Витамины и добавки для улучшения кровообращения
Ровный кровоток - залог здорового и подтянутого тела. Пока что наиболее распространенный способ улучшить кровоток - это заниматься спортом и соблюдать сбалансированную питательную диету. Оказывается, помимо этих двух методов существуют также добавки и витамины, которые считаются полезными для улучшения кровообращения.
Ознакомьтесь со следующей информацией, чтобы узнать о различных типах.
Разнообразие витаминов и добавок, разглаживающих кровоток
Вы действительно можете получать витамины, минералы и различные важные вещества для улучшения кровотока из пищи. Тем не менее, нет ничего плохого в приеме витаминов и добавок, если они соответствуют правилам и безопасны для здоровья.
Вот несколько витаминов и добавок, которые вам понадобятся:
1. Витамин B3
Источник: The Washington Post.Витамин B3 может улучшить кровообращение с помощью трех механизмов. К ним относятся снижение уровня плохого холестерина, уменьшение воспаления кровеносных сосудов и улучшение функции сосудов при распределении крови по телу.
Этот витамин, другое название ниацина, естественным образом содержится в говядине, птице, яйцах и рыбе. Вы также можете получить его в виде капсул или порошка. Максимальная доза для взрослых - 35 миллиграммов в сутки.
2. Утюг
Телу необходимо железо для образования множества соединительных тканей. Одна из этих тканей составляет стенки кровеносных сосудов и контролирует кровяное давление. Эта функция может быть нарушена, если вам не хватает железа.
Поэтому для улучшения кровообращения нужны не только витамины, но и минеральные добавки. Железо можно получить из красного мяса, темно-зеленых овощей и добавок в максимальной дозе, не превышающей 45 граммов в день.
3. Омега-3 жирные кислоты.
Источник: Очень хорошоИсследование в Международный журнал исследований витаминов и питания обсудите преимущества добавок, богатых омега-3 рыбьим жиром. В результате у мужчин, которые принимали добавку в течение 4 недель, наблюдалось усиление кровотока в ногах после упражнений.
Жирные кислоты омега-3 запускают производство оксида азота в организме. Этот процесс заставляет кровеносные сосуды расслабляться, и кровоток плавно увеличивается. Тем не менее, все же ограничивайте потребление добавок не более 3 граммов в день.
4. L-аргинин
L-аргинин - это аминокислота, которая естественным образом содержится в орехах и мясе. Это соединение действует так же, как и с омега-3 жирными кислотами, которые вызывают высвобождение оксида азота, что приводит к расслаблению кровеносных сосудов.
Тем не менее, L-аргинин эффективен для кровообращения только в сочетании с потреблением витаминов B6, B9 и B12. Поэтому убедитесь, что вы также едите продукты, богатые витаминами B-комплекса, чтобы воспользоваться преимуществами добавки L-аргинина.
5. Кверцетин
Кверцетин - это антиоксидантное соединение из группы флавоноидов. Характерные соединения лука способны улучшать работу кровеносных сосудов и предотвращать образование холестериновых бляшек, сужающих стенки сосудов.
В исследовании в Журнал Американского колледжа питания , у мужчин, получавших кверцетин в течение 30 дней, наблюдался положительный эффект после приема этой добавки. Их кровеносные сосуды расширяются, и их кровообращение становится гладким.
Существуют различные витамины, минералы и добавки, которые считаются эффективными для улучшения кровообращения. Что бы вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь с врачом о дозировке и о том, как ее использовать.
Для достижения оптимальных результатов вам необходимо не только принимать добавки, но и регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Не курите и пейте достаточно воды, чтобы ваше тело стало здоровее и стройнее.