emailvision.org

Почти каждый человек просыпается посреди ночи. Либо из-за мочеиспускания посреди ночи, либо из-за потения тела от жары, либо из-за пробуждения. Вообще-то часто просыпаться среди ночи, в том числе нормально или нет, а? Ознакомьтесь с объяснением экспертов ниже.

Часто просыпаетесь среди ночи, нормально или нет?

По сути, никто не спит всю ночь. Обычно просыпается от 1 до 6 раз за ночь. Некоторые знают об этом, некоторые нет.

Большинство людей просыпаются около 1–3 утра по разным причинам, например, просыпаются из-за жажды или просто хотят изменить положение подушки, чтобы спать более комфортно.

Алекса Кейн, психиатр, клинический психолог из клиники Кливленда, объясняет, что частые пробуждения посреди ночи - обычное явление и обычно безвредны, особенно если вы можете легко заснуть.

Вы должны знать, что сон состоит из нескольких фаз или стадий сна, и у каждого может быть от 4 до 6 стадий. Каждая фаза длится от 70 до 120 минут.

Что ж, обычно люди легко просыпаются в конце каждой фазы сна, прежде чем перейти к следующей стадии сна. Особенно, если ближе к концу фазы возникают такие нарушения, как желание помочиться или перегрев, то вы можете проснуться совершенно отдохнувшим.

В конце концов, именно это заставляет человека каждую ночь просыпаться в одно и то же время. Тебе не о чем беспокоиться. Причина в том, что это естественное состояние, которое указывает на то, что биологические часы вашего тела и сон хорошо связаны.

Частое пробуждение среди ночи также может быть нарушением сна.

Просыпаться ночью - это нормально, но не стоит воспринимать это как должное. Особенно, если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть.

Бодрствование после пробуждения ночью может указывать на нарушение сна, например бессонницу. Кейн объясняет, что бессонница может заставить вас просыпаться посреди ночи с чувством беспокойства или разочарования. Это состояние может активировать симпатическую нервную систему, которая играет роль в стрессовой реакции «бей или беги».

Когда нервная система активна, мозг переключается из режима сна в режим бодрствования. Ваш разум может начать работать быстрее, частота сердечных сокращений может увеличиться, а также может повыситься кровяное давление. Из-за этого вам будет труднее заснуть.

Помимо нарушения сна, частые пробуждения посреди ночи также могут быть вызваны апноэ во сне. Если вы испытываете это расстройство, иногда во время сна дыхание прекращается в течение нескольких секунд. В результате И просыпается в испуганном состоянии, тяжело дыша, и сердечный ритм нарушается, потому что приток кислорода к сердцу снижается.

И то, и другое может заставить вас проснуться истощенным и очень сонным в течение дня. В долгосрочной перспективе это может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как гипертония или болезни сердца.

Что делать, если вы часто просыпаетесь среди ночи

Когда вы просыпаетесь ночью, все, что вам нужно сделать, это снова заснуть. Но иногда сделать это не так просто, как кажется.

Чтобы и дальше спать, вы можете сделать следующие советы.

1. Успокойся и не расстраивайся

Есть много людей, которые просыпаются и чувствуют раздражение до тех пор, пока им, наконец, не становится трудно снова заснуть. Поэтому старайтесь не расстраиваться или разочаровываться, когда просыпаетесь. Поймите, что это нормальное состояние, которое почти наверняка случается со всеми.

2. Не включайте и не проверяйте гаджеты.

Чтобы снова заснуть, избегайте различных видов деятельности, которые мешают спать. Вы можете применить этот метод, когда приведенные выше советы недостаточно эффективны, чтобы справиться с жалобами на частое просыпание после пробуждения посреди ночи.

Старайтесь не делать того, что может заставить вас чувствовать себя более разочарованным или даже более заинтересованным в продолжении. Например, избегайте проверки Эл. почта работать или продолжить незаконченную работу. Это вместо того, чтобы вызывать сонливость, может вызвать у вас стресс и затруднить возвращение в постель.

Также старайтесь не включать телефон, планшет или ноутбук. Дело в том, что не включайте никакую электронику. Спектр синего света, излучаемый этими электронными устройствами, может затруднить ваш сон.

Какой бы ни была деятельность, старайтесь не включать основной свет и используйте только ночник, чтобы не нарушился циркадный ритм тела. После того, как вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель и найдите наиболее удобное положение для сна.

3. Занимайтесь скучными вещами.

Если на самом деле у вас все еще возникают проблемы с засыпанием после 15 минут попытки, встаньте с постели и сделайте быстрый сон, чтобы почувствовать сонливость. Вы можете выбрать скучное занятие, например, почитать книгу, которая вам не нравится.

Этот метод, как правило, довольно эффективен, помогая при жалобах часто просыпаться посреди ночи. Однако, если вы все еще бодрствуете ночью 20-30 минут, то это один из признаков того, что вы испытываете бессонница посреди ночи.

Это состояние помешает вам снова заснуть после пробуждения ночью. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу. Точно так же, если вы знаете о других проблемах со здоровьем, которые также являются причиной бессонницы.

С помощью врача вам будет легче преодолеть эту жалобу. Не позволяйте этому состоянию со временем ухудшаться, потому что это может ухудшить ваше общее состояние здоровья.