emailvision.org

Наряду с возрастом в организме происходит множество изменений из-за старения. С возрастом функции частей вашего тела, в том числе мышц, ухудшаются. По этой причине пожилые люди теряют мышечную массу и становятся не такими сильными, как раньше. Эта потеря мышечной массы известна как саркопения. Давай, узнай больше об этом условии!

Что такое саркопения?

Саркопения - это состояние потери мышечной массы и мышечной силы, связанное со старением. Снижение мышечной массы действительно происходит у людей, которые не ведут физическую активность. Они будут терять мышечную массу на 3-5% каждые 10 лет после 30 лет. Что ж, после этого возраста снижение мышечной массы будет продолжаться не только из-за малоподвижного образа жизни, но и из-за старения.

Каждый раз, когда вы теряете мышечную массу, это означает, что у пожилых людей уменьшается мышечная сила и способность двигаться. В результате это состояние может ограничивать вашу повседневную активность и ухудшать качество жизни пожилых людей.

Причина в том, что мышцы выполняют множество функций для тела, например, регулируют систему конечностей, обеспечивают осанку, помогают дышать и перекачивать кровь, а также помогают человеку хорошо общаться.

Фактически, это состояние может случиться с любым человеком старше 30 лет. Однако около 14% приходится на возраст 65-70 лет, а более 50% - в возрасте 80 лет и старше, как указано в Клинические случаи минерального и костного метаболизма.

Каковы признаки и симптомы саркопении?

Симптомов этого состояния немного. Как правило, пожилые люди, страдающие саркопенией, легко утомляются и медленно теряют выносливость. Это состояние, безусловно, может повлиять на способность пожилых людей выполнять физические нагрузки.

Со временем пожилые люди могут сначала заниматься «тем или иным» делом, но больше не могут выполнять одни и те же действия. Даже если они могут это сделать, им потребуется много усилий. В конце концов, они будут проводить больше времени сидя или лежа.

Что вызывает саркопению у пожилых людей?

Самая частая причина саркопении - отсутствие физической активности в течение дня. Кроме того, есть и другие возможности, которые могут быть причиной потери мышечной массы, а именно:

• Снижение уровня некоторых гормонов, связанных с мышцами.
• Недостаточное потребление калорий и белка каждый день для поддержания мышечной массы.
• Снижение способности организма превращать белок в энергию.
• Отсутствие количества нервных клеток, которые посылают сигналы от мозга к мышцам для движения.

На потерю мышечной массы также может влиять вес тела. У людей с избыточным весом (ожирением) очень вероятно развитие этого состояния в пожилом возрасте. Эта потеря мышечной массы, связанная с ожирением, известна как саркопения ожирения.

Как лечить саркопению у пожилых людей

До сих пор не существует специального лечения саркопении. Тем не менее, пожилые люди с этим заболеванием все еще нуждаются в лечении, направленном на предотвращение серьезности симптомов и осложнений.

Несколько исследований показали, что терапия половыми гормонами может помочь поддерживать здоровье мышц, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить ее эффективность и возможные побочные эффекты.

Ваш врач может порекомендовать регулярные упражнения для увеличения мышечной силы. Выбор видов спорта для пожилых людей очень разнообразен, например, бег трусцой, неспешные прогулки, йога для пожилых людей и специальные упражнения на растяжку для пожилых людей, чтобы тренировать все мышцы тела, а не только мышцы вокруг ног.

Кроме того, важно уделять внимание потребностям пожилых людей в питании, например, увеличивать потребление рыбы, нежирного мяса, цельного зерна и продуктов, богатых витамином B, которые полезны для мышц. Нужны или нет добавки для костей для пожилых людей, проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Советы по предотвращению саркопении у пожилых людей и других возрастных групп

Вы же не хотите испытывать саркопению или преждевременную потерю мышечной массы, не так ли? Расслабьтесь, есть несколько способов предотвратить саркопению. Вот как.

1. Упражнение на мышечную выносливость.

Чем чаще задействуются мышцы, тем больше добавляется мышечной массы и силы. Во время использования мышцы увеличивают синтез белка и уменьшают распад белка. Таким образом увеличивается и мышечная масса. Таким образом, люди, которые редко тренируются, больше рискуют потерять мышечную массу на ранней стадии, потому что он редко тренирует свою мышечную силу.

Упражнения положительно влияют на старение, особенно тренировки с отягощениями, направленные на укрепление мышц, очень эффективны в предотвращении саркопении. Это связано с тем, что тренировки с отягощениями могут влиять на нервно-мышечную систему, синтез белка и гормоны, которые влияют на мышечную массу и силу.

Аэробные упражнения также помогают предотвратить саркопению. Это связано с тем, что аэробные упражнения могут увеличить синтез белка, повысить чувствительность к инсулину и снизить окислительный стресс, который также влияет на мышечную массу и силу. Пожилые люди, которые занимаются отягощениями или аэробными упражнениями, могут восстановить мышечную силу.

2. Получайте следующие питательные вещества

Еда и питание играют важную роль в поддержании мышечной массы и силы, особенно белка.

Телу необходим белок для наращивания и поддержания мышечной массы. Аминокислоты в белке - это соединения, стимулирующие синтез белка в мышцах. Поэтому пожилому организму требуется адекватное потребление белка для поддержания мышечной массы.

Исследования также показали, что пожилым людям нужно больше белка, чем молодым. Потребление 1-1,2 грамма белка на кг массы тела в день является оптимальным для пожилых людей.

Прием пищи с высоким содержанием белка очень влияет на увеличение мышечной массы. Продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко и молочные продукты, могут дольше увеличивать синтез белка в мышцах.

Сывороточный протеин в молоке может быстро увеличить синтез протеина в мышцах. Между тем, казеин в молоке может дольше поддерживать повышенный синтез белка и уменьшать распад мышечного белка.

Помимо белка, удовлетворение потребностей в энергии, витаминах и минералах из овощей и фруктов также важно для взрослых и пожилых людей для предотвращения саркопении.