emailvision.org

Фрукты - это один из продуктов, который всегда рекомендуют специалисты в области здравоохранения, потому что они полезны для организма. Нередко многие считают фрукты суперпродуктом и употребляют их в больших количествах. Несмотря на то, что вы здоровы, есть ли какие-либо негативные последствия, если вы едите слишком много фруктов?

Нарушение из-за употребления слишком большого количества фруктов

Говорят, что лишнее - не хорошо. Очевидно, это относится и к фруктам.

При употреблении в чрезмерных количествах даже здоровые фрукты могут оказывать негативное воздействие на организм.

1. Расстройства пищеварения.

Большинство людей согласятся с тем фактом, что фрукты являются хорошим источником клетчатки.

Однако употребление слишком большого количества фруктов может вызвать расстройство желудка. Вы можете испытать вздутие живота, газы, спазмы желудка и диарею.

Это также причина, по которой людям с диареей не следует есть слишком много фруктов в период выздоровления.

Им необходимо соблюдать диету с низким содержанием клетчатки, чтобы уменьшить дефекацию и боль в желудке. Кроме того, продукты с низким содержанием клетчатки также легче перевариваются.

Взрослым обычно требуется до 30 граммов клетчатки в день.

Между тем, люди, соблюдающие диету с низким содержанием клетчатки, должны потреблять не более 10 граммов клетчатки в день, пока их состояние пищеварения не улучшится.

2. Повышенный уровень сахара в крови у диабетиков.

Одна из проблем, которая может возникнуть при чрезмерном потреблении сахара, - это повышенный уровень сахара в крови.

Помимо сладких блюд, это также может произойти, если вы едите много фруктов.

Фрукты содержат простые углеводы или натуральный сахар, называемый фруктозой.

Ваше тело использует фруктозу в качестве основного источника энергии, как и глюкозу. Однако фруктоза также может быстро повысить уровень сахара в крови.

Люди со здоровым телом могут не испытывать серьезного воздействия, но не люди с диабетом.

Резкое повышение уровня сахара в крови может усугубить болезнь или вызвать опасные осложнения диабета.

3. Недостаток питательных веществ.

Поедание фруктов в большинстве случаев не приводит к дефициту питательных веществ.

Однако, если вы думаете о фруктах как о суперпродукте и едите их без разнообразных продуктов, вы рискуете потерять другие питательные вещества.

Одна из рекомендаций Министерства здравоохранения Индонезии по сбалансированному питанию - есть разнообразные продукты.

Эта рекомендация основана на том, что ни один вид пищи не может удовлетворить все ваши потребности в питании.

Фрукты богаты витаминами, но им не хватает жирных кислот и аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно.

Фрукты также не содержат много железа, кальция и некоторых минералов, важных для здоровья.

Сколько фруктов употребляют в день?

Хотя чрезмерное употребление чего-либо вредно для здоровья, на самом деле менее вероятно, что кого-то назовут слишком большим количеством фруктов.

Потому что фрукт содержит много воды и пищевых волокон. Скорее всего, вы насытитесь, прежде чем сможете съесть большое количество фруктов.

Более распространенное заболевание - прямо противоположное, когда большинство людей едят недостаточно фруктов, как рекомендовано.

Общая рекомендация по употреблению фруктов и овощей - не менее 400 граммов в день.

Эта рекомендация соответствует рекомендациям Министерства здравоохранения по сбалансированному питанию, которые рекомендуют потребление. 5 порций овощей или фруктов в день.

Это основано на выводах о том, что потребление пяти порций фруктов и овощей в день связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Эта дневная порция фруктов также считается достаточной, чтобы обеспечить пользу от фруктов и овощей.

Для сравнения, одна порция фруктов эквивалентна одному фрукту среднего размера, например апельсину среднего размера, одному банану или одному яблоку.

Убедитесь, что вы также едите различные виды фруктов. Не придерживайтесь только одного вида фруктов. Употребление более пяти порций фруктов и овощей каждый день не добавляет пользы.

Итак, вам не нужно есть много фруктов, чтобы вести здоровый образ жизни. Фрукты - очень здоровая пища. Можно есть фрукты в больших количествах.

Однако не забывайте дополнять его разнообразными продуктами, чтобы получить сбалансированное питание.