emailvision.org

Для кормящих матерей важно уделять внимание приему пищи, чтобы обеспечить надлежащее удовлетворение ежедневных потребностей в питании или питании. Более того, потому что в это время вы также обеспечиваете питание младенцев, которые еще кормят грудью.

Таким образом, вам не следует ограничивать питание кормящих матерей, чтобы оптимизировать получаемые питательные вещества. Итак, какие нутриенты или питательные вещества важны для кормящих матерей?

Почему важно питание для кормящих мам?

Как и во время беременности, поступление питательных веществ из пищи и напитков во время грудного вскармливания также важно для матери.

Это связано с тем, что во время кормления грудью питательные вещества, попадающие в организм, полезны не только для матерей, но и для детей, находящихся на грудном вскармливании, в том числе исключительно грудном вскармливании.

Более того, кормление грудью - непростое занятие, поскольку требует много энергии. Матери, конечно, также надеются, что производство молока у младенцев во время грудного вскармливания будет стабильным.

Вот почему кормящим матерям важно следить за тем, чтобы их ежедневные потребности в питании и питании всегда удовлетворялись.

Между тем, грудное вскармливание также дает младенцам различные преимущества грудного молока для поддержки их роста и развития.

Хотя существуют различные мифы о кормящих матерях, проблемах грудного вскармливания и проблемах кормящих матерей, это занятие нельзя упускать.

По данным клиники Майо, грудное вскармливание помогает младенцам получать пищу для себя, что полезно для роста и развития в раннем возрасте.

Вот почему в период кормления грудью матерям не рекомендуется худеть или ограничивать ежедневное потребление пищи.

С другой стороны, ежедневные потребности кормящих матерей в питании или питании фактически увеличиваются по сравнению с матерями, которые не кормят грудью.

С другой стороны, не имеет значения, хочет ли мать много есть во время кормления грудью.

Различные важные питательные вещества для кормящих матерей

Поняв важность питания или питания для кормящих матерей, вам также необходимо знать, какие питательные вещества необходимы.

Потребление питательных веществ или питание - это не только одно, но и различные вещества, содержащиеся в ежедневной пище и питье.

Кормящие матери, как и потребности в питании в целом, должны получать питательные макроэлементы, такие как углеводы, белки и жиры.

Не только макроэлементы, но и такие микроэлементы, как витамины и минералы, не должны оставаться незамеченными кормящими матерями.

Потребности кормящих матерей в питании или питании, которые необходимо удовлетворить:

1. Углеводное питание для кормящих матерей.

Углеводы - это один из нескольких типов макроэлементов. Углеводы необходимы организму в качестве источника энергии в деятельности.

Пищевые источники углеводов можно получить из злаков, овощей, фруктов, орехов и клубней.

Проще говоря, ежедневное потребление углеводов обычно происходит из риса, картофеля, сладкого картофеля, макаронных изделий и других продуктов.

Эти различные источники углеводов можно разделить на три основных типа, а именно сахарные углеводы, крахмал и клетчатку.

Углеводы сахара обычно содержатся в овощах, фруктах и ​​молоке. Углеводы, крахмал и клетчатка естественным образом содержатся в овощах, цельнозерновых и бобовых.

С другой стороны, углеводы также являются источником калорий для кормящих матерей.

Согласно норме пищевой адекватности (RDA) за 2013 год, потребление углеводных питательных веществ для кормящих матерей должно соответствовать следующим ежедневным потребностям:

• Кормящие матери в возрасте 21-29 лет: 309 граммов (г) в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и 364 грамма в течение вторых 6 месяцев грудного вскармливания.
• Кормящие матери в возрасте 30-40 лет: 368 граммов за первые 6 месяцев грудного вскармливания и 378 граммов за вторые 6 месяцев грудного вскармливания.

2. Белок

Когда вы кормите грудью, ваши ежедневные потребности в белке выше, чем обычно, когда вы не кормите грудью.

Белок - важное питательное вещество, необходимое для построения и восстановления различных тканей организма.

Белок также играет очень важную роль в росте и развитии младенцев в первые дни их жизни.

Даже самим кормящим матерям необходимо адекватное потребление белка, чтобы ускорить выздоровление после беременности и родов.

Вы можете получить белок из животных белков мяса, курицы, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, молока, йогурта и других продуктов.

В отличие от растительного белка, который можно получить из орехов, семян, темпе, тофу, онкома и так далее.

