emailvision.org

Удовлетворение пищевых потребностей детей не только тогда, когда они начинают есть твердую пищу, но и в раннем возрасте. По мере взросления малыши начинают понимать, какие продукты им нравятся, а какие нет. В настоящее время матерям необходимо найти способы побудить своих детей есть с помощью полноценного питания и питания для малышей. Ниже приводится руководство по сбалансированному питанию малышей, обеспечивающему оптимальное развитие детей.

Пищевые потребности малышей в возрасте 1-3 лет

Для справки, согласно норме пищевой адекватности (RDA) за 2013 год, ежедневные потребности в макроэлементах у малышей в возрасте от одного до трех лет включают:

• Энергия: 1125 килокалорий (ккал)
• Белок: 26 г
• Углеводы: 155 г
• Жиры: 44 грамма
• Вода: 1200 миллиметров (мл)
• Клетчатка: 16 грамм

Между тем, ежедневные потребности детей в микроэлементах включают:

Витамин

Виды витаминов, которые необходимо получать детям в возрасте от 1 до 3 лет:

• Витамин А: 400 мкг (мкг)
• Витамин D: 15 мкг
• Витамин E: 6 миллиграммов (мг)
• Витамин К: 15 мкг

При этом доза и виды минералов, которые назначают детям в возрасте от 1 до 3 лет, такие как:

Минеральная

• Кальций: 650 грамм
• Фосфор: 500 грамм
• Магний: 60 мг
• Натрий: 1000 мг
• Железо: 8 мг

Вышеупомянутые различные минералы представляют собой макро- и микропитательные потребности малышей в возрасте от 1 года до детей в возрасте 3 лет, которые необходимо удовлетворять, чтобы поддерживать здоровье малыша.

Руководство по меню и режимам питания для малышей в возрасте 1-3 лет, чтобы обеспечить полноценное питание

Цитата из Healthy Children, в рационе детей в возрасте от 1 до 3 лет следует употреблять здоровую пищу трижды в день и два перекуса. Но закуски не могут быть произвольными, это должны быть здоровые закуски для малышей.

Меню питания может быть адаптировано для других членов семьи. Учитывая, что в возрасте двух лет малыши стали более активными в разговоре, вы можете составить меню питания в соответствии с потребностями малышей в питании.

Углеводов

В пище содержатся два типа углеводов: сложные и простые. Цитата из Kids Health, простые углеводы - это еще одно название сахара, который можно найти в белом сахаре, фруктах, молоке, меде и конфетах.

В то время как сложные углеводы - это углеводы, которые, как правило, сложнее переваривать, и дети быстрее насытятся.

Некоторые продукты, содержащие сложные углеводы: клубни (картофель и сладкий картофель), хлеб, макаронные изделия, кукуруза, пшеница, маниока.

Помимо углеводов, которые могут удовлетворить потребности малышей в питании, указанные выше продукты также содержат витамины, минералы и клетчатку, которые помогают пищеварению.

Протеин

Потребности малышей в белке могут быть удовлетворены с помощью нескольких видов пищи, а именно продуктов животного и растительного происхождения с разным содержанием.

Содержание белка в продуктах животного происхождения выше, в некоторых типах, таких как молоко, яйца, мясо, курица и морепродукты.

В то время как в растительных продуктах, таких как орехи, овощи и семена, содержание белка ниже. Ниже приводится объяснение типов белка, которые могут удовлетворить потребности малышей в питании.

Толстый

Чтобы увеличить потребление жира вашим малышом, не забудьте повысить качество жира и отрегулировать его в соответствии с потребностями вашего малыша в калориях. Следите за источником жира, независимо от того, полезен он для здоровья или нет.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям в возрасте 2–3 лет потреблять от 30 до 35 процентов жиров от общего количества калорий.

Между тем, для детей в возрасте 4-18 лет уровень потребления жира в день составляет около 25-35 процентов от общего количества калорий.

Некоторые источники ненасыщенных жиров можно получить из орехов, рыбы и растительных масел.

Волокно

Клетчатку можно найти в нескольких типах продуктов питания. Однако в обзоре, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics, говорится, что 95 процентов детей ясельного возраста и взрослых не потребляют достаточное количество клетчатки.

