emailvision.org

Вы оплатили членский взнос в спортзал за год вперед. Вы также начали следовать тенденции кето-диеты, чтобы похудеть. Но почему результаты не видны?

Может быть, вам пора задуматься над своими ошибками. Вот одиннадцать самых распространенных ошибок, которые делают в тренажерном зале, которые никогда не делают вас стройнее, стройнее и мускулистее.

Ошибки при занятиях в тренажерном зале, которые часто делаются

1. Вы следите за упражнениями других людей.

Если вы не знаете, с чего начать или как управлять устройством, найдите надежного инструктора, который поможет вам, а не подписывайтесь на других посетителей. Квалифицированный фитнес-тренер может разработать эффективные схемы тренировок в соответствии с вашими потребностями, поэтому вы обязательно будете на правильном пути.

2. Неорганизованная осанка.

Многие люди не знают, как пользоваться различными инструментами, доступными в тренажерном зале. Фактически, выполнение эффективных движений является наиболее важным аспектом для максимального увеличения времени тренировки.

Если ваша осанка неправильная, например, при поднятии тяжестей, вы не только рискуете получить травму из-за давления на сухожилия, суставы и связки, но и результат может быть нулевым. Если вы заметили, что у вас слабые мышцы бедра или негибкие бедра, которые мешают вам выполнять движение должным образом, попробуйте сначала укрепить эти слабые места.

Хороший фитнес-тренер также может помочь вам правильно двигаться и принимать правильную осанку во время тренировки, чтобы предотвратить риск травмы.

3. Ваши подходы и повторения недостаточно эффективны.

Одна из распространенных ошибок, которую часто делают новички, - это упражнения со слишком малой интенсивностью, но со слишком большим количеством повторений. Вместо этого сосредоточьтесь на тренировке на поднятии тяжестей с меньшим усилием.

Попробуйте начать с подходов по четыре-шесть или пять-семь. Таким образом, вы можете сэкономить время в тренажерном зале, но результаты мышечной силы будут намного выше.

Если вы всегда застреваете при выполнении большого количества повторений, это как если бы вы сосредотачивались только на одной мышце за раз. Вместо этого сосредоточьтесь на широком спектре движений, которые задействуют сразу несколько мышц, имитируя движения тела в реальной жизни, что приведет к лучшим результатам. В результате вы создадите больше мышечных волокон, которые стимулируют гормоны, способствующие наращиванию мышечной массы, для создания более оптимальной силы тела за меньшее время.

4. Ваш спортивный принцип - «нехотя умирать, нехотя жить».

Беззаботная решимость даст и полумеры. Многие люди склонны просто выполнять те упражнения, которые им нравятся, или пропускать некоторые из них, потому что это сложно. Например, вы выбрали бег только на беговой дорожке или на электрическом велосипеде. В этом случае вы не увидите желаемой прибыли. Бодифитнес напрямую связан с максимальным весом, который вы можете поднять или переместить.

Существует множество способов увеличить интенсивность тренировки и частоту сердечных сокращений, например, добавление кардиоинтервалов, увеличение веса, изменение используемого устройства, добавление препятствий, более взрывные движения, тренировка одной стороны за раз, объединение нескольких схем. ., А еще лучше сочетайте кардио с тренировками с отягощениями, чтобы максимально сжигать калории.

5. Ваш режим упражнений не сбалансирован.

Если вы не видите желаемых результатов, есть вероятность, что вы не прорабатываете все группы мышц одинаково. Важно разработать «тактику боя» относительно того, какие группы мышц вы тренируете в какие дни, чтобы каждая группа мышц могла работать с максимальной производительностью, избегая при этом усталости и риска перетренированности.

Комбинированные упражнения (тренировка, которая прорабатывает несколько групп мышц) идеальны, но некоторые мышцы могут показать свой максимальный потенциал, когда они сосредоточены на одной за раз. Поэтому также важно сбалансировать свои тренировки, сочетая сложные и изолированные движения. Сосредоточьтесь на тренировке в тренажерном зале, сравнивая одну изолирующую тренировку с каждыми двумя или тремя комбинированными тренировками.

6. Посещение тренажерного зала без расписания.

После того, как вы вчера устали ходить в спортзал дважды в неделю, вы решили «заболеть». Или, потому что вам надоела та же атмосфера тренажерного зала, а ваш любимый тренер по фитнесу в отпуске, вы не ходите в тренажерный зал. Скучать во время тренировок - это естественно.

Но не увлекайтесь, знаете ли! Хотя трудно оставаться последовательным, есть способы подтолкнуть себя и поддерживать мотивацию к тренировкам. Найдите то, что лучше всего подходит для вас, и сделайте упражнения частью своей повседневной жизни.

