emailvision.org

Прием пищи после тренировки очень важен, потому что вам нужно восстанавливать использованную энергию и жидкости организма, которые выделяются во время физической активности. Один из способов получить эти питательные вещества - пить молоко после тренировки.

Содержание молока, помогающее выздоровлению

Причина в том, что молоко обладает характеристиками, которые делают его подходящим напитком для восстановления после тренировки. Некоторые исследования даже показывают, что молоко имеет определенные преимущества перед коммерческими спортивными напитками.

Молоко после тренировки имеет много преимуществ для организма. Все эти преимущества вытекают из приведенного ниже содержания.

1. Казеин

Около 80% коровьего молока составляет казеин. Казеин - это твердая часть молочного белка, который обычно является сырьем для белкового порошка. Казеин может дольше сохранять ощущение сытости и восстанавливать мышцы после тренировки.

2. Сыворотка

В отличие от казеина, сыворотка - это жидкая часть молочного белка. Белок, который составляет 20% коровьего молока, способствует образованию белка в мышцах, чтобы мышцы могли быстрее восстанавливаться после упражнений.

3. BCAA

BCAA ( аминокислоты с разветвленной цепью ), включая аминокислоты, которые можно получить только из пищи, потому что организм не в состоянии вырабатывать их самостоятельно. Эта аминокислота поддерживает мышечную массу, препятствуя расщеплению белка во время упражнений.

4. Углеводы.

Молоко, которое вы пьете, дает энергию после тренировки. Эта энергия поступает из лактозы, типа сахара из углеводов, содержащихся в молоке. Лактоза может пополнять запасы энергии после физической активности.

5. Жир

Содержание жира в молоке может продлить чувство сытости и уменьшить чувство голода после тренировки. Это потому, что процесс переваривания жира длится дольше, чем других питательных веществ.

6. Кальций

Содержание кальция в молоке играет важную роль в поддержании здоровья мышц и костей. Этот тип минерала помогает передавать сигналы, вызывающие сокращение мышц и поддержание плотности костей.

7. Вода

Молоко содержит около 87% воды, которая помогает восстановить потребность организма в жидкости, способствует восстановлению мышц и предотвращает чрезмерную усталость.

8. Другие питательные вещества

Молоко содержит различные витамины и минералы, которые важны для вашего организма, такие как витамин A, комплекс витаминов B, биотин, магний и фосфор.

Руководство по спортивному питанию для спортсменов и физически активных лиц

Польза молока после тренировки

Благодаря содержащимся в нем различным питательным веществам, молоко может принести вашему организму следующие преимущества после тренировки.

1. Увеличение мышечной массы

Сывороточный протеин и казеин в молоке по-разному влияют на формирование мышц. Тем не менее, несколько предыдущих исследований показали, что прием обоих одновременно может способствовать лучшему формированию мышц.

Это преимущество было наиболее отчетливо видно у людей, которые пили молоко после подъема тяжестей. На самом деле, если вы регулярно занимаетесь этой привычкой в ​​течение 12 недель, увеличение общей мышечной массы, вероятно, будет еще большим.

2. Помогите уменьшить жир.

Чтобы уменьшить жировую массу тела, количество сжигаемой энергии (калорий) должно быть больше, чем калорий, получаемых с пищей. Физические упражнения сжигают калории, а молоко помогает ограничить потребление калорий.

Это потому, что молоко содержит жир, который заставляет вас дольше чувствовать себя сытым и предотвращает чрезмерный голод. Если пить воду после тренировки, скорость сжигания жира в организме увеличивается, поэтому жир сжигается быстрее, чем обычно.

3. Восстановление жидкостей организма.

Жидкости вашего тела теряются с потом, выделяющимся во время упражнений. Вы должны восстановить эту потерянную жидкость, чтобы организм не обезвоживался. Одним из источников жидкости, которую можно употреблять помимо воды и спортивных напитков, является молоко.

Питье молока может быть альтернативой для людей, которые не любят пить воду или спортивные напитки. На самом деле, молоко может быть лучше, потому что вы также получаете в достаточном количестве полезные питательные вещества и калории.

4. Восстановить электролиты в организме.

Поскольку ваше тело теряет жидкость с потом, вы также теряете электролиты. Электролиты - это электрически заряженные минералы, которые присутствуют в жидкостях и различных тканях организма. Эти минералы выполняют различные жизненно важные функции вашего тела.

Вы не можете восстановить электролиты, просто выпив воду. К счастью, молоко содержит электролиты в виде кальция, калия и натрия. Эти три минерала могут помочь предотвратить проблемы со здоровьем из-за дисбаланса электролитов.

Молоко содержит питательные вещества, которые полезны для мышц и тела в целом. Благодаря различным преимуществам молоко может быть альтернативой воде, изотоническим напиткам или коммерческим напиткам для занятий спортом.

Тем не менее, обратите внимание, что вам не рекомендуется пить молоко после тренировки, если у вас непереносимость лактозы. Выбирайте напитки без лактозы, которые безопаснее для пищеварения.