Фактически, дети и младенцы часто не удовлетворяют рекомендованные суточные потребности в клетчатке.

В то время как диета, богатая клетчаткой, может помочь контролировать голод, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать вес малыша, чтобы оставаться на идеальном уровне.

Отрегулируйте меню продуктов, богатых клетчаткой, с небольшими порциями, такими как бананы, яблоки, морковь, овсянка или цельнозерновой хлеб.

Добавьте другие виды пищи с различными другими питательными веществами, чтобы еще больше возбудить аппетит вашего малыша.

Жидкость

Цитируя страницу о здоровье детей, количество жидкости, необходимое для малышей, зависит от возраста, размера тела ребенка, состояния здоровья, уровня активности и погоды (температуры и влажности воздуха).

Обычно малыши пьют больше, когда они активны, например, занимаются спортом или играют в физические игры.

Основываясь на норме пищевой адекватности (RDA) за 2013 год, потребности в жидкости для детей ясельного возраста через 2-5 лет составляют:

• Малыши в возрасте 1-3 лет: 1200 мл.
• Малыши в возрасте 4-6 лет: 1500 мл.

Указанное выше количество жидкости для детей младше пяти лет не обязательно должно поступать из простой или минеральной воды, но может быть получено из ультрапастерированного молока или смеси, которые потребляются ежедневно.

Можно поить, когда просыпаетесь утром, после еды или после завершения тренировки.

После физических упражнений или активности детям необходима жидкость, чтобы восполнить потерю жидкости с потом. Молоко можно давать, чтобы отвлечься или когда ваш малыш ложится спать.

Малыши в возрасте 1–5 лет очень активны и нуждаются в большом количестве воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Малыши, как правило, легче обезвоживаются, потому что они часто игнорируют жажду, когда заняты игрой.

Пищевые потребности детей ясельного возраста 4-5 лет

На основании таблицы показателя достаточности питания (RDA) за 2013 г. состояние ежедневных потребностей в макроэлементах для детей дошкольного возраста (4-5 лет) включает:

• Энергия: 1600 килограмм калорий (ккал)
• Белок: 35 г
• Углеводы: 220 г
• Жиры: 62 грамма
• Вода: 1500 миллиметров (мл)
• Клетчатка: 22 грамма

Между тем, ежедневные потребности детей в микроэлементах включают:

Витамин

Виды витаминов, которые необходимо получать дошкольникам в возрасте 4-5 лет:

• Витамин А: 450 мкг (мкг)
• Витамин D: 15 мкг
• Витамин E: 7 миллиграммов (мг)
• Витамин К: 20 мкг

Между тем, доза и тип минералов, которые даются детям дошкольного возраста в возрасте 4-5 лет, такие как:

Минеральная

• Кальций: 1000 грамм
• Фосфор: 500 грамм
• Магний: 95 мг
• Натрий: 1200 мг
• Железо: 9 мг

Вышеупомянутые различные минералы представляют собой макро- и микропитательные потребности малышей, которые необходимо удовлетворять, чтобы поддерживать здоровье малыша. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить дополнительную информацию и приспособиться к состоянию ребенка.

Справочник по диете малыша по сбалансированному питанию

В возрасте от четырех до пяти лет или дошкольного возраста изменения аппетита у ребенка - нормальное явление. Ниже приводится руководство по порциям и меню питания малышей, чтобы обеспечить полноценное питание:

Завтрак

В день употреблять углеводы детям 4-5 лет не менее шести раз в день с обеспечением небольшого, но частого приема пищи. Некоторые варианты меню:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба (70 г)
• 4 листа салата (10 грамм)
• 3 ломтика помидоров (10 грамм)
• 1 кусок отварного копченого мяса (30 грамм)
• 1 стакан белого молока (200 мл)

Можно поочередно давать источники углеводов, чтобы ребенку не было скучно.

