Множество преимуществ незаменимых жирных кислот - ключ к детскому интеллекту

Большинство людей считают жир вредной для здоровья пищей. На самом деле, как вы знаете, есть жиры, которые приносят много пользы для здоровья. Специально для развития детского мозга. Эти типы жиров называются незаменимыми жирными кислотами. Незаменимые жирные кислоты - это жиры, необходимые организму для образования клеток и контроля воспаления. Узнайте о различных преимуществах незаменимых жирных кислот в этой статье.

Польза незаменимых жирных кислот для детей

Незаменимые жирные кислоты - очень важные жиры, потому что они не могут вырабатываться организмом. Эти жиры могут способствовать формированию клеток, регулировать нервную систему, укреплять сердечно-сосудистую систему, укреплять иммунную систему и помогать организму усваивать питательные вещества. Незаменимые жирные кислоты также очень важны для здорового функционирования мозга и глаз.

Омега-6 и омега-3 входят в состав незаменимых жирных кислот. Оба являются ненасыщенными жирами, которые могут снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и сохранить здоровье сердца.

Несколько исследований показали, что дети, рожденные от матерей, которые принимали добавки омега-3 (DHA и EPA) во время беременности, имели более высокие показатели когнитивных тестов в возрасте 4 лет, чем дети, матери которых не принимали добавки DHA и EPA.

Кроме того, другие исследования также показали, что рыбные добавки, богатые незаменимыми жирами, могут помочь снизить агрессивное и гиперактивное поведение и повысить внимание у детей в возрасте до 12 лет.

Омега-6 и Омега-3: сколько нужно детям?

Основываясь на рекомендуемом уровне достаточности питания для жителей Индонезии, рекомендации по потреблению жирных кислот омега-3 и жирных кислот омега-6 следующие:

0 - 1 год

  • 440 мг или 4,4 грамма омега-6 в день
  • 500 мг или 0,5 г омега-3 в день

13 лет

  • 7000 мг или 7 граммов омега-6 в день
  • 700 мг или 0,7 г омега-6 в день

4-9 лет

  • 1000 мг или 10 граммов омега-6 в день
  • 900 мг или 0,9 г омега-3 в день

Старше 9 лет

  • 1600 мг или 1,6 грамма омега-6 в день

Обычно омега-6 присутствует в вашем рационе в больших количествах, поэтому вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно омега-3. (Многие омега-6 содержатся в полуфабрикатах, содержащих масла, например, в соевом масле.)

Вашему ребенку не нужно получать достаточное количество незаменимых жирных кислот каждый день. Вместо этого вы можете восполнить жизненно важные потребности в жире в соответствии с рекомендациями RDA за несколько дней или неделю.

Хороший источник незаменимых жирных кислот

Некоторые специалисты рекомендуют увеличить количество потребляемых эфирных масел в вашем рационе. Вот некоторые продукты, которые являются лучшими источниками незаменимых жирных кислот, а именно:

  • Рыба и морепродукты (лосось, сардины, скумбрия, тунец, сом, креветки, крабы, моллюски и т. Д.)
  • Некоторые масла (масло канолы, масло грецкого ореха, соевое масло и другие соевые продукты, а также льняное масло.
  • Овощи и фрукты (авокадо, шпинат и капуста)
  • Семена чиа
  • Яйцо
  • Молоко и его производные (сыр, йогурт и масло)

Вы также можете получать эфирное масло из продуктов, обогащенных омега-3, таких как арахисовое масло, молоко, йогурт, апельсиновый сок, маргарин и т. Д. К сожалению, содержание омега-3 в каждом продукте разное. Вот почему не забывайте всегда проверять этикетку с питанием на упаковке.

Большинство людей предпочитают употреблять омега-6, а не омега-3. Некоторые эксперты утверждают, что дисбаланс между омега-6 и омега-3 может ослабить иммунитет, вызвать воспаление в организме и может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет 2 типа.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found