Или найдите время, чтобы узнать о новых занятиях или видах упражнений и воспользоваться специальными скидками для участников на бесплатную пробную версию, одолжите DVD с упражнениями у друга в тренажерном зале, чтобы попробовать дома, когда вам лень выходить на улицу, или время от времени занимайтесь любимым видом спорта другого друга.

7. Настаивайте на желании делать тяжелые и тяжелые вещи сразу же.

Начало упражнения без разминки или слишком быстрое «повышение уровня» до более тяжелых весов - это примеры неправильного подхода к тренажерному залу и высокого риска травм.

Чтобы иметь возможность переходить от легких весов к более тяжелым, помните правило 2-2: не набирайте вес, пока не сможете это сделать. двапредставители или больше, что больше, чем ваша общая цель повторений до два упражнения последовательный.

То есть, если вашей первоначальной целью было поднять 10 фунтов за 12 повторений, не переходите к фигуре с более тяжелым весом, пока вы не сможете легко сделать 15 повторений в следующих двух тренировках. Только после этого увеличьте вес на несколько фунтов, что больше для больших мышц.

8. Вы едите всего несколько калорий.

Точно так же, как вы хотите быть худым, вы много тренируетесь и получаете вознаграждение за очень мало еды. Это совершенно неправильный принцип. Как будто ваше тело - это машина, у которой почти нет бензина. Конечно, это не зайдет слишком далеко. То же и с вашим телом.

Тело, которое не ест достаточно, хранит меньше калорий. Фактически, для оптимального сжигания жира в организме необходимо не менее 500 калорий. Если вы не снабдите свое тело достаточным количеством калорий перед тренировкой, ваше тело адаптируется за счет сжигания меньшего количества калорий, чтобы сохранить жир.

Точно так же, если вашей целью является наращивание мышечной массы, потребление слишком малого количества калорий негативно повлияет на ваши мечты. Таким образом, ваше тело будет направлять больше энергии на важные функции, такие как дыхание и регулирование артериального давления, а не на наращивание мышц.

Недостаточное количество еды также влияет на уровень вашей силы. В конце концов, недоедание может стоить вам выздоровления; Ваше тело будет использовать потребляемый вами белок в качестве топлива для получения энергии, а не восстанавливать и восстанавливать мышцы. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием постного белка, овощей и полезных жиров и убедитесь, что вы едите достаточно.

9. Ешьте вслепую после посещения тренажерного зала.

После очень тяжелого занятия в тренажерном зале многие люди хотят отомстить за свой голод, сразу же поедая хорошую еду - калории, которые идут на восполнение утраченного, или, что еще хуже, даже больше. Это может легко свести на нет всю вашу тяжелую работу в это время.

Эми Гудсун, доктор медицинских наук, сертифицированный спортивный диетолог из Dallas Cowboys Sport Dietitian, рекомендует следовать ее рекомендациям: во-первых, съешьте после тренировки закуски с высоким содержанием углеводов и белков в течение 45 минут после того, как вы закончите.

Шоколадное молоко или греческий йогурт со столовой ложкой меда эффективно замедляют чувство голода после занятий в тренажерном зале. Или выпейте протеиновый коктейль из сывороточного протеина или горохового протеина. После этого продолжайте употреблять другие закуски с высоким содержанием клетчатки и нежирного белка, чтобы дольше чувствовать себя сытым.

10. Долгое время в спортзале.

Наиболее распространенное заблуждение - продление времени в тренажерном зале с предположением, что чем дольше вы тренируетесь, тем лучше. Хорошая тренировка не должна длиться часами. К тому же во время тренировки вы фактически не поправляетесь; Вы поправляетесь между тренировками.

Вы должны восстановить силы, чтобы получить максимальный эффект от тренировки. Оптимальное питание и отдых между тренировками - вот как вы добиваетесь оптимальных результатов. Следите за тем, чтобы вес и количество подходов были ориентированы на вашу цель, но обычно старайтесь делать только 12-15 повторений и не более двух-трех подходов за тренировку. Более того, вы потратите впустую время в тренажерном зале.

11. Вы мало отдыхаете

Любители тренажерного зала часто сталкиваются с дилеммой - заниматься слишком долго и слишком много. Фактически, это может не только свести на нет вашу первоначальную цель, но и создать потенциальную опасность. Отдых так же важен, как и упражнения.

Недостаток отдыха увеличивает риск травмы, потому что организм не восстанавливается должным образом, а также существует риск для здоровья из-за того, что организм вынужден работать за пределами допустимых пределов. Это может привести к гормональному дисбалансу, усталости, снижению выносливости и силы и даже к смерти.

Сколько вам нужно отдыха, зависит от вашего возраста, уровня физической подготовки и объема упражнений. Постарайтесь проработать каждую основную группу мышц два-три дня в неделю и «снимите» 48 часов отдыха между занятиями в тренажерном зале, как рекомендовано Американским колледжем спортивной медицины.