Интерлюдия (закуска)

• 2 больших кусочка папайи (200 грамм)

Пообедать

• 1 тарелка белого риса (100 грамм)
• 1 чашка чистого шпината среднего размера (40 г)
• 1 кусок куриной грудки на гриле без кожи (55 г)
• 1 кусок тофу (50 грамм)

Интерлюдия (закуска)

Закуски могут быть в виде фруктов, таких как:

• 1 большой манго (200 грамм)

Нарежьте фрукты на мелкие кусочки, чтобы дошкольники не задохнулись.

Обед

• 1 тарелка белого риса (100 грамм)
• 1 средняя миска обжаренной зеленой горчицы (40 г)
• 1 кусок сомового супа (50 грамм)
• 1 кусок темпе (50 грамм)

Позвольте ребенку выбрать пищу, которую он хочет съесть. Вам не нужно давать малышу нежирное молоко, потому что он все еще растет и нуждается в жирах.

На что следует обратить внимание при питании малыша

Давая еду детям, очень важно избегать удушья, которое может навредить малышу. Следующие виды пищи нельзя давать или давать без присмотра:

• Скользкие продукты (цельный виноград, колбасы, фрикадельки, сладости)
• Небольшие обеды (орехи, чипсы, попкорн)
• Липкие продукты (варенье, зефир)

Чтобы преодолеть это, всегда нарежьте еду малыша на мелкие кусочки, которые легко пережевать, и всегда обращайте внимание на каждый раз, когда он ест, чтобы он не подавился.

Кроме того, если вы будете внимательно следить за ребенком во время еды, вы сможете узнать, есть ли у него аллергия на определенные продукты. Это важно, чтобы его сразу же вылечил врач.

Как побороть вредные привычки в еде у детей

В возрасте 1 года дети могут получать меню питания, как и взрослые. Это заставляет его пробовать все больше и больше различных видов еды.

Это, конечно, не исключение и для нездоровых перекусов. Чтобы преодолеть это, вы можете сделать несколько способов, а именно:

Следуйте меню еды, которое хочет ребенок

Не то чтобы вы давали нездоровые закуски каждый день, но это может дать другие варианты, которые нравятся детям. Если вашему ребенку нравится жареная пища, вы можете приготовить ее дома из более чистых ингредиентов и масел.

Иногда детям нравится одно блюдо, и они хотят продолжать его в течение недели. Это неприятно, но для трехлетнего ребенка это нормально. Пока эти продукты удовлетворяют потребности малышей в питании, не о чем беспокоиться.

Обеспечьте разнообразное меню питательных блюд

При подаче блюд по меню предложите несколько вариантов питания и позвольте детям выбирать. Например, вы можете предложить шпинат, темпе, тофу и жареную курицу.

Разнообразного разнообразного меню питания достаточно, чтобы удовлетворить потребности малышей в питании. Таким образом, если ребенок выберет только два из этих продуктов, питание все равно будет достаточным.

Чтобы сделать время приема пищи более запланированным, вы можете сделать несколько вещей, например:

• Придерживайтесь правила приема пищи: 30 минут есть, сидя, а не во время просмотра телевизора или видео и не во время игры.
• Давайте еду небольшими порциями.
• Вводите еду по очереди, чтобы ребенок не запутался.
• Поднимите тарелку или миску, когда ребенок начнет играть с едой.
• Подайте несколько блюд, а затем позвольте детям выбрать.
• Ешьте вместе с другими членами семьи.
• После еды мойте рот и руки.

Вы можете использовать описанный выше метод, чтобы обеспечить малышам сбалансированное питание.

Предотвратить лишний вес у детей

Если ваш ребенок ест слишком много и набирает лишний вес, первое, что необходимо сделать, - это обратиться к врачу.

Вот как предотвратить лишний вес у детей:

• Установите расписание легкая закуска сохранить ритм питания ребенка
• Обратите внимание на детские закуски, если дети часто едят сладкие закуски, замените их фруктами.
• Ведь детям в возрасте от 2 лет можно давать нежирное молоко.
• Пригласите маленьких детей на зарядку.
• Отрегулируйте порцию еды в соответствии с его возрастом и не переусердствуйте.

Если вы хотите предотвратить прибавку в весе у детей, вам могут помочь некоторые из вышеперечисленных шагов.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!