emailvision.org

Сон необходим вашему телу, как и вы едите. Когда вы спите, вы даете своему телу время подготовиться к занятиям на следующий день. Не просто закрывая глаза, в организме есть различные процессы, которые позволяют вам комфортно спать, одним из которых является гормон мелатонин, который вступает в силу. Итак, какова польза от этого гормона во сне? Есть ли проблема со здоровьем, которая мешает выработке этого гормона?

Функция гормона мелатонина для вашего тела

У мелатонина есть другое название, а именно гормон сна. Да, эндогенный мелатонин - это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга и затем попадающий в кровоток.

Организм естественным образом вырабатывает этот гормон ночью. Производство гормонов прекратится, когда тело станет светлее. Функция этого гормона - регулировать циркадные ритмы и улучшать качество вашего сна. Циркадный ритм - это биологические часы организма, которые регулируют время, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать.

Хотя выработка этого гормона ночью, процесс может быть нарушен по разным причинам, например:

• Синий свет от вашего телефона, компьютера или экрана телевизора

Ваш гаджет излучает синий свет. Когда вы играете в гаджеты ночью, свет, попадающий в ваши глаза, может мешать выработке гормона мелатонина. В результате, вместо того, чтобы уснуть, глядя на экран телефона перед сном, вам будет сложнее спать.

• Пейте кофе ночью

Ночное питье кофе может вызвать проблемы со сном. Это потому, что кофе содержит кофеин, повышающий бдительность. Кроме того, кофеин в кофе также может влиять на функцию циркадного ритма, который тесно связан с гормоном мелатонином. Можно сделать вывод, что кофеин может нарушать функцию гормона сна.

• С возрастом

На самом деле старение не влияет на выработку гормона мелатонина. Однако он снижает способность организма вырабатывать гормоны из-за ослабленных функций организма. Поэтому пожилым людям часто бывает трудно заснуть, потому что это связано с ослаблением циркадного ритма и выработкой гормонов сна.

• Определенный дефицит питательных веществ

Дефицит магния, фолиевой кислоты и цинка связан с низким уровнем мелатонина. Однако организм не может производить эти питательные вещества естественным путем, поэтому вам необходимо получать их с пищей.

У вас может быть дефицит этих питательных веществ, если ваш выбор продуктов питания менее питательный или у вас есть проблемы с пищеварением, которые мешают усвоению этих питательных веществ.

Естественные способы повышения уровня гормона мелатонина

Для хорошего сна уровень мелатонина в организме должен быть в норме. Если вы испытываете бессонницу (проблемы со сном), возможно, ваш уровень мелатонина недостаточен, чем должен быть.

Не волнуйтесь, вы можете стимулировать выработку этого гормона следующими естественными способами.

1. Ешьте продукты, содержащие гормон мелатонин.

Исследование на Исследования в области пищевых продуктов и питания который основан на исследованиях млекопитающих, показывает, что употребление молока в ночное время может повысить уровень мелатонина. В основном, само молоко содержит мелатонин, хотя и не в больших количествах.

В дополнение к молоку, исследования также показали, что витамин B6 отдельно или в сочетании с цинком, фолиевой кислотой и магнием может повышать уровень мелатонина в плазме. Что ж, употребляя в пищу продукты, богатые B6 и другими питательными веществами из овощей, фруктов, орехов и семян.

2. Медитируйте.

Еще один способ повысить уровень мелатонина - это медитация. Вы можете получить эти преимущества, если будете медитировать в течение 20-30 минут перед сном. Повышение уровня гормонов сна во время медитации, вероятно, связано с уменьшением воздействия окружающего света, когда человек закрывает глаза.

Помимо этого, было бы еще лучше, если бы вы избегали всего, что может помешать выработке мелатонина. Не играйте на телефоне, не смотрите телевизор или не ищите информацию на компьютере перед сном. Создайте комфортную атмосферу для сна, вдали от шума и тусклого света в комнате.

Стоит ли принимать лекарства, содержащие гормон мелатонин?

Если этот метод не дает результатов в повышении уровня гормона сна, можно рассмотреть препараты, содержащие гормон мелатонин. Однако нужно помнить, что употребление лекарств все же должно проходить под наблюдением врача.

Врачи обычно назначают это лекарство, если у вас есть нарушение сна, и его эффекты очень мешают повседневной деятельности. Это также возможно, если у вас нарушен перелетный час и вы время от времени выпиваете, когда вам нужно.

Как и другие препараты, мелатонин в форме этой добавки может вызывать легкие побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение, тошноту и сонливость. Могут возникнуть серьезные побочные эффекты, но они встречаются довольно редко, например тремор, беспокойство и перепады настроения, спазмы желудка и гипотония.

Во время применения препарата не следует заниматься деятельностью, требующей повышенной концентрации внимания, например, управлять автомобилем или работать с тяжелой техникой.

Помимо побочных эффектов, о которых необходимо знать, препараты, содержащие гормон мелатонин, также могут взаимодействовать с другими лекарствами. Это может снизить эффективность препарата или вызвать другие проблемы со здоровьем.

Некоторые препараты, которые не следует принимать одновременно с препаратами мелатонина, включают:

• Людям с сердечными заболеваниями обычно назначают антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты.
• Антиковульсанты (противосудорожные препараты).
• Лекарства от диабета.
• Лекарства, подавляющие иммунную систему (иммунодепрессанты).

Чтобы избежать побочных эффектов и других проблем со здоровьем, перед применением этого лекарства сначала проконсультируйтесь с врачом.