emailvision.org

Спазмы желудка, прыщи, боли в спине и эмоциональное потрясение - вот некоторые из классических признаков предменструального синдрома, ведущего к ежемесячному посетителю. Кроме того, многие женщины жалуются, что цифры на их весах повышаются, когда у них начинается менструация. Что вызывает увеличение веса во время менструации? См. ниже.

Причины увеличения веса во время менструации, связанные с симптомами ПМС

Около 85% женщин испытывают ПМС к первому дню менструации. Хотя точно не известно, что вызывает ПМС, эксперты подозревают, что эта серия раздражающих симптомов связана с гормональными изменениями в организме женщины.

Эти гормональные изменения могут повлиять на ваш повышенный аппетит. Ваш аппетит регулируется двумя типами гормон а именно грелин, который вызывает аппетит, вырабатываемый в желудке, и лептин, который вырабатывается в жировых клетках для подавления голода. Изменения гормонов в организме могут нарушить работу этих двух гормонов голода, так что желудок вызывает выброс большего количества гормона грелина, подавляя выработку лептина. Повышенный аппетит, безусловно, может быть причиной увеличения веса во время менструации.

Кроме того, на увеличение веса во время менструации также может влиять накопление массы воды в организме, то есть задержка воды. На набор веса за счет воды также влияют гормональные изменения во время менструации, говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, профессор гинекологии в Йельской медицинской школе.

На этот раз гормон, ответственный за увеличение веса воды, - это гормон эстроген. Более высокий уровень эстрогена заставляет клетки тела накапливать больше жидкости. В конце концов, это делает тело более упругим и плотным, особенно в области груди. Такое увеличение веса воды может произойти за 5-7 дней до первого дня менструации, но это небольшое количество - всего около 0,5 кг.

Изменения настроения также могут вызвать увеличение веса во время менструации.

По-прежнему связаны гормональные изменения во время менструации. Перед менструацией некоторые женщины испытывают резкие изменения настроения, такие как раздражительность, грусть, а у некоторых даже проявляются симптомы легкой депрессии. Эмоциональные потрясения в сочетании с ежедневным стрессом и другими болезненными симптомами ПМС могут еще больше повысить уровень стресса. Когда вы эмоциональны, еда может выйти из-под контроля и привести к увеличению веса.

Исследование, проведенное в Международном журнале расстройств пищевого поведения в 2015 году, даже показало, что изменения настроения во время менструации на самом деле сильнее влияют на повышение аппетита, чем эффекты биологических изменений самих гормонов.

Кроме того, эмоциональные изменения, сопровождающиеся болевыми симптомами ПМС, обычно делают некоторых женщин менее активными. В результате поступающая еда меньше пригорает. Вот почему вы можете увидеть прибавку в весе во время менструации.

Постоянно ли это прибавление в весе?

Как правило, прибавка в весе во время менструации будет уменьшаться после того, как менструация закончится. Когда у вас начнется менструация, уровень эстрогена начнет падать до нормального уровня, так что вес воды может снизиться еще больше.

Но, конечно, цифры на весах могут остаться или даже увеличиться, если во время ПМС и менструации вы все еще много едите.

Что нужно сделать, чтобы контролировать это изменение веса?

• Пейте много воды, чтобы устранить задержку жидкости, выпивая 8-10 стаканов воды в день.
• Избегайте жирной пищи, алкоголя и кофеина, которые вызывают задержку воды в организме, особенно до начала менструации.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием соли до и во время менструации, чтобы уменьшить количество воды в организме. Это означает, что сократите количество соленой пищи и продуктов с консервантами.
• Всегда делайте физические упражнения до и во время менструации. Регулярная физическая активность помогает уменьшить предменструальные симптомы. Кроме того, упражнения могут помочь снизить стресс и снизить аппетит, возникающий при пике гормона эстрогена (непосредственно перед выходом менструальной крови).
• Улучшается контроль аппетита перед менструацией. Не будьте слишком снисходительны и потакайте своему аппетиту до переедания.