emailvision.org

Во время голодания необходимо поддерживать физическую форму. Хотя выполнение упражнений во время голодания требует дополнительной энергии и может вызвать более быстрое чувство жажды, не используйте это как оправдание для отказа от упражнений. Есть несколько руководств по фитнесу во время голодания, с которыми вы можете жить.

Ряд экспертов в области здравоохранения говорят, что месяц голодания - подходящий момент для увеличения ежедневной физической активности. Мало того, эксперты в области здравоохранения также говорят, что месяц голодания может помочь похудеть. Однако это может быть реализовано, если вы будете регулярно и последовательно выполнять упражнения, сбалансированные с потреблением питательной пищи во время ифтара и сахура.

Если вы следуете рекомендациям, которые необходимо учитывать при выполнении упражнений во время голодания, у вас больше нет причин не заниматься спортом. Так что отбросьте все страхи, если такие упражнения, как фитнес во время голодания, сделают вас слабым и бессильным. Но, напротив, он заставляет тело оставаться в хорошей форме при выполнении повседневных дел.

Советы по безопасному фитнесу во время голодания

Вот несколько рекомендаций по фитнес-упражнениям во время голодания, которые вы можете выполнять, чтобы поддерживать свою физическую форму во время голодания.

1. Уменьшите интенсивность упражнений.

В течение месяца Рамадан вы все еще можете заниматься спортом. Просто упражнение, которое вы делаете, нужно делать с невысокой интенсивностью. Во время голодания организм работает с минимальным потреблением энергетических запасов при низком уровне сахара в крови.

У каждого есть свои пределы снижения уровня сахара в крови в зависимости от того, сколько сахара хранится в печени и насколько адекватно потребление калорий во время сахура. Вот почему при любом выборе упражнения не обязательно выполнять его с высокой интенсивностью. Просто делайте умеренные или умеренные фитнес-упражнения.

Польза от упражнений будет более очевидной, если их выполнять регулярно. Вы можете заниматься легким фитнесом, например йогой, ходьбой, ездить на велосипеде и бегать трусцой по 30 минут в день. Этого упражнения достаточно, чтобы оставаться в форме во время голодания.

2. Установите время тренировки.

Если вы будете заниматься фитнесом после температуры, вы израсходуете все запасы энергии, необходимые во время голодания. Однако если вы будете заниматься физическими упражнениями непосредственно перед тем, как прервать голодание, это может вызвать повреждение мышц. Потому что перед тем, как прервать голодание, организм израсходовал большую часть запасов энергии, накопленных в течение дня. Между тем, если вы решите заниматься спортом после прерывания поста, вы, скорее всего, вызовете проблемы с желудком, так что это повлияет на ночную молитву таравих.

Поэтому, в основном, какое время тренировки вы хотите делать, это зависит от вашего выбора. Убедитесь, что вы занимаетесь фитнесом в соответствии со способностями и условиями вашего тела. Потому что физическая форма у каждого индивидуальна. Вот почему хорошо знай свое тело! Не позволяйте занятиям спортом мешать вам соблюдать голодание, что сказывается на ваших проблемах со здоровьем.

3. Тип упражнений, которые вы делаете.

В тренажерном зале есть несколько видов фитнес-упражнений, которые вы можете выполнять во время голодания, например, силовые тренировки и кардиотренировки. Кардиоупражнения могут помочь сжечь все лишние калории, которые вы потребляете во время ифтара и сухура, тем самым уменьшая жировые отложения. В то время как силовые тренировки помогут использовать все потребляемые белки и углеводы для наращивания мышечной массы.

Поэтому вместо однообразных упражнений в течение месяца голодания вы можете выполнять комбинацию фитнес-упражнений, выполняя силовые тренировки и кардиоупражнения. Но помните, что во время голодания корректируйте силовые тренировки и кардио в соответствии с состоянием и возможностями вашего тела.

4. Обратите внимание на необходимое количество питательных веществ.

Физические упражнения требуют дополнительной энергии и калорий, поэтому важно обращать внимание на потребность организма в полноценном питании. Увеличьте потребление белка, клетчатки и углеводов. Кроме того, не забывайте удовлетворять потребность организма в жидкостях организма в ночное время перед голоданием, чтобы при голодании в течение дня избежать обезвоживания.

Вы можете употреблять кокосовую воду, бананы, коричневый рис, картофель или финики во время голодания. Несмотря на то, что он относительно легкий, этого типа пищи достаточно, чтобы обеспечить потребление углеводов, необходимых организму во время голодания.

Имейте в виду, что помимо физических упражнений и приема пищи качество сна также влияет на активность во время голодания. Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите во время Рамадана, особенно если вы принадлежите к группе, которая предпочитает оставаться активными даже во время поста.