можете делать это сидя на стуле или со скрещенными ногами на полу. Держите тело прямо, чтобы было легче дышать.

Когда вы будете готовы со своей позой, выполните следующие действия.

1. Медленно выдохните через рот, выдыхая воздух легкими на счет до четырех.
2. Медленно вдохните через нос, считая до четырех. Убедитесь, что воздух в легких наполняется и перемещается в брюшную полость.
3. Задержите дыхание на счет до четырех.
4. Выдохните через рот на те же четыре счета, что и в предыдущем шаге.
5. Когда вы закончите, вы можете повторить шаги с самого начала и делать это столько раз, сколько нужно.

Чтобы практиковать коробка дыхания бегать плавно, выбирать тихое место вдали от шума. Создайте атмосферу, в которой вы сможете повысить концентрацию внимания, приглушив свет или зажгите свечи.

Удачи вам в испытании этой легкой техники глубокого дыхания!