emailvision.org

Чтобы ногти были здоровыми и крепкими, нужно не только лечить их извне. Крепкие ногти могут быть созданы благодаря вашему успеху или неспособности удовлетворить потребности в питательных веществах, включая указанные ниже белки и витамины. Что это за питательные вещества?

Питательные вещества и витамины для ухода за ногтями

Как и в случае с кожей, необходимо учитывать и уход за ногтями. Один из них - обеспечить адекватное питание. Здоровые ногти обычно розовые, а не бледные и не желтые.

Между тем, ломкие, потрескавшиеся или обесцвеченные ногти могут указывать на недостаток питания или проблемы со здоровьем. Чтобы вы могли избежать этих проблем с ногтями, удовлетворяйте потребности ногтей в питании.

Ниже приведен список питательных веществ, содержащих различные витамины, которые полезны для здоровья ногтей.

1. Биотин

Одним из витаминов, который можно использовать для лечения ногтей, является биотин. Биотин - это витамин H, который входит в комплекс витаминов B. То есть биотин превращает пищу в энергию.

Кроме того, для здоровой кожи, в том числе ногтей, необходимы другие витамины группы B. Причиной дефицита биотина на самом деле могут быть ломкие ногти.

Фактически, некоторые эксперты утверждают, что добавки биотина могут помочь в лечении ломких, сухих или потрескавшихся ногтей. Однако им нужно больше исследований, чтобы увидеть, может ли это случиться со многими людьми.

Не только добавки, вы можете получить биотин из определенных продуктов, таких как:

• яичный желток,
• сардины
• орехи, такие как миндаль и грецкие орехи,
• зерна
• грибы, а также
• банан.

2. Витамин B12

Не только биотин, но и другие витамины группы B, такие как витамин B12 или кобаламин, также способствуют здоровью ногтей.

Видите ли, витамин B12 помогает усвоению железа и развитию красных кровяных телец. И железо, и кобаламин необходимы для того, чтобы ваши ногти оставались крепкими и здоровыми.

Между тем, дефицит витамина B12 также характеризуется повреждением ногтей. Это доказано исследованиями Журнал семейной практики .

В исследовании сообщается, что недостаток кобаламина может изменить цвет ногтей на синий, волнистые ногти и появление темных линий. К счастью, вы можете решить эту проблему, принимая добавки с витамином B12.

Некоторые источники витамина B12, которые вы можете получить с пищей, включают:

• мясо,
• рыба,
• молоко,
• сыр,
• яйца и
• обогащенные витамины из злаков.

3. Витамин B9

Не сильно отличаясь от других витаминов группы B, витамин B9 (фолиевая кислота) также помогает поддерживать здоровье ногтей. Как такое могло быть?

Фолиевая кислота является важным питательным веществом для роста и здоровья ногтей. Это потому, что витамин B9 способствует образованию красных кровяных телец и развитию новых клеток.

Когда в организме не хватает фолиевой кислоты, пигмент ногтей может претерпевать изменения, которые делают их ломкими и легко ломаются. Вот почему употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, может помочь в лечении ногтей, например:

• темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, спаржа и брюссельская капуста,
• фрукты
• орехи
• морепродукты,
• яйцо,
• молочные продукты,
• мясо и птица, а также
• зерна.

4. Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) - важный тип витамина для выработки коллагена. Коллаген - это белок, который укрепляет и распределяет его по тканям. Этот тип белка также является строительным материалом для ногтей.

Косвенно витамин С способствует росту ногтей. Тем не менее, недостаток аскорбиновой кислоты может привести к ломкости ногтей и замедлению роста.

Следовательно, потребление витамина С, как из пищевых добавок, так и из продуктов питания, важно для поддержания здоровья ваших ногтей. Некоторые источники витамина С, поступающие с пищей, включают:

• цитрусовые, например апельсины,
• перец,
• клубника,
• зеленые листовые овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, и
• картошка.

5. Утюг

Удовлетворение потребностей в витаминах важно для здоровья ногтей, но не забывайте и о других питательных веществах. Железо - это минерал, который необходим для ухода за ногтями.

Как бы то ни было, железо образует центр красных кровяных телец, которые переносят кислород к органам и каждой клетке тела, включая ногти. Без железа кислород не может быть доставлен к клеткам тела должным образом.

Кислород нужен для прочности ногтей. Если в организме не хватает железа, вы можете столкнуться с явлением ложных ногтей. Гвозди-ложки - это вогнутые гвозди или вертикальные выступы на ногтях.

Вы можете удовлетворить свои потребности в железе с помощью добавок и употребления определенных продуктов, в том числе:

• животный белок, такой как говядина, курица, рыба и яйца,
• зеленые листовые овощи,
• арахис,
• зерна и
• продукты, обогащенные железом.

6. Белок

Человеческие ногти обычно состоят из волокнистых белковых веществ, известных как кератин. Именно этот кератин придает ногтям прочность и защищает их от повреждений и стресса.

Даже в этом случае ногти образованы мертвыми клетками, которые тело высвобождает, когда новые клетки выталкиваются из-под него.

Следовательно, адекватное ежедневное потребление белка увеличивает выработку кератина. Таким образом можно косвенно получить крепкие ногти. Между тем недостаток белка может ослабить ногти.

Продукты, богатые белком для лечения ногтей, включают:

• мясо,
• яйцо,
• рыба,
• молочные продукты,
• орехи
• фасоль и
• зерна.

7. Омега-3 жирные кислоты.

Ни для кого не секрет, что жирные кислоты омега-3 обладают множеством преимуществ для организма, в том числе для здоровья ваших ногтей. Фактически, омега-3 могут помочь увлажнить ногти, чтобы они выглядели блестящими.

Кроме того, эти жирные кислоты могут уменьшить воспаление ногтевого ложа. Подушечки для ногтей отвечают за поддержание и улучшение здоровья клеток, из которых состоят ваши ногти.

Между тем, недостаток омега-3 может вызвать сухость и ломкость ногтей. Неудивительно, что вам нужно есть продукты, содержащие омега-3, чтобы предотвратить ломкость ногтей, в том числе:

• жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины,
• орехи, такие как соевые бобы, грецкие орехи,
• цельные зерна, такие как семена чиа и льняное семя, и
• яйцо.

Таким образом, уход за ногтями - это не только их защита от травм или их регулярная стрижка. Вам также необходимо удовлетворить потребности в питательных веществах и витаминах, которые важны для здоровых и крепких ногтей.

Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы найти правильное решение для вас.