Так же, как и углеводы, белок также приносит матери калории во время грудного вскармливания.

Согласно RDA на 2013 г., потребление белкового питания кормящими матерями должно соответствовать следующим ежедневным потребностям:

• Кормящие матери в возрасте 21-29 лет: 76 г в первые 6 месяцев грудного вскармливания и вторые 6 месяцев.
• Кормящие матери в возрасте 30-40 лет: 77 граммов в первые 6 месяцев грудного вскармливания и вторые 6 месяцев.

3. Жир

Помимо тела кормящей мамы, жир также необходим для поддержки роста и развития малыша.

Однако имейте в виду, что вы должны потреблять жиры в виде мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров.

Ограничьте или даже избегайте употребления насыщенных жиров и трансжиров, которые представляют опасность для здоровья.

Источники ненасыщенных жиров, а именно авокадо, жирная рыба (например, лосось), орехи, семена, оливковое масло и масло канолы.

Избегать вредных жиров можно из жареной пищи и жирного мяса.

Кроме того, жир, содержащийся в жирной рыбе, также содержит производные жира, а именно жирные кислоты омега-3. Где эти жирные кислоты омега-3 могут поддерживать рост мозга ребенка.

Кормящие матери могут получать омега-3 жирные кислоты для повседневного питания или питания из лосося, тунца, сардин и орехов (таких как грецкие орехи, канола и льняное семя).

Помимо углеводов и белков, еще одним питательным веществом, которое также обеспечивает калорийность для кормящих матерей, является жир.

В соответствии с RDA на 2013 г. потребление жиров с пищей для кормящих матерей должно соответствовать следующим ежедневным потребностям:

• Кормящие матери в возрасте 21-29 лет: 86 граммов в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и 88 граммов в течение вторых 6 месяцев.
• Кормящие матери в возрасте 30-40 лет: 71 г в первые 6 месяцев грудного вскармливания и 73 грамма в течение вторых 6 месяцев.

4. Клетчатка для кормящих матерей.

Не менее важна роль клетчатки для кормящих матерей, например, для запуска пищеварительной системы.

Источники клетчатки можно получить, если кормящие матери ежедневно усердно едят овощи и фрукты.

Независимо от того, являются ли кормящие матери вегетарианцами или нет, потребление клетчатки не менее важно, чем другие питательные вещества.

Фактически, когда кормящая мать является вегетарианкой, потребление клетчатки из овощей и фруктов обычно больше.

Согласно RDA 2013 г., потребление пищевых волокон для кормящих матерей должно соответствовать следующим ежедневным потребностям:

• Кормящие матери в возрасте 21-29 лет: 32 грамма в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и 38 граммов в течение вторых 6 месяцев.
• Кормящие матери в возрасте 30-40 лет: 35 граммов в первые 6 месяцев грудного вскармливания и 36 граммов в течение вторых 6 месяцев.

4. Витамины

Витамины - это разновидность питательных микроэлементов для кормящих матерей. Есть два типа витаминов: жирорастворимые витамины и водорастворимые витамины.

Группа жирорастворимых витаминов состоит из витаминов A, D, E и K, которые должны соблюдаться кормящими матерями.

Как следует из названия, этот жирорастворимый витамин может работать лучше при употреблении с жирной пищей.

Одним из них является питательное вещество или витамин D, который помогает процессу усвоения кальция для здоровья костей и зубов кормящих матерей.

Иначе обстоит дело с водорастворимыми витаминами, которые можно только смешивать. Типы водорастворимых витаминов включают витамины B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 и C.

Оба типа витаминов могут быть получены кормящими матерями для удовлетворения ежедневных пищевых или пищевых потребностей в овощах и фруктах.

В соответствии с RDA на 2013 г. потребление жиров с пищей для кормящих матерей должно соответствовать следующим ежедневным потребностям:

Кормящие матери в возрасте 21-29 лет

Ниже приведены потребности в витаминах для кормящих матерей в возрасте 21-29 лет:

• Витамин А: 850 мкг (мкг) в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин D: 15 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин E: 19 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин К: 55 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B1: 1,4 миллиграмма (мг) в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин В2: 1,8 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B3: 15 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B5: 7 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B6: 1,8 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B7: 35 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B9: 500 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B12: 2,8 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин C: 100 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.

