emailvision.org

Те из вас, кто пытается похудеть, часто задаются вопросом, когда можно похудеть? Когда ИМТ (индекс массы тела) можно отнести к идеальной категории? Итак, вы знали ответ до сих пор? Полегче, если вы все еще задаетесь вопросом, когда похудеть после начала диеты, примите во внимание следующие отзывы.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

К сожалению, нет однозначного ответа, насколько быстро будет заметно похудание. По словам Робби Кларка, спортивного диетолога, нет точного расчета об этом. Потому что все люди разные, в том числе и реакция их тела на выполняемые упражнения. Скорость обмена веществ у людей также различается, поэтому сложно определить, насколько быстро должен падать вес.

Некоторые люди, которые начали тренироваться регулярно 3 раза в неделю и ограничили количество калорий, могут похудеть на 1 кг через 1,5–2 недели после начала диеты. Однако многие из них не такие, поэтому этот размер нельзя использовать в качестве эталона.

Фактически, идеальная потеря веса каждую неделю составляет от 0,5 до 1,5 килограмма. Так что в течение месяца ожидается похудание на 2-5 килограммов. Не рекомендуется сразу худеть до крайностей, например от 10 до 20 килограммов в месяц. На самом деле это отрицательно скажется на вашем здоровье.

Несколько факторов влияют на то, как быстро произойдут изменения

1. Спортивный фактор

Люди, которые тренируются 3 раза в неделю, не обязательно теряют одинаковую массу тела. Все зависит от продолжительности каждого упражнения, интенсивности упражнения, а также от типа выполняемого упражнения. Поэтому с помощью упражнений сложно определить, насколько быстро похудеет.

2. Биологические факторы

Разговор о биологических условиях, конечно же, не далек от обмена веществ в организме. Организм должен выполнять основные функции (дыхание, мышление, кровообращение и т. Д.), Которые будут использовать 50-70 процентов калорий в организме. Скорость, с которой ваше тело использует калории или энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется базовой скоростью метаболизма или базальная скорость метаболизма (BMR).

Поскольку метаболизм у всех разный, скорость, с которой вы худеете после начала диеты, также будет варьироваться от одного человека к другому.

3. Факторы приема пищи

Ваша пища также является важным фактором. В идеале, чтобы похудеть, сокращайте 500-1000 калорий в день. Например, вы обычно едите 200 граммов риса с каждым приемом пищи, вы можете уменьшить его до 100 граммов, после чего вы сократите 175 калорий по сравнению с тем, что вы обычно едите.

На самом деле, не все будут придерживаться своей диеты или даже делать неправильные вещи, когда едят меньше. Некоторые думают, что ели меньше, но по-прежнему пьют высококалорийные напитки (например, сладкий чай со льдом или газированные напитки).

Есть также люди, которые заставляют себя слишком сильно сокращать калории, например, 1400 калорий. Таким образом, можно быстро похудеть, но это не продлится долго, потому что организму не хватает необходимых питательных веществ. Это то, что отличает скорость похудания у каждого человека.

4. Стрессовые условия.

По словам др. Памела Пик на странице «Профилактика», стресс может тормозить процесс похудания или даже прибавления в весе. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, ваш мозг выделяет гормон адреналин. Этот гормон заставляет организм накапливать больше энергии (калорий) в теле.

В то же время ваше тело также испытывает всплеск кортизола, который говорит вашему телу быстро восполнить энергию, даже если вы не израсходовали много калорий в своем теле. В результате вы голодны, даже очень голодны. Тело продолжит перекачивать кортизол, пока продолжается стресс. ты тоже тяга сладкие, соленые и жирные продукты, чтобы стимулировать мозг высвобождать химические вещества, вызывающие удовольствие и снижающие напряжение.

Что ж, людям, которые испытывают стресс, похудеть будет еще труднее. Чтобы похудеть, нужно больше времени из-за стрессовых состояний, которые он испытывает.

Просто следуйте этому принципу, вес обязательно снизится

Не нужно беспокоиться об ожидании результатов похудения, что однозначно для похудения проделайте следующим образом:

• Будьте реалистичны с целями своей диеты.
• Пейте воду за полчаса до еды.
• Регулярно занимайтесь спортом, по крайней мере, 3 раза в неделю.
• Сократите потребление углеводов с высоким содержанием простых сахаров.
• Следите за своими порциями.
• Используйте тарелку меньшего размера, чем обычно.
• Ешьте медленно и сосредоточьтесь во время еды.
• Избегайте сладких напитков или напитков, содержащих пустые калории.