Сколько овощей следует есть беременным в день?

Поддержание здоровья себя и плода в утробе матери стало обязательным во время беременности. Помимо внимания к состоянию организма нельзя пропускать ежедневный прием пищи. Например, овощи, которые содержат ряд важных питательных веществ, поддерживающих потребности и рост плода. Действительно, сколько овощей следует есть беременным?

Сколько беременных женщин должны есть овощи в день?

Потребность в овощах важно не только должным образом удовлетворять до беременности, но и во время беременности. Это связано с тем, что овощи содержат различные важные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего ребенка в утробе матери.

В каждом виде овощей есть клетчатка, витамины, минералы и определенное количество белка. Особенно во время этой беременности беременным женщинам необходимо много витамина С, фолиевой кислоты и железа.

Фолиевая кислота полезна для предотвращения дефектов нервной трубки у младенцев при рождении. Комбинация фолиевой кислоты и железа также необходима для предотвращения анемии в течение 9 месяцев вынашивания ребенка.

Хотя витамин С не менее важен, потому что он служит для запуска процесса усвоения железа в организме. Кроме того, адекватное потребление витамина С также укрепит вашу иммунную систему и плод.

В основном потому, что витамин С не сохраняется в организме, поэтому важно получать его каждый день в достаточном количестве. Именно поэтому беременным, помимо основных продуктов и гарниров, следует ежедневно есть овощи.

На самом деле, беременные женщины могут получить не только упомянутые ранее питательные вещества, но и различные витамины, минералы, белок и другие, съев тарелку овощей. Итак, как насчет той порции овощей, которую следует есть беременным?

В принципе, нет разницы в количестве овощей, которые нужно есть до беременности и во время беременности. Потому что самое главное, убедитесь, что беременные женщины всегда употребляют овощи, по крайней мере, каждый день.

Чтобы обеспечить оптимальное удовлетворение их потребностей, ВОЗ рекомендует беременным женщинам потреблять 5 порций овощей в день. Это количество эквивалентно примерно 400 граммам овощей в день.

Есть ли овощи, которые нельзя есть во время беременности?

Не только для себя, беременные женщины также должны следить за тем, чтобы потребности ребенка в питании в утробе матери всегда удовлетворялись. Таким образом, количество питательных веществ, необходимых беременным женщинам, намного больше, чем когда они не беременны.

Однако, согласно Руководству по сбалансированному питанию Министерства здравоохранения Республики Индонезия, тип питания также должен варьироваться в сбалансированном количестве.

Ну а беременным женщинам, которые хотят есть овощи, стоит обратить внимание на следующие советы:

1. Не ешьте немытые овощи.

Существуют различные бактерии и вирусы, которые могут прилипать к поверхности овощей, поэтому существует риск заражения при употреблении в пищу. Независимо от того, происходит ли это в процессе посадки, распределения или при хранении овощей.

Если перед обработкой не промыть тщательно, бактерии и вирусы, содержащиеся в этих овощах, легко попадут в организм. Возьмем, к примеру, токсоплазму, кишечную палочку, сальмонеллу и листерию. Все эти паразиты, безусловно, могут поставить под угрозу здоровье беременной женщины и плода в утробе матери.

2. Избегайте употребления сырых овощей.

Помимо овощей, которые тщательно не мыть, беременным также не рекомендуется есть сырые овощи. Как и овощи, которые раньше не мыли, сырые овощи могут содержать множество бактерий и вирусов.

Так что было бы неплохо, возьмите за привычку всегда мыть и готовить овощи до готовности перед их употреблением. Таким образом, вы можете получать питательные вещества из этих овощей, не жертвуя здоровьем своего тела и здоровья вашего малыша в утробе матери.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found