Кормящие матери в возрасте 30-40 лет

Ниже приведены потребности в витаминах для кормящих матерей в возрасте 30-40 лет:

• Витамин А: 850 мкг (мкг) в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин D: 15 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин E: 19 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин К: 55 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B1: 1,3 миллиграмма (мг) в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин В2: 1,7 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B3: 15 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B5: 7 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B6: 1,8 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B7: 35 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B9: 500 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин B12: 2,8 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Витамин C: 100 мкг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.

5. Минералы

Помимо витаминов, минералы - это другие питательные микроэлементы, которые также необходимы кормящим матерям.

Кормящим матерям необходимо ежедневно получать множество минеральных питательных веществ, включая кальций, железо, цинк, фосфор, магний, натрий, калий, медь и другие.

Одним из питательных или минеральных веществ, содержание которого увеличивается во время кормления грудью, является кальций.

Повышение суточной потребности в кальции у кормящих матерей на самом деле неспроста. По инициативе Национального института здоровья, грудное вскармливание может влиять на здоровье костей матери.

Пока вы кормите грудью, ваше тело будет накапливать в костях запасы кальция, которые вы получаете с ежедневной пищей.

Кальций, который вы потребляете, полезен не только для поддержки различных функций органов тела, но и для удовлетворения потребностей ребенка.

Когда внезапно потребность в кальции не удовлетворяется должным образом, ваше тело будет использовать запасы кальция в костях.

Это количество кальция затем вводится грудному ребенку. Однако около 3-5% костной массы может быть потеряно, пока мать кормит ребенка грудью.

Это может быть вызвано поступлением кальция, который не поступает с повседневной пищей. Это одна из причин, по которой потребность в кальции для кормящих матерей важна.

Кроме того, потеря костной массы также может быть связана с увеличением потребности растущего ребенка в кальции.

Однако потерю костной массы для кормящих матерей невозможно восполнить только за счет ежедневного потребления кальция.

В результате организм использует запасы кальция в костях для удовлетворения потребностей матери во время грудного вскармливания.

Хорошая новость заключается в том, что костную массу, потерянную во время кормления грудью, можно восстановить вскоре после того, как ваш малыш перестанет кормить грудью.

В соответствии с RDA на 2013 г. потребление жиров с пищей для кормящих матерей должно соответствовать следующим ежедневным потребностям:

Кормящие матери в возрасте 21-29 лет

Ниже приведены потребности в питательных веществах или минеральных веществах для кормящих матерей в возрасте 21-29 лет:

• Кальций: 1300 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Железо: 32 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и 34 мг в течение вторых 6 месяцев.
• Цинк: 15 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Фосфор: 700 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Магний: 310 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Натрий: 1500 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Калий: 5100 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Медь: 1300 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.

Кормящие матери в возрасте 30-40 лет

Ниже приведены потребности в питательных веществах или минеральных веществах для кормящих матерей в возрасте 30-40 лет:

• Кальций: 1200 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Железо: 32 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и 34 мг в течение вторых 6 месяцев.
• Цинк: 15 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Фосфор: 700 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Магний: 320 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Натрий: 1500 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Калий: 5100 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.
• Медь: 1300 мг в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания и вторых 6 месяцев.

Следует ли кормящим матерям много пить?

Оказывается, во время грудного вскармливания пить больше не нужно. Во время кормления грудью вы можете чувствовать жажду сильнее, чем обычно.

Однако это не означает, что кормящим матерям нужно много пить. В организме кормящей матери на самом деле уже есть механизм, регулирующий, сколько жидкости ей нужно.

Если вашему организму нужна жидкость, он подаст вам сигнал, возбудив жажду.

Потребность кормящих матерей в питье жидкости в большей или меньшей степени зависит от метаболизма в организме, условий окружающей среды и повседневной активности.

В конце концов, ваше тело может получать жидкости из других источников, кроме воды, которую вы пьете. Возьмем, к примеру, овощи, фрукты, супы, соки и другие напитки.

Не забывайте обращать внимание на цвет вашей мочи как на показатель того, обезвожены вы или нет.

Чем четче цвет мочи, тем больше гидратации в организме. С другой стороны, чем темнее цвет мочи, это означает, что организм обезвожен.

Если вы испытываете какие-либо жалобы, связанные с грудным вскармливанием, не стесняйтесь обращаться к врачу. Врачи могут дать соответствующий совет, а также при необходимости подобрать безопасные лекарства для кормящих матерей.

Не забывайте всегда применять метод хранения грудного молока, чтобы его можно было регулярно давать ребенку в соответствии с графиком грудного вскармливания.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!