emailvision.org

Знаете ли вы, что некоторые продукты содержат много сахара, а вы даже не подозреваете об этом, а некоторые из них даже имеют несладкий вкус? Ознакомьтесь со списком продуктов (некоторые из которых несладкие) с высоким содержанием сахара.

Продукты с высоким содержанием сахара, которые могут быть несладкими

Сегодня многие стараются избегать сладких продуктов с высоким содержанием сахара. Конечно, это направлено на предотвращение риска хронических заболеваний, особенно сахарного диабета.

По данным Министерства здравоохранения Республики Индонезия, потребление более 50 граммов сахара в день увеличивает риск диабета, инсульта, ишемической болезни сердца и других хронических заболеваний.

Американская Ассоциация Сердца рекомендует употреблять сахар желательно не более 25 граммов или 6 чайных ложек женщинам в день. В то время как мужчинам рекомендуется употреблять сахар только в 38 граммах или 9 чайных ложках.

В это время вы можете подумать, что сахар содержится только в сладких продуктах, таких как шоколад, выпечка, конфеты и другие сладкие продукты. И ты пытался удержаться от всего этого сладкого.

Но знаете ли вы, что высокое содержание сахара также содержится в несладких продуктах и ​​полезных напитках?

Вы можете не думать, что продукты или напитки, указанные ниже, на самом деле подвергают вас риску развития хронических заболеваний из-за содержания в них сахара.

1. Йогурт без этикеток.простой"

Может быть, вы думаете, что йогурт - это полезная закуска. Никто, йогурт может помочь улучшить пищеварение. Однако будьте осторожны с содержанием в нем сахара.

В йогуртовых продуктах с маркировкой с низким содержанием жира и несладким содержанием сахара 17-33 грамма. Если вы хотите есть йогурт, выбирайте тот, который по вкусу простой потому что содержание сахара обычно ниже.

2. Соус

Вкус острый и несладкий, но соус может испортить ваш рацион из-за высокого содержания сахара. Употребляя это, вы можете не осознавать, что употребляли много сахара.

Не верю? В одной столовой ложке соуса содержится 4 грамма сахара. Представьте, сколько соуса вы добавляете в сопровождении легкая закуска на свой рацион через день.

3. Заправка для салатов

Многие полагаются на салаты как на свое меню, когда придерживаются здоровой диеты. Это здорово, но обратите внимание на пищевую ценность на упаковке заправки для салата, которую вы используете.

При использовании двух столовых ложек заправка для салата в качестве салатного микса вы употребили около 7-10 граммов сахара. Попробуй посчитать сколько заправка для салата Что вы употребляете и сколько сахара употребляете неосознанно?

4. Консервы или сухофрукты.

Если вы часто едите сушеные или консервированные фрукты или сухофрукты, у вас может быть более высокий риск развития хронических заболеваний.

Только в одном консервированном фрукте 39 граммов сахара. В 400 граммах сухофруктов содержится 25 граммов сахара, о которых вы не знаете. Консервы, такие как фрукты, иногда несладкие, но все же содержат много сахара.

5. Фруктовый сок в упаковке.

Кто не любит фруктовый сок? Фруктовый сок может быть альтернативным источником клетчатки. Однако это не эквивалентно содержанию в нем сахара.

Например, в 35 мл яблочного сока содержится не менее 39 граммов сахара или столько же, сколько 10 чайных ложек.

Как избежать несладких продуктов с высоким содержанием сахара?

Вам следует не только избегать сладких продуктов, но и с этого момента взять за привычку читать информационную этикетку о пищевой ценности упаковки продуктов питания или напитков, которые вы собираетесь купить.

Обратите внимание на то, сколько сахара содержится в продукте питания или напитке. Вы также можете сравнить содержание сахара в одном и том же продукте.

Сахар на упаковке пищевых продуктов иногда пишется не как «сахар», а под другими названиями, такими как:

• сахароза,
• фруктоза,
• кукурузный сироп,
• декстроза, или
• мальтоза.

Если вы посмотрите на содержимое упаковки для пищевых продуктов, это означает, что пища содержит как высокое, так и низкое содержание сахара, даже если она несладкая. Таким образом, эти продукты могут увеличить количество вашего ежедневного потребления сахара.